На тази подстраница ще разберете:
- Значението на протеина в наддаването на тегло респ. качване на мускулна маса
- Защо протеините не са ключови за ектоморфите
- Кой протеин е подходящ за ектоморфи
Списъкът показва, че протеините не са най-важното наддаване на тегло за ектоморфите, те дори са ефективни при отслабване, но те са въглехидратите, за които писахме на предишната страница, така че ако искате да наддадете и още не сте го прочели, не продължавай и започвай от тук:
Значението на протеините в наддаването на тегло респ. качване на мускулна маса
Протеините, заедно с въглехидратите и мазнините, са най-основният градивен елемент на човешкото тяло., главно и преди всичко в нашия случай се отнася до мускулна маса. Това е най-разпространеното и най-обсъжданото вещество в силовите спортове. Използва се при диети, чиято цел е увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините, т.е. при загуба на мазнини.
Всяка качествена въглехидратна напитка, ефективна за напълняване и мускулна маса, т.е. Gainer, трябва да съдържа от 20 до 30 грама протеин в една порция.
Ако се храните нормално, тоест ядете месо, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки в диетата си, получавате достатъчно протеини за нормалното си здраве. Приемът на протеини трябва да се увеличи само ако тренирате, така че искате да качите тегло и мускули.
Службата за обществено здраве на Словашката република (UVZSR) в таблицата си, ПРЕПОРЪЧЕНИ ХРАНИТЕЛНИ ПОЛЗИ ЗА НАСЕЛЕНИЕТО НА РЕПУБЛИКА СЛОВАК (РЕВИЗИЯ 9) посочва например, че: Работещ човек на 19 - 34 години, вид тежък труд трябва да получи около 80 грама на протеин на ден http: // www.uvzsr.sk/docs/info/hv/OVD_pre_SR_tabulky.pdf
Други източници обикновено говорят за препоръчителния дневен прием на протеин въз основа на теглото:
Това е просто, просто умножете препоръчителните стойности по килограм от теглото си. Препоръчителните стойности варират от 0,8 до 2,2 g на килограм от теглото ви от заседнал тип до активен тип човек. Това означава, че ако тежите например 65 кг и се опитате да упражнявате, за да развиете здрави мускули, в идеалния случай във фитнеса умножавате 65 × 2,2, което означава, че трябва да приемате около 143 g протеин на ден.
Сега няма да се занимаваме подробно с протеините, тъй като както вече споменахме, той е важен, но не и решаващ за вас като ектоморф при напълняване или мускулна маса. Ако все пак бихте се интересували от изключително подробна информация, тогава професионалистите от GymBeam са подготвили наистина напоена статия за протеина ТУК: https://gymbeam.sk/blog/kedy-a-kolko-proteinov-prijat-pre-dosnutie -maximalnych-vysledkov /
Кой протеин е подходящ за ектоморфи:
Не усложнявайте живота си като ектоморф, можете да ядете всичко, за което не е нужно да се притеснявате за съдържанието и съотношението на въглехидратите към протеините и мазнините при нормално хранене, защото не отслабваме, а наддаваме! Същото важи и за хранителните добавки, специално предназначени за протеини. На пазара има редица различни протеинови препарати, но няма да говорим за хидроизолати и изолати и различни методи за преработка, но и за честен студен ултрафилтриран протеин което се счита за най-нискокачествено и само защото съдържа също въглехидрати и мазнини, но ние се нуждаем и искаме въглехидрати, така че дори няма да се занимаваме допълнително с него.
Настоятелно препоръчваме ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ за хора, които имат затруднения в натрупването и натрупването на мускулна маса. Ако обаче по някаква причина не можете или не искате Gainer, концентратът на суроватъчен протеин ще е подходящ за вас: Протеинови концентрати, но ако нямате сериозна причина, която ви пречи да консумирате въглехидрати над протеина, не мислете много, тъй като всеки печалба го съдържа в необходимото количество.
За да опростим вашето търсене, имаме положителен опит с популярния в момента гейнер MutantMass, който ще намерите в един от най-надеждните електронни магазини в Словакия, където също пазаруваме редовно. Определено препоръчваме по-достъпната версия в по-голяма опаковка от 6800g, можете да я намерите тук: GymBeam Gainer MutantMass
Ако имате някакви въпроси по въпроса, не се колебайте да се свържете с нас на [email protected] или да вмъкнете въпрос в коментарите. Ще се радваме да ви помогнем да изберете правилните продукти, храна и т.н.
Разбира се, без правилно зададено меню и упорита тренировка, никога няма да се движите никъде. Ето защо подготвяме за вас статията НАЙ-ЕФЕКТИВНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЕКТОМОРФА ЗА БЪРЗО И УСТОЙЧИВО НАБИРАНЕ НА ОБЕМА
Присмивайте се и резултатите ще се появят след няколко месеца като този! четете нататък.