Храненето е неразделна част от обучението за желаната цел. Диетата е много добър начин за подкрепа на представянето. Състезателите, чиито спортни постижения надвишават продължителността от два часа, използват специална диета преди състезанието.
Супер компенсаторна диета с въглехидрати
Целта на тази диета е да увеличи запасите от гликоген в организма. Възможно е да го завършите седем дни преди състезанието (3 + 3 + 1) или в по-кратък вариант - четири дни преди състезанието (2 + 2 + 0).
През първите три дни ще се съсредоточите върху елиминирането на въглехидратите от вашата диета. В днешно време вашата диета трябва да бъде доминирана от риба с най-високо съдържание на протеини (шаран, риба тон, камбала, треска), яйца, телешки стек, пиле, зеленчуци, но в много ограничени количества.
Режим на пиене и прием на витамини по време на диетата
Що се отнася до напитките, няма много възможности. Вода и неподсладен чай, защото захарта е почти навсякъде.
В дните, в които не ядем захар, тялото е по-податливо на болести. Има намаляване на имунитета. Поради това се препоръчва да се добавят с витамини В и С. Възможно е да се появят чувство на апатия, липса на контрол и чувство на безпокойство, водещо до психически дискомфорт.
Втората тридневна фаза
Целта на втората фаза е да намали приема на протеини и да увеличи количеството въглехидрати, т.е. прием на захари във високи количества. На този етап се препоръчва да приемате 3 грама въглехидрати на килограм телесно тегло на ден.
Диетата трябва да включва по-специално ориз, картофи, тестени изделия, плодове, сушени плодове, сладкиши. При диета, богата на въглехидрати, трябва да обърнем внимание на достатъчното количество течности, защото има повишена консумация на течности. Тренировките са само с ниска интензивност.
Краят на диетата
Краят на диетата - фазата на нормализиране е денят преди състезанието. Храните се нормално. Това означава, че получавате всички макронутриенти - захари, мазнини, протеини, както сте свикнали.
Резултатът от супер компенсаторната диета е натрупването на гликоген в работещите мускулни клетки. Можете да увеличите ефективността си със супер компенсация. Трябва обаче да се внимава. Подобна диета не се препоръчва повече от 3 пъти годишно.
Повече съвети за това как да се храните правилно в спорта ще ви разкрие успешният словашки бегач и треньор Романа Комаршанска.
Романа се поставя редовно в състезанията от 5 до 42 километра на най-високите стъпала. Тя тича почти постоянно, тренира се сама, но има и своите такси. Бяга по час-два на ден, към което добавя и други физически дейности и регенерация. Той изготвя планове за обучение за своите такси, както и тяхното управление.
Хареса ли ви тази статия? По-скоро го харесвам можете да прочетете в блога За здравето.
Имате ли въпроси за вашето здраве? Опитайте нашата услуга ProCare Doctor 24. Нашият експерт по телефона е тук за вас 24 часове/7 дни в седмицата