Страхотен Тестове
СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Пенелопе Крус
Има толкова много начини да поддържате форма! Проблемът обаче е мързелът, липсата на време или дори по-често и двете едновременно. Според учените тайната на тънката линия и укрепеното здраве се крие в нормалното ходене. Можете да стигнете до състоянието буквално стъпка по стъпка!
10 000 стъпки, това е сумата, с която изминаваме разстояние от около 8 километра. На пръв поглед това изглежда като невероятно количество, но когато се замислите отново и разделите стъпките си на малки, не е чак толкова невъзможна цел. Колкото по-близо се приближавате до това кръгло число, толкова по-добра профилактика на сърдечно-съдовите заболявания и затлъстяването ще дадете на тялото си.
Знаеш колко ходиш?
Според изследвания на японски учени човек преминава средно от 3500 до 5000 стъпки на ден. Този диапазон принадлежи на хора със заседнал начин на живот. Учените смятат между 5000 и 8000 стъпки на ден за нормална физическа активност. Повече от 8000 стъпки се предприемат от хора с активен начин на живот. Добавянето на малко повече ходене към вашия ден за здраве е най-малкото, което можете да направите за себе си.
Ходенето не е като ходенето
За да може тази аеробна дейност наистина да ви е от полза физически, трябва да се спазва определено темпо и минимално време, за да може тялото да се насити достатъчно с кислород и да накара сърцето, белите дробове и мускулите да работят по-ефективно. Няколко часа разходка из търговския център не се броят за адекватно ходене, независимо от това, че краката ви са тежки колкото един цент.
Идеална е бърза разходка, по време на която тялото се затопля, честотата на пулса се увеличава, вие също се потите малко, но нямате големи проблеми с дишането. Ако имате проблеми с непрекъснатото говорене, докато ходите, без да дишате, това означава, че ходите ненужно бързо.
Половин час за здраве
Докато непредсказуемото есенно време позволява, бягайте на чист въздух. Всичко, от което се нуждаете, е половин час, за да ходите с бавно темпо и можете да добавите 2000 до 3000 стъпки към вашето добро. За да ви бъде по-приятно, извадете партньор, приятел или дори излезте сами с любимата си музика на слушалките - динамичната музика ще ви зареди с положителна енергия и ще придаде на вашите стъпки повече сила.
Добавете към стъпка!
Когато целенасочено се решите за нова спортна разходка, добре е да вървите първите пет до десет минути само с по-небрежно темпо, докато се затопляте. Тогава не се страхувайте да добавите на стъпка и се опитайте да поддържате бързо темпо поне половин час. И накрая, можете бавно да забавите отново. Разбира се, можете да добавите още стъпки, без да се включвате съзнателно. Необходими са само няколко малки корекции - стълби вместо асансьор, приближете се на две спирки, а до останалите можете да стигнете пеша или да паркирате колата малко по-нататък. Страхотна мотивация за движение е вашият домашен любимец и ако нямате такъв, понякога можете да предложите да изведете кучето на съседа си навън и това се брои.
За тези, които искат да броят
Ще спрем за момент, докато броим. В днешно време става все по-модерно да прикрепите крачкомер към тялото си. Можете да получите този удобен фитнес помощник само за триста, цените варират според добавените допълнителни функции. Педометърът служи за по-добър преглед на изминатото разстояние и дори ви информира колко калории сте изгорили в процеса. Въпреки че това са само ориентировъчни стойности, само мониторингът на много хора ще насърчи увеличаването на физическата активност.
Това се доказва и от проучване на Калифорнийския университет, което наблюдава физическите дейности на група доброволци в продължение на 18 седмици. Половината от тях са използвали крачкомери, половината не. Резултатите показаха, че групата с крачкомери е карала средно с една четвърт повече.
Нашият съвет: Ако наистина харесвате ходенето, определено ще ви хареса скандинавският спорт, наречен скандинавско ходене. Това ще ви доведе във форма, независимо от възрастта или телесното тегло. Искате ли да знаете повече? Можете да прочетете за него тук.