Протеиновите диети са много модерни днес и се говори за тях като средство за отслабване, за здраве и за изграждане на хубава фигура. Разбира се, вярно е, че те имат незаменима роля, но ако ядяхме само протеини, нямаше да сме здрави. Също толкова важни са и другите хранителни компоненти - въглехидрати и мазнини. Тези митове все още циркулират за протеините и определено не си струва да им вярвате:

диета

Не е здравословно, ако получаваме протеини от растенията, трябва да ядем много месо

Това твърдение е абсолютно невярно. Напротив, от пълнозърнести храни - соя, киноа, елда, нахут, леща, semiačkaz, получаваме пълноценни протеини и освен това аминокиселините неизбежно се кръстосват. Тези пълни растителни протеини са в пъти по-здравословни от животинските протеини.

Не се нуждаем от много протеини, ако не искаме да наддаваме

Независимо дали искате да изградите мускули или не, винаги се нуждаете от протеини. Когато тренирате, тялото ви автоматично се нуждае от повече протеини. Изобщо не трябва да се притесняваме, че когато тренираме кардио и консумираме повече протеини, мускулите ни растат и теглото ни се увеличава. Да, укрепването на мускулите може леко да увеличи теглото, но определено не е нездравословно напълняване, а напротив - причинено е от укрепване на тялото.

Не се нуждаем само от протеини, за да изградим мускули, те имат редица други важни функции в тялото. Протеинът е важна част от всяка клетка в тялото и ключов градивен елемент за косата, кожата и ноктите, както и за мускулите и хрущялите. Те ни трябват и за производството на ензими, хормони и невротрансмитери.

Трябва да ядем най-много протеини за вечеря

Повечето хора са склонни да ядат най-голямото си хранене ден преди нощта. Но дори това не е правилно. Най-ефективно за нашето здраве е красотата на тялото е непрекъснатата консумация на протеини през целия ден. Ако голямо количество протеин се бие веднъж на ден, тялото не може да го използва и не може да обработи всичко. Когато ядем протеин през целия ден, тялото ни в крайна сметка има повече от него.

Само след тренировка е необходимо да си набавите протеин

Вярно е, че протеинът след тренировка е важен, защото спомага за регенерирането на мускулите, но със сигурност не е вярно, че трябва да консумираме протеин само след тренировка. Както бе споменато по-горе, приемът на протеин трябва да се разпредели през целия ден.