Всяка тренировка има своите специфични характеристики, някои тренировки са по-добри за изграждане на сила и мускули, а други на свой ред за изгаряне на мазнини или фитнес. Подобно на упражненията, някои движения са просто по-ефективни от други, техният принос в реалния живот е да подобрят фитнеса и качеството на живот, едно от тях е Goblet squat е много ефективно упражнение, което е едновременно безопасно и лесно за изпълнение.

Ако сте стигнали до плато, където напредъкът и подобрението са спрели или просто резултатите не идват, време е да се върнете към ефективни основни упражнения като клякам и неговите вариации.

С помощта на упражнението Goblet-squat ще подобрите здравето, силата си, ще балансирате дисбалансите, причинени от работа или неправилно упражнение. Това упражнение е изключително подходящо за включване във вашата тренировъчна програма поне като допълнителни упражнения.

упражнение

Бокален клек - подходящ за всеки тип тренировка

Стилът на бокал клек е подходящ за кросфит, силови тренировки, тренировки за изгаряне на мазнини и други подобни.

Кляканията са най-ефективното упражнение, но много хора не ги правят правилно и ефективно, така че често срещаният аргумент е, че те са опасни. Извиненията от устата ще ги отнесат с бокали, това е чудесно упражнение, използващо собственото им телесно тегло и особено подходящо като загрявка пред клек с щанга.

Като товар може да има една ръка или диск, който държите с ръце и прикрепете към гърдите кислород.

Как да тренираме правилно клековете на бокали ?

  • Дръжте едната ръка или диск с двете си ръце и го поставете върху гърдите си. Пръстите на краката трябва да са малко на ширина на раменете.
  • Движението започва подобно на седенето на стол, докато седалището достигне или под нивото на коляното.
  • Краката трябва да са изцяло на пода, така че да не отлепвате петата или пръста, те са стабилни на място по време на движението.
  • Идеалният диапазон от повторения е 8-10.