Често се твърди, че закуската е най-важното хранене за деня, не всички обаче са съгласни с това твърдение. Някои хора се нуждаят от тях начало на деня, защото разчитат на факта, че когато пречупят глада, тялото им ще го разпознае и ще им даде енергия. Много хора, от друга страна, спазват основно диета с цел отслабване, а тези, които се редуват на гладна стачка, се смеят на идеята да ядат традиционна закуска. Разбира се, в крайна сметка те ще прекъснат глада си през деня.

Най-голямата грешка, която допускаме на закуска, е, че преди да решим да пропуснем сутрешното си хранене, ние не отчитаме целите си. Твърде често хората се опитват да увеличат мускулната маса, добре ядат сякаш искат да отслабнат. Напротив, има хора, които се опитват да губят мазнини, но се хранят така, сякаш се подготвят за триатлон.

Независимо дали се пълните за обем или гладувате, за да загубите излишните мазнини, уверете се, че не сте жертви една от тези грешки в закуската!

1. Добавете ненужна захар и сметана към кафето си

Можете да започнете деня с чаша кофеин подобряване на концентрацията, рязкостта и производителността. 1 Въпреки това, твърде много захар, сметана или мляко в кафето ще увеличи количеството калории и добавените захари ще създаде последваща загуба на енергия.

най-чести

Независимо дали имате нужда от енергия, за да спортувате или жадувате за по-бърз метаболизъм, излишната захар и сметана определено ще са ви отклонете се от целите си. Може все още да не сте готови да пиете черно кафе, но се опитайте да ограничите захарта и сметаната. Доверете ни се, след време ще започнете да се наслаждавате и на такова кафе.

2. Забравете за хидратацията

Малко вероятно е това събуждате се редовно през нощта, да изпиете няколко чаши вода. В резултат на това сутрин се дехидратирате. Дори и да не сте жадни, повярвайте ни, имате нужда от вода! Тялото се състои от приблизително 75% вода и дехидратацията има няколко негативни ефекта за умствено и физическо представяне. 2

Започнете деня с пиене 0,3 до 0,5 литра вода веднага щом станете - Да, преди да си измиете зъбите. Това е много важно, ако тренирате сутрин, тъй като вече е така ниска дехидратация като 3%, мога намаляване на изхода на енергия, увеличаване на умората и риск от нараняване. 3.4

3. Доверявате се на запомнящия се маркетинг

Целта на търговците на храни е да продават колкото се може повече продукти. Това означава, че Ще стигна възможно най-далеч, за насърчаване на клиентите да купуват своите стоки. Твърденията като „колкото протеин колкото яйце“, „с ниско съдържание на захар“ и „без глутен“ са ред на деня в магазините за пакетирани храни, особено на рафтовете на зърнените храни. Ако се вгледате внимателно, тези продукти те често съдържат излишни мазнини, добавени захари като заместител на източниците на глутен и непълни протеини (или соя) за подобряване на съдържанието на протеин.

Спести време. Прочетете тхранителна маса и се уверете, че сте избрали правилната опция за целта си. Ако търсите допълнителен протеин, опитайте Добавете яйца или няколко парчета пуешка шунка към сутрешното ви хранене. Нуждаете се от по-бърз начин? Добавете мерителна чашка към вашите овесени ядки популярен протеинов прах.

4. Избирате въглехидрати катастрофално

Въглехидратите са основен компонент на закуската. От сладкиши до палачинки, от зърнени храни до портокалов сок, въглехидрати са напълно нормални при първото хранене за деня. Трябва обаче да сте сигурни, че сте избрали правилния тип въглехидрати, за да започнете деня си.

Избягвайте да пирувате захари с висок гликемичен индекс. Тези бързодействащи захари се усвояват бързо, причинявайки значителна загуба на енергия малко след консумация и няма да задоволи и вас въглехидрати с високо съдържание на фибри.

Фибрите забавят храносмилането, задоволяват ви и ви доставят дълготрайна енергия. Затова изберете пълнозърнести източници като овесена каша, зърнени храни с високо съдържание на фибри или пълнозърнест хляб.

5. Пийте плодови сокове за закуска

Соковете са гореща тема на дебатите в света на фитнеса. Въпреки че те са изчерпателна опция като ускорете приема на плодове и зеленчуци, не е достатъчно за закуска. Сокам липсват фибри, което в крайна сметка повишава глада и сънливостта за кратко след консумация. Ако вашата сутрешна рутина включва сокове и пиене на сокове, комбинирайте ги с алтернативно съдържание протеини и фибри.

6. Вие сте ограничени само до закуска

Къде пише, че не можете да ядете пиле? Хората често се заключват във вярата, че след събуждане могат да ядат само „ястия за закуска“, но ако сте яли само белтъци всяка сутрин, месец след месец, би ти било скучно. Не се страхувайте да включвате и други постни протеини и въглехидрати от пълнозърнести храни. Остатъците от предишната вечер могат да бъдат отлично начало на нов ден.

В края…

Яденето на грешна закуска или пропускането на това хранене изобщо може да ви накара въздържайте се от постигане на мечтано изпълнение и физически цели. Майка ти беше права, когато ти каза това закуската е най-важното хранене за деня. Уверете се, че ги използвате!

Как е при теб и закуска? Ядеш ли закуска? Ако е така, споделете с другилюбимата ни храна за закуска. Ако статията ви е харесала и ви се е сторила полезна, подкрепете го чрез споделяне.