Хранителните добавки за жени са специално разработени за женската хормонална система и техните нужди. Ако искате да бъдете активни и да запазите младостта си възможно най-дълго, посегнете към тях.

добавки

Защо да приемате добавки, подходящи за жени?

Повечето добавки не са чувствителни към пола, но могат да имат отрицателен ефект върху хормоналната система на жените или мъжете. Докато тестостеронът и мускулите са важни за мъжете, жените трябва да укрепят костите си и да защитят своето репродуктивно здраве, дори да не са бременни в момента. Следователно те осигуряват хранителни добавки за жени идеално съотношение на витамини и хранителни вещества, за да поддържат телата си в равновесие по време на тренировка. Което не бива да пропускате?

Суроватъчен белтък

Суроватъчният протеин е популярен сред вегетарианските и вегетарианските протеини поради по-бързото му храносмилане. Основното предимство на суроватъчния протеин е неговият смилаемост, абсорбируемост а скорост, как изпраща аминокиселини към мускулната тъкан. Суроватка може ускоряват процеса на метаболизма. Освен това е подходящ не само за съдържанието на протеин, но и за съдържащите се в него пептиди (протеинови фрагменти). Те спомагат за увеличаване на притока на кръв към мускулите, което е особено полезно преди тренировка. Защо? Мускулите могат да получат повече кислород, хранителни вещества и хормони веднага.Как и колко да приемате? Смесете 20 грама порция три пъти на ден във вода. Препоръчително е да изпиете първата доза веднага след събуждане. По-късно 30 минути преди тренировка и още 30 минути след тренировка.

Аминокиселини преди и след тренировка

Аминокиселините са протеинови градивни елементи, които изпълняват много важни задачи в тялото - изграждане на мускулна маса или синтезиране на хормони. Нашето тяло ги консумира недостатъчно, затова е необходимо да ги допълваме под формата на хранителни добавки. Препоръчваме най-използваните и най-полезните за жени:

Креатин за физическо представяне

Креатинът помага на мускулите увеличаване на количеството енергия, от което тялото се нуждае по време на тренировка, като по този начин поддържа физическа работоспособност и сила. Креатинът е също толкова полезен за жените, колкото и за мъжете. Ако тренирате силови тренировки, креатинът може да бъде чудесна добавка за увеличаване на силата и мускулната маса. Колко и кога да приемате? Добавете 2-5 грама преди и след тренировка към вода с протеин на прах.

BCAA за потискане на умората

BCAA са аминокиселини с разклонена верига, които съдържат смес от левцин, изолевцин и валин. Те имат уникални свойства, които потискат мускулната умора причинени от упражнения. BCAA също участват в създаването нова мускулна тъкан, понижаване на кортизола и повишаване нивата на растежен хормон. Колко и кога да приемате? 5 грама BCAA преди и след тренировка или 2 до 4 пъти на ден.

Аргинин като NO помпа

С други думи AAKG Аргинин алфа-кетоглутерат е чист аргинин, който подобно на цитрулин и L-карнитин служи за повишаване нивата на азотен оксид в кръвта. Просто казано - разширява кръвоносните съдове, така че хранителните вещества да могат да се вливат по-бързо в мускулите и токсините в обратна посока от тялото. Освен това работи отлично фет бърнър. Колко и кога да приемате? Вземете 3-6 грама 30-60 минути преди тренировка или 1-2 грама два пъти на ден. За оптимални резултати се препоръчва една порция сутрин, а другата 45 минути преди тренировка.

Витамини и минерали за цялостното здраве на жените

Интензивното обучение изисква висока концентрация на висококачествени хранителни вещества, за да поддържа тялото на жената да работи на оптимално ниво. Поради това витамините и минералите са от съществено значение за физическото и психическото равновесие на жената. Повечето от тях съдържат добро съотношение на хранителните вещества за жените, които обичат фитнеса. Сред количествата на пазара не трябва да пропускате следното:

Витамини от група В

Витамините от група В получават енергия от хранителните вещества, които ядем те помагат за доставянето на кислород до мускулната тъкан. Чувствате ли се уморени и ви липсва енергия? Това вероятно е така, защото нямате достатъчно витамини от група В, което е често срещано при активните спортисти. Някои витамини от група В имат и други предимства - рибофлавин помага на тялото да смила и да използва протеините по-бързо, фолиева киселина участва в производството на азотен оксид в организма и много други. Колко да се вземе? Една таблетка на ден.

Витамин Ц

Предлага се витамин С за подпомагане на правилното функциониране на имунната система. Чечко е силен антиоксидант, който също участва в синтеза на хормони, аминокиселини и колаген и в допълнение унищожава свободни радикали, които се образуват по време на тренировка. Те също така поддържат мускулната издръжливост, намаляване на умората причинени от упражнения и подпомагат растежа на мускулната маса и сили. Как и колко да приемате? 500 mg веднъж дневно, смесете във вода или плодов сок.

Витамин D

Витамин D се свързва не само с имунна функция, но също мускулен растеж. Това е още един плюс - витамин D заедно с калция помага за разграждането на мазнините. Колко да се вземе? 2000 единици (IU) веднъж или два пъти на ден.

Калций

Калций е основен минерал, който е важно за нашите кости - тяхната сила и плътност. Знаехте, че е така също важно за мускулните контракции? Без достатъчно калций мускулите няма да се свиват правилно. Колко да се вземе? 500-600 mg два пъти дневно.

Магнезий

Магнезият е много необходим за организма на всяка активна жена. Той регулира кръвно налягане, сърдечен ритъм, хормонална система, укрепва костната плътност и предотвратява мускулни крампи предизвикано упражнение. Колко да се вземе? FDA препоръчва приемайте 400 mg веднъж дневно.

Дамски горелки за мазнини

Известно е, че жените се справят повече с мастните подложки, отколкото с укрепването на мускулите. Въпреки това, за да започнат да се губят мазнините, препоръчително е да помогнете и на себе си термогенни вещества във формата мазнини горелки. Те ритат твоя метаболизъм и освен него ти те доставят енергия. Ето някои препоръчителни горелки за мазнини за жени:

Изгаряне на звяра

Beast Burn е специално разработен за жени, за да подпомогне разграждането на излишните мазнини. По време на тренировка увеличава мускулната сила и интензивност. Съдържа кофеин, екстракт от зелен чай, L-карнитин, витамини и минерали. Кога и колко да се вземат? 2 таблетки два пъти дневно преди и след тренировка.

Екстракт от зелен чай

Активни вещества, открити в зеления чай, особено полифенолите, те спомагат за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнините. Освен това екстрактът от зелен чай ще ви служи добре за подпомагане на мускулната регенерация след интензивни тренировки. Кога и колко да се вземат? Пийте по 1 таблетка дневно с вода.

Колаген за облекчаване на болката и красота

Колагенът е съединителна тъкан, намираща се в сухожилията, сухожилията, кожата и мускулите. Облекчава болките в ставите след тренировка, възстановява лубриканта в хрущялите и ставите, но също и като превенция срещу остеопороза. Колагенът също се оценява самостоятелно козметични ефекти - предпазва кожата от свободните радикали, придава му еластичност, укрепва ноктите и косатау. Всяка жена губи естествен колаген в тялото си с възрастта, така че определено трябва да го включи сред задължителното оборудване на аптечката си. Как и колко да приемате? Смесете 200-300 ml прах във вода, приемайте веднъж или два пъти на ден.

Жените имат много възможности за избор в света на фитнеса. Хранителни добавки, дамско спортно облекло, но и фитнес джаджи. Прочетете следващата ни статия, как можете да тренирате с тях у дома.