Ендоморф

Бързо набира маса и се закръглява до мазнини, със значителен слой подкожни мазнини поради бавния си метаболизъм. Има проблеми със загубата на мазнини и също така се натрупва бързо. Как да се обучават ендоморфи според индивидуалните приоритети е описано по-долу.

диета
Ендоморф е набита фигура

Ендоморф и метод на обучение

Тренирайте много често 5-6 пъти седмично, като се има предвид регенерацията.
Тренирайте с висока интензивност - със средни до леки тежести и голям брой повторения. Препоръчваме време за почивка между сериите от 30-40 за максимум 60 секунди.
Между мускулите се отпуснете минимално.
Ограничете съня до 6,5-7,5 часа.
Практикувайте всяка мускулна част в тренировка с две до три упражнения.
Като начинаещ, винаги упражнявайте цялото си тяло при всяка тренировка.
Практикувайте проблемни области като: корем, ханш и други подобни в началото на тренировката.
Винаги комбинирайте силови тренировки и аеробни тренировки.
Ако не се чувствате достатъчно регенерирани, правете само аеробна активност. Целта е да се ускори метаболизма и да се намалят телесните мазнини.

Какво и колко упражнения, серии и повторения трябва да прави Endomorph?

Комбинирани и изолирани упражнения. Ако обстоятелствата не му пречат, включете кръгово обучение.
Често можете да извършвате аеробни дейности два пъти на ден. Поддържайте сърдечната честота и метаболизма си в горния край на целевата зона, т.е. 60-75% от сърдечната честота.
Извършвайте много странични дейности като туризъм, танци, плуване и други подобни.

Да се ​​избегне:
основни упражнения и дейности, които увеличават стреса.

При стагнация:
ограничете калориите си. В случай на продължителна умора, удължете съня или включете 3-4 дни отпуск за обучение.

Поредици и повторения:
Големи мускулни области около 12-15 серии след 10-15 повторения.
Малки 8-10 сета след 8-10 повторения.

Аеробна активност:
Включете аеробна активност поне 3-5 пъти седмично за 30-50 минути (5 минути загряване, 20 минути в целевата зона, 5 минути хладно).

Ендоморф и диета

Основното правило е да се храните на малки порции и на по-кратки интервали. Консумирайте бавно и завършете храненето с леко чувство на глад. Проверявайте внимателно енергийния си прием през целия ден и никога не яжте през нощта.