В идеалния случай женската фигура трябва да бъде с формата на пясъчен часовник, за да улови перфектно женствеността. Най-важната част определено е коремът.
Можете също така да спортувате спокойно в уюта на дома си на мека повърхност. Хубавият, тънък корем е важен както за мъжете, така и за жените. Нищо не е невъзможно и дори най-лошият случай за окото може да бъде много изненадващ!
Основата на успеха в постигането на супер корем е диетата (60%), тренировките и упражненията съставляват останалите 40%. Важно е да се намали процентът на телесните мазнини. Мазнините трябва да намаляват почти във всичко, трябва да осъзнаете, че не е възможно да отслабнете локално. Мазнините идват от цялото тяло или изобщо не, така че пътят към секси корема често е труден за някои.
1. намаляване на общия обем телесни мазнини
2. качествена коремна тренировка
Коремните мускули се състоят от горната, средната, долната и страничните части. Всяко упражнение е предимно за различна част. Комбинацията от упражнения в тренировката трябва да бъде такава, че да заредим всички целеви части.
Упражнения като шорти или класически „седнал“ работят добре в горната част на корема.
Долната част е заета от упражнения, при които се включват краката, напр. Привличане на коляното към брадичката, повдигане на крака в окачено състояние, "наклони".
Много е важно страничните коремни мускули да се натоварват само с подходящо тегло, защото ако ги натоварим твърде много, мускулът ще се увеличи в обем и оптически ще разшири талията. Затова зареждайте тази игра лесно, но голям брой повторения в серия!
Добре е да упражняваме корема през ден, правим упражнения за управление на 15 до 30 повторения. Броят на сетовете на едно упражнение трябва да бъде от 3 до 4. Необходимо е да се избират упражнения в тренировката, които натоварват горната, средната, долната и страничната част на корема. Тренираме страничните коремни мускули с по-малко натоварване и повече повторения.
Препоръчителна добавка за намаляване на мазнините: ThermoFit фет бърнър, L-карнитин
Две до три тренировки седмично са достатъчни за обем.
Друга грешка, която много хора правят, когато тренират стомаха си, е, че се опитват да правят твърде много повторения и мислят, че ще изгорят мазнини по корема. Но това е грешка. Просто направете 10-15 повторения по време на един сет и изпълнете три до пет сета от всяко упражнение.
Правилното дишане е особено важно в корема. При всяко свиване трябва да дишате трудно, за да усетите мускула колкото е възможно повече. При връщане в изходна позиция следва бавен дъх.
Обикновено разделяте тренировката на корема на три части - долна, горна и коса тренировка.
Трябва да започнете с долната част, защото докато тренирате с горната част, обратното не е вярно. След това можете да тренирате наклонените мускули и да завършите тренировката с упражнение в горната част на натоварените мускули.
Най-добрият начин да отслабнете е да коригирате диетата си. Просто намалете приема на калории с 500 до 800 на ден и започнете да отслабвате приятно.
Що се отнася до корема, бягането, плуването, колоезденето (не стационарно) и „наклоните“ са отлични. При тези спортове коремните мускули работят и започвате да губите няколко сантиметра по обиколката.