Кетодиета: какво означава това?
Това е вид диета, предназначена за относително бързо отслабване. Благодарение на него тялото започва първо да изгаря мазнините, докато мускулната маса остава.
Така че предимството е, че не отслабвате от мускулите си по време на тази диета, но недостатък може да е, че дори не качвате мускулна маса.
Как работи?
Всичко се основава на това тялото ви да влезе в състояние на кетоза. Това е естествено състояние, при което тялото използва собствените си мазнини, за да генерира енергия. Това предотвратява недостига на въглехидрати. При ниски нива на въглехидрати в кръвта, тялото започва да произвежда кетони от мастните киселини в черния дроб, замествайки липсващите захари. Така че работи по следния начин:
- качествен протеин се доставя в тялото
- приемът на въглехидрати е намален до минимум
- приемът на избрани зеленчуци ще се увеличи
Основните предимства на кетодиетите
- бързо и трайно отслабване
- не е нужно да броите никакви калории
- минимален риск от йо-йо ефект
- дългосрочно стабилизирано тегло (но трябва да следвате отделните стъпки на кетодиетата)
Колко трае кетодиетата?
Кетодиетата се състои от три фази:
- отпадане
- поддръжка
- върнете се към нормалното хранене
Първата фаза продължава приблизително 4 седмици и се основава на заместването на всички хранения на ден с протеинови ястия с минимално съдържание на въглехидрати и мазнини.
Втората фаза е комбинация от редовна диета с протеинови храни и продължава приблизително 1,5 пъти по-дълго от първата фаза.
Третата фаза е връщане към нормална диета, но все пак с повишен прием на протеини и намаляване на въглехидратите. Тази фаза е да се предотврати йо-йо ефектът. Ако случайно е тук, трябва да се върне към втората фаза. Тази фаза продължава около месец.
Има два вида кетодиети: циклични и насочени
Циклична кетодиета
При този тип ще консумирате минимум въглехидрати през работната седмица и след това ще включите по-висока доза въглехидрати през уикенда. Това ще ви позволи да попълните мускулните си запаси от гликоген, така че да можете да завършите допълнително обучение през следващата седмица.
Насочена кетодиета
По време на него се консумират въглехидрати преди и след тренировка. Следователно това е много подходящ избор за тези, които извършват много интензивни дейности и тялото им изисква поне малко количество въглехидрати всеки ден като незабавно използваемо гориво.
Какви са възможните негативи на кетодиетите?
В началната фаза, когато тялото се адаптира да черпи енергия от кетони и мазнини, а не от глюкоза, това може да причини повишена умора, слабост, силен апетит за сладка, лека раздразнителност. Някои хора обаче могат да имат нарушения на съня, запек и мускулни болки. Типична е и висока дехидратация, така че е много важно да приемате достатъчно течности.
Кетодиетата обаче е безопасен и много ефективен начин за отслабване за здрав и обучен човек.
Източник на снимки: flickr.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
10 причини, поради които често сме гладни. Как да го избегнем?
С нередовен режим на хранене, редуциращи диети, бременност, прекомерни спортни постижения, ние винаги знаем защо сме гладни.
3 най-големи мита в областта на диетите
Няма да простя обаче на един и ще обсъждам трите мита, които все още съществуват в областта на отслабването.
Finty, как да заблудиш вълчия глад
Не винаги е възможно да се предотврати вълчият глад. Има по-малко зло от яденето на всичко, до което можете да стигнете?
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.