Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Кардио тренировки със скачащо въже за здраве, стройност и удовлетворение
По-голямата част от кардио заниманията са фокусирани само върху тренирането на определени мускулни групи. Прескачането на скачащо въже не само укрепва сърцето, но и изгражда мускулна издръжливост, като в упражнението участват повечето мускули на тялото. Стереотипът за скачане е изключен, защото има много вариации на скокове, различни среди за тренировка и той скача страхотно, например в музиката.
Скачането на въже е забавно и ви дава възможност поне за известно време да се върнете в безгрижното детство. Този евтин и универсален инструмент за упражнения предлага възможност за упражнения у дома, сред природата, на терена и на почивка. Въпреки това, човек не е ограничен от времето или пространството. Тренировките няколко пъти седмично укрепват здравето ви и ви помагат да се доближите до стройността. Какво трябва да знаете?
Изборът на скачащо въже е съществена стъпка
В допълнение към дръжките, които трябва да са нехлъзгащи, особено важна е дължината на скачащото въже. Можете да следвате таблиците, които обаче трябва да бъдат взети предвид като само ориентировъчни. Производителите на височина от 160 до 170 см препоръчват въже с дължина от 240 до 255 сантиметра, мъж с височина от 170 до 180 см ще се нуждае от въже от 255 до 270 см, при височина над 180 см въже с дължина от 270 сантиметра е подходящ.
Много по-надеждно е обаче да измервате въжето по следния начин - застанете с единия крак в средата на въжето, издърпайте скачащото въже нагоре. Подходящо дълго въже за скачане трябва да се простира до около половината от гърдите.
Друга дилема е материалът, от който е направено въжето. В тази връзка обаче всеки трябва да избере това, което най-много му подхожда. Някои треньори препоръчват леки скачащи въжета, защото те са по-лесни за управление и контрол. Те включват Ross Enamait от Rossboxing.com. Именно този треньор смята, че леките пластмасови въжета са подходящи, благодарение на което скоростта се поддържа по-добре. Мнението обаче, че предпочита по-тежки скачащи въжета за по-добро използване на инерционната сила, не е уникално.
Обучение за начинаещи и напреднали
За начинаещи и напреднали препоръчваме да тренирате скачащо въже под формата на интервални тренировки максимум три пъти седмично по 20 минути.
Постигането на целта - скачането на въже на интервали от 20 минути изисква редовно и постепенно обучение. Ако сте начинаещ и състоянието ви е значително изкривено, 3 интервала ще ви бъдат достатъчни, за да започнете. Тогава обучението на практика ще изглежда така:
За начало се поглезете с загряване и разтягане за пет минути. Първият интервал се състои от интензивна фаза с продължителност 20 секунди, когато ще прескочите максимално въжето за скачане. Това е последвано от почивка от 60 секунди, докато скачате с умерено темпо. Като начинаещ се поглезете с още два интервала в същия състав. Тъй като фитнесът ви се подобрява, можете не само да добавяте интервали (има осем цели), но и да работите интензивно. Например, добавяте 30 процента към 20 секунди от интензивната фаза, което е около 26 секунди. Същото важи и за почивката (60 + 30% = 78 секунди).