Днес здравословният начин на живот и перфектната атлетична фигура са приоритет както за младите хора, така и за възрастните хора. Някои се отказват от любимите си храни, защото искат да изглеждат добре, други не се побират в дрехите им, трети просто искат да живеят здравословно.
Въпреки видимите физически промени обаче, повечето диети са придружени от неприятен глад, който може да предизвика сериозни здравословни усложнения. Така че, ако решите да спазвате диета, уверете се, че новата ви диета ще включва вещества, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото.
Една от любимите форми на хранене е протеин респ. кето диета. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, където намаленият прием на въглехидрати се заменя с по-висок прием на протеини.
| С кето диета гарантирано ще отслабнете, тъй като се основава на биохимични процеси в организма (вж. видео). Важно е винаги да бъдете в състояние на кетоза. Не се обезсърчавайте от цената на пакетите, тя ще ви се получи много по-евтино от повторното закупуване на неефективни продукти. | |
| Продавачи на кето диети | KetoDiet - KetoMix - ChiaShake |
| искам да отслабна | До 5 кг - До 10 кг - До 15 кг - Над 15 кг |
| Искам диета на | 28 дни - 21 дни - 14 дни - 7 дни |
| Опит с кето диетата | 28 дневен дневник за отслабване |
| Хранително за отслабване препоръчва кето диета. Но ако по различни причини искате да предпочитате хапчета, знайте това хапчетата имат само поддържащ ефект и не се измъкват вместо вас. Те могат да бъдат ефективни само в комбинация с балансирана диета и редовни упражнения. | |
| Хапчета за отслабване | eSlim - Гарсин - убиец Zerex |
| Мазнини горелки | L-карнитин - ТОПЛИНА - НЕРО - Синефрин |
Принципи на протеинова диета
Основата на кетогенната диета е прием на протеини и минимизиране на въглехидратите. На практика това означава да изключите хляба и продуктите, които съдържат много захар, от вашата диета, така че можете да намерите и този начин на хранене под името нисковъглехидратна диета.
В допълнение към кетогенната диета, диетата на Аткинсън също е с ниско съдържание на въглехидрати. Разликата е в мониторинга на количеството погълнати въглехидрати.
При отслабване по този начин яжте около 0,9 до 1,3 грама протеин на килограм от теглото си на ден. Трябва да ядете поне пет пъти на ден, като общият ви дневен прием на калории е намален с поне 500, но не под 800 на ден. Наистина е просто, заменете храни с по-високо съдържание на въглехидрати с храни с по-високо съдържание на протеини и вие ги имате.
СЪВЕТ за статия: Ето няколко съвета за храни с ниско съдържание на въглехидрати, които не нарушават кетозата.
И как е възможно това? Храните, които съдържат много въглехидрати, са пропуснати. Тези протеини имат по-малко калории от въглехидратите, така че автоматично постигате намаляване на приема на калории. То трябва да се появи в менюто ви постно месо като птици, говеждо или риба. Но също и млечни продукти, бобови растения, зеленчуци и понякога плодове. Съживете диетата си с хранителни протеинови шейкове. Забравете за сладкиши, картофи, тлъсти меса, пържени храни, сосове или зрели плодове. Разбира се, трябва да пропуснете и сладкиши.
От самото начало до вас ще ви помогне, ако подготвите менютата си предварително, не е нужно да мислите по цял ден за това, което не можете и какво трябва да ядете. С течение на времето ще свикнете с новия тип диета и той ще се превърне в неразделна част от живота ви. С този вариант можете да сваляте около три килограма на месец. Ако комбинирате и протеинова диета с упражнения, изгарянето на мазнини ще бъде по-бързо. Вместо това мускулната ви маса ще се засили.
Така че не е нужно да се отказвате от храна след шест вечерта или да гладувате през деня, а точно обратното. Можете да се отдадете на протеини докрай. Намалявайки въглехидратите, тялото ви влиза в състояние, известно като кетоза.
Тялото не разгражда захарите, но черпи енергия от мазнини съхранявани в подкожната връзка, служещи за снабдяване за по-лоши времена. Черният дроб преработва тази мазнина в кетони, които служат като източник на енергия.
Рискован вариант, който не препоръчваме
Състои се от две фази. Първият се характеризира с бърза загуба на тегло и може да причини здравословни усложнения при по-слабо тяло. По време на две седмици вашата диета е много ограничена. Състои се главно от месо, риба, висок процент шунка, соя, тофу и зеленчуци.
Втората фаза, която има за цел да поддържа дадено тегло, също не е много разнообразна. Освен месо, соя и тофу, от време на време можете да имате картофи или яйца.
Следователно монотонността на диетата е опасна в този случай не препоръчваме този тип протеинова диета.
Препоръчваме протеинова диета, защото:
- Менюто е съставено от общодостъпни храни, които не трябва да бъдат специални. Просто изберете качество пред количество и се научете да ги комбинирате.
- стабилизира нивата на кръвната захар, следователно ще се чувствате много по-енергични, ще се концентрирате по-добре. Проучванията показват, че намаляването на приема на въглехидрати драстично намалява нивата на кръвната захар и инсулина.
- храни с високо съдържание на протеини ще ви хранят повече, така че не се чувствате гладни толкова често, колкото при диета, богата на въглехидрати, тъй като те се разлагат бързо и тялото се насища само за кратко.
- протеин са градивен елемент, който засяга не само регенерацията на мускулите и тъканите, но са отговорни за красивата коса, нокти и кожа.
- минимално количество въглехидрати, Храната, която ядете, идва от качествена храна. По-специално Освен въглехидратите, плодовете са и източник на фибри, което помага за прочистването на червата.
Ще бъдете изненадани от неговото разнообразие
Всяка диета по някакъв начин ще ви извади от зоната на комфорт и ще трябва да се справите с ограничено количество храна.
За разлика от другите видове диети, когато диетата ви е силно ограничена и трябва да изхвърлите определени групи храни от диетата, протеините наистина са разнообразни. Благодарение на това ще имате достатъчно хранителни вещества и важни витамини.
Протеинова диета защитава вашата мускулна маса, следователно, ако добавите правилното движение към него, ще постигнете резултати неочаквано бързо. Протеинът е градивен елемент на клетките, тъканите и мускулите, така че по време на тренировка ще почувствате прилив на енергия и мускулите се регенерират по-бързо при натоварване.
Благодарение на нова диета ще се научите да спазвате режим на пиене, което е много важно за здраво тяло.
Комбинациите от храни, които консумирате, няма да натоварят стомаха ви и ще се чувствате по-добре и дори по-малко уморени. Когато смилате тежки ястия, тялото ви се измъчва, така че след обилен обяд изпитвате желание за сън. Вашето тяло ще смила по-бързо и по-добре благодарение на редовните и по-малки порции храна. В крайна сметка на всеки от нас се е случвало, че няма време да обядва и вечерта натоварва стомаха си с богата вечеря.
Няколко съвета какво да ядете през деня
Понякога можете да обогатите менюто с плодове, млечни шейкове или протеинови блокчета. Обърнете внимание обаче на състава и съдържанието на захар. В противен случай рискувате да излезете от кетоза и диетата ще бъде неефективна. Също така е препоръчително да се яде 5 пъти на ден, t. j. За да добавите към десетия, olovrant нещо леко и бързо.
Какви са страничните ефекти на протеиновата диета?
Въпреки това дори този тип диета може да има своите недостатъци. Първият и може би най-неприятният от тях е задръстване. Това е свързано с по-висок прием на протеин, който се изразходва доста дълго време. В резултат на това отделянето на остатъци от тялото може да се забави или да възникнат проблеми с подуването на корема. Ето защо менютата трябва да бъдат планирани много внимателно.
Друга възможна болест е нежеланият йо-йо ефект - тоест вие взимате обратно излишните си килограми или дори повече. Това е недостатъкът на всяка готова диета, освен ако не сте готови да промените хранителните си навици и следователно няма да се храните здравословно. Друг недостатък е, че протеиновата диета не е за всеки. Диетата също може да създаде остър вкус на сладкиши, особено ако сте консумирали такива храни редовно.
Необходимо е също така да се обърне внимание на т.нар. кето грип, което е често срещан страничен ефект в началото на диетата. Ниските нива на въглехидрати в организма се проявяват с главоболие, умора, безсъние или горещи вълни. Това обаче е само временно състояние, което ще изчезне след няколко дни. В противен случай спрете диетата и се консултирайте с Вашия лекар.
Веганите и вегетарианците имат много ограничени такива диети. Но дори и в този случай менютата могат да се коригират така, че да отслабнете. Това обаче ще бъде малко по-сложно. Съществуват обаче голям брой качествени източници на протеини от чисто растителен произход.
Протеиновата диета изобщо не е подходяща за хора, страдащи от хронично бъбречно или чернодробно заболяване. Ако диетата е зададена неправилно, бъбреците могат да бъдат увредени или да се образуват камъни в бъбреците.
Също така е неподходящ за страдащите проблеми с храносмилането. По същия начин, ако приемате лекарства продължително време, трябва да говорите с Вашия лекар за възможни рискове.
Не смеете ли сами да се подложите на протеинова диета? Имаме решение
Ако сте загрижени за негативните ефекти или неправилния състав на диетата, препоръчваме ви пълно меню KetoMIX. Заедно със специалисти по протеини и специалист по хранене, те са разработили продукти, така че изобщо да не се налага да се бръчкате с диетата си.
Дори не е нужно да мислите кои продукти да изберете. Опаковките са създадени така, че диетата да е разнообразна и в същото време да отговаря на съотношението на хранителните стойности, които тялото попада в кетоза. Можете да избирате между тях в зависимост от това колко седмици ще се придържате към диетата или колко килограма трябва да свалите.
Продукти KetoMIX в първата фаза яжте пет пъти на ден. Във втората доза намалете до три пъти на ден. Тъй като продуктите не съдържат никакви химикали, вие знаете какво консумирате и можете да разчитате на продуктите KetoMIX.
Дневната диета KetoMIX, изготвена от експерти, ефективно ще изгаря мазнините и ще ви помогне да отслабнете. Без сложно готвене, претегляне на храна - 5 пъти на ден топла храна специално за вас
Често задавани въпроси относно протеиновата диета
Колко време отнема да се стигне до кетоза?
Обикновено отнема два до четири дни. Трябва обаче да следвате принципите на диетата и да не я нарушавате с обичайни храни като сладкиши, сладкиши или подсладено кафе.
Как да разбера дали съм в кетоза?
Най-добрият начин е да използвате Ketostix. Можете да го намерите във всяка добра аптека. Имайте предвид обаче, че те не са напълно неточни. Обикновено те ще ви дадат представа дали имате кетоза или не. Те показват, че кетоните се произвеждат в тялото ви. По-тъмните цветове обикновено означават, че сте дехидратирани и нивата на кетон са по-концентрирани в урината.
За по-надежден и точен начин за измерване на нивата на кетон, трябва да използвате кръвомер. Те ще ви покажат точното количество кетони в кръвта. Най-често Симптом на кетоза е лошият дъх.
Мога да ям много мазнини?
Да, можете да ядете мазнини. При кетогенната диета е важно не толкова количеството погълнати мазнини, а преди всичко мониторингът на приема на въглехидрати. Въпреки че за повечето хора е трудно да преживеят диета с високо съдържание на мазнини, все пак е възможно. С кето калкулатора можете да изчислите вашите макроси и да разберете колко мазнини, протеини и въглехидрати трябва да приемате на ден.
Не се чувствам добре по време на диетата. Какво трябва да направя?
Често се случва хората, които започват протеинова диета, да изпитват главоболие. Именно кетозата има такъв ефект върху нашето тяло. Достатъчната хидратация ще реши проблема. Яжте повече сол от обикновено. Добавете към диетата осолени ядки, осолен бульон, осолено месо. Електролитите се изхвърлят от тялото ви и трябва да ги замените.
По време на диетата мога да пия алкохол?
Можете, но бъдете внимателни. В алкохола има въглехидрати и това може да създаде проблеми, особено в началото на кетозата. Ако можете, избягвайте вино, бира и коктейли, където има повече въглехидрати. По-добре е да посегнете към чист дестилиран алкохол, а не към ароматизирани спиртни напитки, защото те също могат да съдържат въглехидрати.
Диетата може да попречи на работата ми?
Освен ако не работите, като редовно вдигате тежести или работите като маратонец, не се притеснявайте. Проучванията показват, че аеробните тренировки (тренировки за издръжливост) не се влияят от нисковъглехидратната диета. При нормална работа диетата няма да ви пречи, а напротив. Високият прием на протеини ще подобри концентрацията ви и дори в момент, в който бихте се уморявали през деня, ще се чувствате добре.
Можете също така да работите с диетата на почивка?
Разбира се, високо протеиновите ястия отнемат много време и се приготвят лесно, особено ако имате закуска на шведска маса, така че можете да комбинирате отделни храни според вашата диета. За обяд или вечеря ви трябва само тиган, печка и след 10 минути имате храна на масата.
Необходимо е да се упражнявате по време на диетата?
Правейки упражнения по време на диетата, вие не само поддържате, но и набирате мускулна маса, което допринася за по-доброто изгаряне на калории и цялостното функциониране на тялото. Освен това обаче упражненията имат редица положителни ефекти върху здравето, подобряват сърдечната функция, дишането и допринасят за оптимизирането на кръвното налягане.
Високите нива на протеин не са опасни?
Към днешна дата не са демонстрирани странични ефекти от повишените нива на протеини върху здравето на нормалните, здрави хора. Ето защо, ако тренирате редовно, не е нужно да се притеснявате, а напротив, приемът на значително количество протеин е от съществено значение за мускулния растеж. Ако обаче страдате от бъбречно заболяване или дори отидете на диализа, по-добре не прекалявайте с протеините.
Колко мога да отслабна от протеинова диета?
Зависи главно от вас, вашата решителност, силна воля, но и от менюто. Следвайки индивидуалните принципи на протеинова диета и подходящи храни, можете да отслабнете от 5 до 8 кг на месец. Разбира се, крайният резултат влияе и върху вашето генетично предразположение и метаболизъм.
Някои изследвания показват, че кетогенната диета е еднакво безопасна за хората с наднормено тегло или затлъстяване.
Друго проучване, проведено през 2003 г., установява, че хората на кетогенна диета са загубили 2,2 пъти повече тегло, отколкото хората на диета с ниско съдържание на мазнини и калории. Нивата на триглицеридите и HDL холестерола също се подобряват при тези хора.
Как да следя приема на храна?
В допълнение към ръчното въвеждане на това, което сте яли, можете да изтеглите някое от наличните приложения. За начало е най-добре да приготвите предварително приготвени менюта с точни тегла, за да улесните приготвянето на вашата храна. Претеглянето и комбинирането на храна може да бъде сложно за вас, особено в началото на диетата, затова предварително приготвени опаковки с храни KetoMIX.