Ето как ще ги спечелите
Болките в гърба засягат все повече хора. Мнозина обаче не са сигурни какво да правят. Прием на болкоуспокояващи? Обратно или хладно назад? Да се премести или запази? Най-важните въпроси и отговори. Коментар на Таня Кордес от „Действие за по-здрав гръб” (AGR) със седалище в Селсинген, Долна Саксония, доктор Рене Гребер от Preetz в Шлезвиг-Холщайн и Майкъл Прейбш, заместник-председател на Германската асоциация по физиотерапия със седалище в Кьолн.
Страданието се разпространява като чума: болки в гърба. Почти всички ги познават, но мнозина не са сигурни как най-добре да се справят с тях и какво трябва да избягват. По принцип, ако болката продължава повече от седмица, тогава определено трябва да посетите лекар.
Същото се отнася, ако болката излъчва ръцете или краката или имате симптоми на парализа. Това може да показва по-сериозно заболяване - напр. пролапс на междупрешленните дискове.
Няколко думи за конструкцията на гръбначния стълб
Преди да ви посъветваме какво да правите, за да не ви боли гърбът, ще ви запознаем с дамата, за която все още говорим. Гръбначният стълб.
Гръбначен стълб всъщност това е нашата подкрепа. И не само това, но и защитава гръбначния ни мозък, нервите и нервните корени. Това е много важно за движението и изграждането на главата и торса. Той се простира от дъното на черепа до таза.
Той е съставен от прешлени. При хората гръбначният стълб може да бъде разделен на 5 основни части, като всяка част е съставена от различен брой прешлени. Вижте структурата на гръбначния стълб:
Ако погледнете гръбнака си отстрани, ще видите, че той е два пъти огънат езовит. Благодарение на това той е и по-стабилен. Второто изкривяване дължим на нейното ходене изправено на два крака. А сега да се върнем към болката.
Болкоуспокояващи - винаги веднага или по-късно?
Въпреки че обезболяващите могат да помогнат за момента, самият проблем - а именно причината за трудностите - остава нерешен.
При никакви обстоятелства засегнатото лице не трябва незабавно да търси болкоуспокояващи - ако това може да се понесе без тях. По принцип болката е предупредителен знак, че има нещо нередно в тялото.
Затова хората с увреждания трябва първо да помислят какво би могло да причини болки в гърба. Болките в гърба често се предшестват от напрежение, причинено от едностранни или необичайни натоварвания.
По-добра топлина или по-скоро студ?
Като правило топлината на гърба се справя добре при стресове - например лампа с червена светлина. Идеалната терапевтична топлина е 40 градуса по Целзий. Топлината подобрява кръвообращението и отпуска спазматичните мускули и нервните пътища.
Освен това топлината маскира болковия стимул, намалявайки чувството за болка. Експертите на AGR препоръчват специални термични обвивки. Те задържат топлината до дванадесет часа, като същевременно позволяват на засегнатото лице да се движи. Това е важно, защото докато топлината осигурява незабавно облекчаване на болката, упражненията допринасят за предотвратяване на ново мускулно напрежение.
Въпреки това, не всеки с болки в гърба прави топлина добре. Мнозина са склонни да псуват кубчета лед в засегнатите райони. Няма обща препоръка дали страдащите да третират болните си кръстове с топлина или студ.
Трябва да се има предвид, че ледът на гърба напр. поради непосредствената близост до бъбреците и свързаната с тях опасност от бъбречни проблеми, това не води непременно до целта. Топлинната терапия определено е контрапродуктивна, ако болките в гърба са причинени от възпаление.
Ами масаж при болки в гърба?
Ако напрежението в мускулите се свързва зад болката, тогава масажът може да помогне. Добрият терапевт знае различните докосвания за разхлабване на тъканите. Пациентите, които толерират това, трябва да се увият в кал или да облъчат гърба си с червена светлина преди масажа. След такова прилагане на топлина, масажистът може по-добре да проникне с пръсти в напрегнатите места на гърба и да се погрижи за релаксация.
Въпреки това, за да се справим с проблема с мускулното напрежение в дългосрочен план, движението е правилно. Малки промени в ежедневието, като качете се на мотора вместо на колата или се изкачете по стълбите, вместо да използвате асансьора, те вече могат да помогнат.
Какви други видове движения са полезни?
Ако болката в гърба е неспецифична - тоест не може да се намери ясна причина - тогава всякакъв вид движение е добро. В никакъв случай хората с увреждания не трябва да седят или лъжат и да чакат трудностите да отминат.
Витарен тип
Болките в гърба измъчват човечеството от незапомнени времена. Един мъдър лекар ми каза преди години: „Господине, вашите предшественици не трябваше да слизат от дърветата!“ Но те се събраха и сега ние носим последствията. И ние все повече и повече седим и страдаме. Единственият съвет за златото е движението - ходене, бягане и т.н. Работата в градината е много полезна!
Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.