важно

Все повече изследвания потвърждават, че загубата на тегло се влияе не само от това, което ядат, но особено когато го ядат. Времето на отделните хранения е дори по-важно от проследяването на калориите.

Времето е важно

Няма значение колко ядем, но и кога го ядем. Макарони, пържола или сладолед: ефектът им върху нашето тегло, но и кръвните тестове никога не са еднакви, независимо дали ги ядем за закуска, обяд или късна вечеря.

Изследователите са изследвали различни групи мишки, които или са имали свободен достъп до храна, или са били хранени на точно определени интервали. Само при онези мишки, които са били принудени да ядат ограничено време (12 часа през деня), загуба на тегло, без да е необходимо да се намалява количеството на консумираните калории. .

Трябва да се храните през деня

"Прилагането на нашите изследвания върху хората показва, че диетата е успешна само ако ядем през деня, когато сме будни и активни." казва координаторът на изследванията Джоузеф Такахаши от Югозападния медицински център в САЩ.

Група диетирани мишки направиха добродетел от нужда и ядоха цялата си храна за ограничен период от време. И в същото време за голяма изненада на учените тя се движеше повече и тичаше в колело за хамстери, които никога не липсваха в клетките. И кръвните им изследвания бяха почти перфектни. .

Ритъмът ще ви помогне да отслабнете

Циркадните ритми не само регулират цикъл на сън и бодърстване, извличане на хормони или стойности като кръвно налягане. Те засягат същото метаболизма, начина, по който консумираме калории, как изгаряме захари с инсулин, влияем върху чернодробната функция и ензимните функции, популацията на бактерии в червата и дори мастните клетки в това как са горе-долу подготвени за изгаряне. Ако следваме този ритъм, това ни позволява да смиламе храната с по-малко проблеми.

Това е било разбирано от древните философи и лекари. Например средновековният еврейски философ и лекар Маймонид съветва: закусвайте с краля, обядвайте с принца и вечеряйте с фермера. Това в общи линии е в съответствие с това, което съветват днешните лекари. Калориите, консумирани сутрин, засищат повече от изядените вечер: не се чувстваме гладни по-дълго.

Безсънието също е проблем

Испанско проучване от 2013 г., публикувано в International Journal of Obesity, показа това диети, които са яли след 15:00, са имали повече проблеми с проливането на килограми. Тези, които имаха подобни проблеми, имаха те страдаха от безсъние, точно защото не спазваха циркадния ритъм. В допълнение към линията, тези хора имаха проблеми с гликемията и риска от диабет, а нивата на холестерола и триглицеридите им се увеличиха.

Затлъстяването също се дължи на светлината

Епидемията от затлъстяване е свързана с лесна наличност на храна и липса на упражнения също с изкуствена светлина. Екип от учени от държавния университет в Охайо стигна до заключението, че разпространението на нощното осветление през 20 век съвпада с нарастването на затлъстяването и метаболитните синдроми в света.

Циркадният ритъм подготвя тялото да се справи с предсказуеми житейски събития, като пристигането на нощта, съня и времето за ядене. Няма съмнение за ефекта му върху метаболизма и диетата днес. В бъдеще учените трябва да се съсредоточат върху това дали храненето в съответствие с циркадния ритъм също оказва влияние върху дълголетието.

Какво ви помогна да отслабнете най-добре? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.