Те са виновни за това как се чувстваме по отношение на настроението. Те влияят на съня и възприемането на болката. Наричат ​​ги още хормони на щастието.

знаете

По принцип хормоните на дадено вещество се секретират от жлезите с вътрешна секреция. „Това са химикали, предназначени за организацията, координацията и контрола на функциите на клетките и тъканите на човешкото тяло“, обяснява диабетологът Адриана Илавска от Диабетно-метаболитната амбулаторна клиника „Медиспектрум“ в Братислава. Според нея и животните, и растенията имат хормони.

Познаваме няколко хормона, които са отговорни за това как се чувстваме:

  • Серотонин - е хормон, намиращ се в мозъка. Той е отговорен за доброто настроение, оптимистичното мислене, предизвиква чувство на щастие и удовлетворение.
  • Допамин - свързва се с мотивация за различни дейности. Той се освобождава в мозъка по време на естествени приятни дейности, като прием на храна, физическа активност, любовна дейност. Играе важна роля в двигателните функции на мозъка.
  • Окситоцин - е хормон, произведен в ядрата на хипоталамуса, наричан още хормон на любовта и сигурността. Важно е например при формирането на връзка след раждане, но също така и при насърчаването на кърменето и вероятно също при сексуална стимулация, когато мускулните контракции ускоряват транспортирането на сперматозоиди във фалопиевите тръби.
  • Ендорфин - предизвиква добро настроение и чувство за щастие. Ендорфините са опиоидни пептиди, произвеждани от човешкия мозък и са анти-лош агент. Те имат ефекти, подобни на морфина и сродни вещества. Те влияят на съня, настроението, възприемането на болката.
  • Ацетилхолин - влияе върху скоростта на предаване на информация, насърчава концентрацията.

Може ли да се стимулира производството на хормони? Какво помага освен лекарствата?

Илавска твърди, че можем да стимулираме производството на хормони чрез диета, физическа активност и взаимоотношения. „Диетата трябва да бъде възможно най-естествена, без промишлена обработка, с възможно най-малкото химическо третиране“, казва той.

Те се намират главно в рибите, най-вече в морските (сьомга, риба тон, сардини, скумрия, херинга), но също така и в сладководни (сом, пъстърва, костур), ядки, ленени семена или рапично масло.

„Ендорфините съдържат много храни, като черен шоколад, но е достатъчно да се консумират в малки количества, максимум един квадрат на ден“, напомня диабетологът. Пикантните и пикантни храни действат по подобен начин. Дори по-добрите и по-дълготрайни ендорфини увеличават движението - бягане, всяко упражнение, плуване.

Илавска твърди, че нивото зависи от редовността на физическата активност - колкото по-често е, толкова по-високо и балансирано е нивото. Работата по партньорства, приятелства и работни взаимоотношения също е важна. Когато някои от тях се провалят, нивата на ендорфин падат.