Протеинова диета - Не сте запознати с диетите и винаги се отказвате, преди да започнете? Не си сам. Много ентусиасти на различни диети се хвърлят във всяка новост с примамливо име, обещавайки да свалят поне 5 килограма седмично. Преди да започнете с нещо, което би трябвало да промени вашето тяло (а може би и живота ви), трябва да съберете основна информация, за да разберете дали сте решили да продължите и на нова диета. Не всеки има силна воля, не всеки бързо се разклаща и опитва нещо различно. Вие не искате излишни килограми и вероятно дори не изпитвате чувство на неуспех. Така че нека да го разгледаме заедно, каква е протеиновата диета, какво иска тя от вас и какво можете да очаквате от нея.
Протеинова диета - основна информация
Трябва да знаете, преди да вземете решение за протеинова диета основна информация и принципи и се подгответе предварително за всичко, което ви очаква. „Врагът“ трябва да бъде познат от всички страни ...
1) Основа - увеличете приема на протеини и намалете приема на въглехидрати
Само тогава протеиновата диета може да работи. Вашата задача ще бъде да превключите тялото на използване на друг вид енергия, отколкото е случаят до момента. Той черпи енергия от глюкоза и идва от въглехидрати. Ако ограничите или напълно премахнете приема им, тялото ще започне да използва и изгаря мазнините като вторичен източник на енергия, която преработва в черния дроб в енергийни носители - кетони.
Ако вашата диета е богата на въглехидрати (ястия с брашно, картофи, ориз, захари, сладкиши ...), започването на протеинова диета ще бъде предизвикателство. Диетата става месесто-зеленчукова и липсата на бърз източник на енергия от глюкоза може да доведе до главоболие, липса на концентрация и умора. Подобен страничен ефект обаче не е необичаен и изчезва след няколко дни.
2) Потенциалът на протеините за човешкото тяло е незаменим. Възползвайте се максимално от това.
Протеини (протеините) са градивният елемент на всички твърди елементи на човешкото тяло - мускули, кости, коса, нокти. Неминуемо трябва да ги ядем по време на диетата, особено от животински произход. Разбира се, има и растителни протеини, но често те не са „пълноценни“ и не покриват всички нужди за правилното функциониране на организма.
Какво прави протеините полезни?
-
насърчават мускулния растеж и регенерация предизвикват по-дълго чувство на ситост и ускоряват метаболизма стабилизират нивата на кръвната захар подобряват настроението и осигуряват по-добър хормонален баланс поддържат здрава мозъчна функция и ученето помагат за поддържане на здрави кости помагат за защита на сърцето забавят стареенето и насърчават дълголетието
Как да разберете дали в момента приемате достатъчно протеин? Информацията от експерти не е единна. Можете да срещнете стойността 0,8-1 грама протеин на килограм телесно тегло, дадени са по-високи стойности за протеинови диети, прибл 1,2-1,6 грама протеин на килограм тегло. Много добър показател е съставът на вашата диета (напр. Редица качествени животински продукти) или дори трудности, от които страдате от дълго време.
Дефицитът на протеин може също да се прояви като:
-
липса на енергия влошено настроение и безпокойство забавен метаболизъм затруднено поддържане на тегло/наддаване на проблеми проблеми с концентрацията и концентрацията лош сън намален имунитет и по-лошо зарастване на рани нестабилни нива на захар подуване и запек
3) Опознайте храни с високо съдържание на протеини и съставете менюта
Протеиновата диета предполага, че знаете, кои храни са полезни и имат повишено съдържание на протеини и, обратно, кои храни не спадат към този тип диета. Ясен и кратък преглед на важните храни от диетата с протеинова диета може да намерите в нашата статия ТУК.
4) Начинът, по който приготвяте ястията, е много важен
При консумация на високо протеинови ястия бъдете внимателни, когато приготвяте храна. Въпреки че можете да ядете месо, това не означава, че трябва да приготвяте месни ястия по нездравословен начин. Забравете пърженето и много мазнини. Също така избягвайте увеличените количества сол и колбаси. Диетата трябва да остане диета, така че не затрупвайте тялото си с вредни излишни мазнини. Не искате обаче да повишавате нивото на нездравословна холестерела и да увреждате сърдечно-съдовата си система. Опитайте билки, пара, подготовка за природата, научете се как да запазите важните хранителни вещества в храната, ...
5) Отслабване без въглехидрати, където не е нужно да спортувате
Протеинова диета, която радикално елиминира въглехидратите (известна също като кетогенна), не изисква в допълнение към промяна в диетата физическа активност и упражнения в допълнение. Всъщност - първите няколко седмици няма да имате много енергия за упражнения. Тялото ще функционира в различен режим и ще се научи как ефективно да използва новата енергия. Така ще отслабнете дори без спорт.
6) Не се връщайте към старите навици след края на диетата
След края на протеиновата диета пазете се от преминаване към нормална диета. Йо-йо ефектът е характерен за тази диета. Хората, които са се решили на протеинова диета и са продължили седмици или месеци, ще се "хвърлят" във въглехидратни бомби след достигане на целта. В допълнение към промяната на тялото, вие също трябва да преосмислите мисленето си и да не се връщате към старите познати следи, които са причинили наднормено тегло и недоволство от тялото ви. Целият ни раздел за статии за отслабване може да послужи като вдъхновение.
Протеинова диета - Отзиви и опит
Имам няколко жени в моя район, които успешно са отслабнали с протеинова диета. За повечето добре познати диети, напр. Дуканова, Аткисонова, се крие в момента принципът на повишен прием на протеини, здравословни мазнини и минимизиране на приема на въглехидрати. Приятелят Янка успя да свали 13 килограма за 3 месеца, а Силвия с невероятните 24 кг за 5 месеца.
„Не можах да отслабна дълго време, бях с над 20 кг наднормено тегло. Протеиновата диета не е диета. Става въпрос за преминаване към цялостен хранителен план през целия живот. Костваше много усилия, но килограмите не ми се върнаха и аз запазвам теглото. Като цяло се чувствам отлично и ставите и гръбначният стълб са престанали да ме болят. "
"Протеиновата диета ми свърши работа, отслабнах много, но не определих режима си и с течение на времето килограмите се върнаха."
„Отслабнах с 14 кг и без йо-йо ефект. Но признавам, че се подложих на нормална диета с много малки стъпки и до ден днешен изобщо не ям някои въглехидратни храни. "
„С закупена протеинова диета отслабнах много. Живея сам, затова спестих инвестираното в готови ястия, купувайки редовни хранителни стоки. Не усетих никакви допълнителни негативни ефекти. Освен ако не броим умора през първите дни и сладък зъб. Нищо няма да го потисне за мен. "
„След раждането опитах протеинова диета по свой начин - 85% от диетата се състоеше от животински протеини, не ядях плодове и само зеленчуци, които са зелени - салата, спанак, броколи, чушки. За 2,5 месеца свалих 17 кг! ”