Необходими са ви само десет прости упражнения.

десет прости

Споделете статия

Пътят към по-стегнат и в същото време плосък корем също е в десет прости упражнения, за които не ни трябват никакви инструменти или много място, тъй като те се упражняват изправени.

Коремът е една от най-проблемните части на тялото, тъй като тук се съхраняват излишни мазнини и е много добре да се види кой прави нещо за своя характер и кой не.

Това означава, че ако решите да укрепите стомаха си, това ще подейства, защото упражненията ще повлияят на мускулите относително бързо. Може да се изненадате, че не сте толкова увлечени, но не забравяйте, че трябва да спортувате ежедневно.

По това коремните мускули се различават от другите части на тялото, където ежедневните упражнения не се препоръчват поради претоварване и необходимост от регенерация. Треньорите добре знаят, че упражнението ще има положителен ефект върху линията на колана ви само след една седмица. Разбира се, трябва да го запазите, ако искате промяната да е постоянна или да загубите няколко сантиметра в кръста.

Не забравяйте да обърнете внимание на здравословната диета. Забравете за преяждането. Също така е добре, ако освен корема добавите и към цялостното движение.

Не е нужно да се страхувате от някои трудни упражнения. Тези, които вероятно помните от часовете по физическо възпитание, също ще са достатъчни. Това включва повдигане на краката, докосване на пръстите с две ръце до рамката на вратата, скачане или размахване на ханша. Важно е да правите упражненията правилно, последователно и да се редувате по-динамично с бавните.

ДЕСЕТ МИНУТА ЗА СПАСЯНЕ НА ХАРАКТЕРА

Трябва да правите всяко упражнение в продължение на 45 секунди и да отделите още десет секунди за пауза и издишване. Можете също да гледате упражненията в следващото видео. Внимание, има шест упражнения. Можете да постигнете десет минути, като правите упражненията, които изискват това от двете страни.

Упражнение 1

Застанете самостоятелно, краката са разтворени на около двадесет сантиметра един от друг, ръцете са вдигнати над главата. Бавно издърпайте единия крак в хоризонтално положение, докато поставяте ръцете си надолу, така че дланите ви да са на нивото на коляното. Упражнявайте двата крака.

Упражнение 2

Хванете топката с две ръце, повдигнете единия крак и се огънете в коляното, така че бедрото да е на нивото на пода. Дръжте топката с две ръце, вдигнете я през рамо от противоположната страна на тялото си и я поставете диагонално през корема до другата страна, след което разменете страни.

Докато държите ръцете си вдигнати на нивото на раменете, скочете на място, за да завъртите торса и противоположната страна на краката си.

Упражнение 4

Клекнете възможно най-много, оставете ръцете си настрани и завъртете тялото си от една страна на друга, докато се опитвате да направите възможно най-голямата дъга. Разменете страните.

Упражнение 5

Повдигнете коленете си наклонено, докато поставяте съединените ръце косо надолу срещу повдигащия се крак и накрая ги поставяте настрани покрай страната.

Упражнение 6

Бавно спуснете лакътя на свитата ръка, докато повдигате коляното отстрани от същата страна на тялото.