Манивелите са упражнение за всички

Манивелите в моите тренировки винаги са принадлежали и ще продължат да бъдат сред най-добрите основни упражнения. Оставям ги да тренират начинаещи, умерено напреднали и също така напреднали трениращи, независимо от възрастта. В края на краищата наистина всеки може да намери пътя си до тях постепенно и никой не трябва да ги избягва.

всеки

Често се случва хората във фитнес залите веднага да тренират на пек-дек, бени-прес, да режат с ролки и т.н. и дори не могат да направят десет добре изпълнени дръжки. Това обаче е голяма грешка, защото именно манивелите помагат за укрепването на почти всички мускули на тялото. Затова ви препоръчвам да завършите всяка тренировка за гърди, като изпълните 50, на по-високо ниво, дори 100 щраквания, независимо от броя на необходимите серии.

Как да практикувате основната форма на дръжка

Легнете на пода с гърди с изпънати крака и пръсти до вас. Поставете протегнатите ръце с дланите под тях, така че пръстите да сочат напред (ръцете трябва да са малко по-широки от ширината на раменете). След това повдигнете цялото тяло нагоре с ръце (цялото тяло трябва да е в една линия), не превключвайте ръцете си в горно положение (това спестява кеба). След това се върнете в изходна позиция (до дълбоко, докато докоснете земята с гърди) и повторете движението.

Варианти на манивела

За начинаещи

Коленете на коленете

Практикува се по същия начин като основната форма, с тази разлика, че не сте на пръсти, а на колене.

Колянки с ръце на пейката

Практикува се и като основна форма, с изключение на това, че ръцете са поставени по-високо от краката (например на пейка или тежка щанга и т.н.).

За леко напредналите

Колянки между пейки

Колянки с крака на пейката

Диамантени дръжки

За напреднали

Дръжки в стойката

Колянки от една страна

Супермен дръжки

Пляскане с пляскане

Дръжки за стрелба с лък

Въпреки че упражняването на манивелите не е много лесно от самото начало, по-късно ще ви изненада колко забавно може да бъде и какви ползи ще ви донесе от физическа страна.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.