Все още ли сте нов във фитнеса и в същото време абсолютно развълнуван, че тялото ви ще започне да се променя възможно най-скоро? Е, уверете се, че го правите правилно. Правилната техника и подход, носете тежки тежести, и дори много бързо!

най-често

Много нови трениращи се укрепват неправилно и затова са съкращаване на резултатите, които наистина биха могли да постигнат. Затова отделете време и разгледайте тези 5 най-често срещани грешки за начинаещи и не забравяйте да пристъпите напред с десния крак.

1. Започвате с усъвършенствана тренировка

Първата грешка, която срещаме най-често. Чудесно е, че искате веднага да видите резултатите и да работите усилено върху себе си, но не забравяйте, че това е вашето тялото трябва свикнете да спортувате.

Сега чисто теоретично ... Ако сте започнали с по-сложни и напрегнати упражнения, колко време мислите продължавате с това темпо? Най-вероятно ще бъдете контузени през първата седмица. Друга възможност е, че няма да се нараните веднага и ще работите върху себе си в продължение на няколко седмици спирате поради липса на мотивация.

Повече от очевидно е, че това не е правилният път. Изберете рутина, която ви подхожда и също отговаря на вашето състояние. Все пак е по-добре да добавяте и премествате стъпка по стъпка, благодарение на което вие също ще постигнете желаните резултати.

2. Добавяте твърде много тегло

Също така, имайте предвид ограниченията и обръщайте голямо внимание на това, какви тежести вдигате. Пет сета от всяко упражнение в тежка категория не са необходими, за да видите резултатите. Фокусирайте се върху два до три комплекта в началото и вижте какво ви прави.

Често се случва, че ако сте дарили тези два до три комплекта, това ще е достатъчно, за да ви помогне увеличете общата си сила и ниво на напредък.

3. Прекалено много се фокусирате върху кардио тренировките

Погледнете малко критично към тренировъчната си програма и създайте баланс между тренировките и вашите цели. Независимо дали целта ви е да губите мазнини или да изграждате мускули, Силова тренировка определено има своето място там, но се съмняваме в прекалено честите кардио тренировки.

Някои нови трениращи поставят твърде много акцент върху кардиото. Смесете обаче честото кардио и вдигане на тежести може лесно да доведе до претрениране. Разбира се, неправилно изпълненото кардио също може да повлияе негативно на изграждането на мускулите.

4. Пренебрегвате правилната техника

Правилната техника на упражнения е задължителна! Ако не знаете как да тренирате правилно по време на тренировъчната си програма, ще бъдете ваши усилия за излишно проклинане. По-добре се консултирайте с личен треньор, намерете си спаринг партньор във фитнеса или гледайте упражненията в YouTube.

Ако не тренирате правилно, бъдете подготвени, че няма да постигнете целите си за изграждане на мускули главно поради невъзможност за стимулиране на мускулите. Освен това, значително увеличават риска от по-сериозно нараняване.

Отделете време за изграждане на правилните навици от самото начало и забавете техниката си. Комбинирайте дишането с вдигане на тежести, както е подходящо, и рационализирайте обучението си.

5. Не обръщате внимание на храненето

И накрая, последната критична грешка, която се появява много често, е напълно пренебрегване на правилното хранене. Много начинаещи се фокусират върху тренировъчните елементи, но забравят за диетата или, още по-лошо, използват упражнения като извинение за вашите хранителни навици. „Тренирам. Мога да ям всичко. “Не попадайте в капана на небрежното хранене поради нова тренировъчна програма, тя ще надвиши ползите от упражненията.

Не забравяйте, че вашата диета определя посоката, в която ще върви телесното ви тегло. Ако не следите калориите или не приемате необходимата доза макронутриенти, коледувате за проблеми.

Не забравяйте да имате предвид всичко това и да го включите в тренировъчната си програма. Ако го направите, можете да сте сигурни в това вие сте на път към успеха.

И определено не е така ...

Споделете с нас в коментарите за опита на вашето начало. Какво сгрешихте? Ако статията ви е харесала и мислите, че ще ви хареса може да помогне на вашите приятели, които започват да практикуват, не забравяйте да го подкрепите чрез споделяне.