6 храни, които трябва да ядете, докато бягате
Диетата влияе върху здравето, настроението и тренировките. Кои храни не трябва да липсват в диетата на бегача?
Наистина ли сериозно се занимаваш с бягане? В този случай имайте предвид, че за да можете да се представяте добре и в същото време да поддържате тялото си достатъчно регенерирано след бягането, е необходимо да имате хранителни храни в менюто си. Тези шест определено не трябва да липсват в менюто ви.
Сьомга
Всеки човек трябва да яде поне 2-3 порции риба седмично. Това е особено важно за бегачите. Чудесен избор е качествената сьомга, която е източник на здравословни мазнини, по-специално омега-3 ненаситени мастни киселини. Те участват в поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система и когнитивните функции на мозъка. Те също така помагат за облекчаване на мускулна и черепна болка, която може да се появи на спортисти от време на време. Сьомгата също е източник на протеин, който участва във възстановяването на мускулната маса.
Банани
Бананите са предимно бърз източник на енергия за бегачите. Колкото по-зрели банани изберете, толкова повече въглехидрати добавяте към тялото си. Освен това този плод се усвоява лесно. Освен това бананът съдържа и калий, който човешкото тяло губи при изпотяване.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни и продуктите от тях (пълнозърнест хляб, тестени изделия, каши, люспи) са източник на сложни въглехидрати, които отделят енергия постепенно и сеят за по-дълго време. Поради това се препоръчва да се консумират тези храни преди бягане. Можете да избирате измежду всички думи, например квина, която освен въглехидрати съдържа и протеини, респ. всичките осем аминокиселини. За закуска те са като овесени ядки, които можете да смесите, например, с елда.
Препоръчваме да прочетете: Защо да предпочитате пълнозърнести храни във вашата диета
Яйца
Яйцата са много важна част от диетата на бегача, защото съдържат важни протеини, които участват в регенерацията на мускулната маса след бягане. Освен това те съдържат витамини от група В, витамин К, холин, лутеин и др., Които подпомагат цялостното здраве на организма.
Ядки
Ядките са предимно източник на здравословни мазнини, протеини и фибри. Най-добрият избор е, ако консумирате различни видове (орехи, кашу, на пара, бадеми, лешници). Бадемите са особено подходящи, тъй като съдържат богато количество витамин Е, който е важен антиоксидант, който предпазва човешките клетки от вредните свободни радикали и също помага за облекчаване на болката.
Препоръчваме ви да прочетете: Шепа ядки на ден ще ви гарантират дълголетие
Бобови растения
Бобовите растения са запас от протеини, фибри и други вещества. Това е чудесен боб за бегачи, който също съдържа много желязо. Това е профилактика на анемия, проявяваща се от умора, неразположение и под.