Как да отслабнете »Спорт» Препоръчително е да спортувате с гири, ако искате да отслабнете?

гири

Бързият отговор е да, подходящ е. Ако обаче все още не сте работили много, по-добре го направете, като замените тежестите с уред за фитнес. Или разширители - това са такива гумени колани. Много по-безопасно е да се тренира с машини и колани. По-важна бележка: Консултирайте се с треньор, за да ви покаже правилната техника. Всяко упражнение трябва да се изпълнява с правилното движение. Също така е добре да дишате правилно. Треньорът ще ви покаже това.

По-късно, след като имате известен опит, можете да започнете да тренирате с дъмбели. За начинаещи обаче машините са може би най-безопасната алтернатива за изграждане на мускули, сила и фитнес. Не е задължително да практикувате класически упражнения за корем като нормална практика.

Това е така, защото има голям риск от нараняване, ако тренирате лоши тежести с дъмбели или колани. В най-добрия случай не трябва да се наранявате, но и няма да достигнете целта. Независимо дали се интересувате от отслабване или укрепване на мускулите, правилната техника е много важна.

Можете да правите силови тренировки, когато отслабнете по няколко причини.

  1. Силовите тренировки предпазват мускулите от загубата им. Съществува и риск от загуба на мускули при отслабване. Редовното упражнение с експандери, машини или гири принуждава мускулите да растат.
  2. Силовите тренировки също укрепват сухожилията и костите.
  3. По-добро състояние и мускулната работа ви помага да черпите енергия. В резултат на това тялото изгаря повече.
  4. Мускулната работа увеличава производството на ензим (липаза), което насърчава използването на складирана мазнина като гориво. Необходимо е обаче да практикувате това забавление по няколко пъти на ден. Не трябва да е голяма тежест. Няколко клякания или някакъв етаж без асансьор и го имате.
  5. Силовите тренировки подобряват вашата физическа координация. Вие сте по-гъвкави, по-бързи. Рискът от фрактури е намален след падания.

Ако започнете да изграждате мускули, не е нужно да се притеснявате, че ще бъдете втори Шварценегер за кратко време. Дори след дълги месеци упражнения, мускулите ви ще бъдат много по-големи. Нищо необичайно. Особено ако сте на средна възраст и по-големи, тогава не е нужно да се притеснявате за някаква грозна и твърде мускулеста фигура. След тренировка обаче препоръчвам и упражнения за укрепване на корсета, т.е. корема, гърба и евентуално някои упражнения за баланс.

Тези упражнения ще помогнат в борбата с болката в гърба и ако вече се случва да страдате от нея, системата SM на д-р Smíšek може ефективно да премахне тези проблеми.

    Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 6 май 2013 г.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.