MedMedia s.r.o. | 29 декември 2017 г. Профилактика

отслабнете

(Снимка източник: AdobeStock.com)

Мненията за идеалното телесно тегло варират.

Някои експерти твърдят, че индексът на телесна маса (ИТМ) не трябва да се увеличава в зряла възраст, други са на мнение, че стари хора с по-висок ИТМ те живеят по-възрастна възраст.

Десетки изследвания, проведени в Съединените щати и Европа, имат за цел да намерят връзка между тях ИТМ а смъртност. Едно от проучванията в САЩ последва от 1984 до 1990 г. 7000 мъже и жени на възраст 70 години и повече.

Връзката на ИТМ със смъртността съответства криви във формата U с относително широка основа. Това означава, че относително широкият обхват на ИТМ при възрастните хора съвпада с дълголетие. Минималната мъжка смъртност беше при среден ИТМ 28.8, при жени със среден ИТМ 31.7.

Норвежки експеримент

Досега е наблюдавано най-голямото проучване сред населението в света 1.8 милиона норвежци за 10 години. Резултатите бяха изненадващи. Те показаха, че най-високата смъртност е настъпила през недохранени жени.

От друга страна, продължителността на живота на дебелите жени всъщност беше около малко по-висока (в сравнение с жени с идеална фигура). Например, възраст над 65 години са живели 844 "Дебела бомба" в сравнение с 824 "Идеални" жени. Така че вероятно има известна истина в поговорката - докато дебелият отслабне, бедният умира.

Това обаче не може да се отрече затлъстяване е риск за здравето. Има по-голям шанс, върху който ще страдаме артрит на глезените, колене, по-легло а гръбначен стълб. Честотата се увеличава и в напреднала възраст диабет а камъни в жлъчката.

Настоящите изследвания обаче показват, че сърдечно-съдовите заболявания се причиняват повече от консумацията някои видове храни отколкото самото наднормено тегло. Тоест, ако сме дебели, защото диетата ни е прекалено богата на мазна магазин за хранителни стоки, вероятно е да получим сърдечно заболяване. Ако обаче затлъстяването ни е резултат от прекомерна консумация въглехидратни храни, по-вероятно е да не се разболеем.

На спортния фанатик, който има поднормено тегло а ще финишира мазни колбаси, тлъсто месо, бита сметана, бургери и пържени картофени чипсове, съществува риск от по-голяма опасност отколкото пазач, който се храни здравословно, макар и прекомерно. Ако тези наблюдения бъдат потвърдени, достъпът до различните препоръки, отправени към възрастни хора, със сигурност ще бъде по-толерантен.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Нека започнем война с калориите

Защо някой много лесно напълнете, но след това вземете само нежеланото наддаване много трудно да се отърва от? Има лекари, които въз основа на опита твърдят, че човек може да свали няколко килограма много по-лесно, ако знае какво му е. кауза качване на тегло.

Ентусиазмът провокира откритието ген за затлъстяване. Всъщност някои хора могат да се родят с намалена способност на организма да разпознава достатъчен запас от мазнини. Липсва им волята, но нямат способността да произвеждат хормона лептин, което би предупредило мозъка им: Стига, преяли сте!

От друга страна, има фактът, че някои хора не просто печелят от това преяждане. Има много повече причини. Със сигурност много от вашите познати са ви се оплакали: „Аз съм на редукционна диета, ще отслабна малко, но след това отново ще наддая и ще се разкая.“

Прочетете също:

Един такъв пациент беше прегледан преди години в бившия Институт за изследване на храненето на хората в Братислава базален метаболизъм. Оказа се, че тялото й изгаря мазнините много бавно. Това беше страхотна новина за нея. Тя разбираше, че тялото й не може да обработва мазните храни, които получаваше. За съжаление в нейния случай изгарянето на мазнини е бавно наследствена предпоставка. Пациентът няма късмет. Това не се променя и трябва да спазвате диета за цял живот.

Такива специализирани прегледи обаче не са достъпни за всички. И така, как да разберем дали изгаряме мазнини бавно? Ако се борим с наднорменото тегло през по-голямата част от живота си, то е така много вероятно, че сме наследили тази неприятна черта.

И внимавайте! Чести колебания в теглото поради многократно задържане намаляване диета, може да бъде дори по-лошо за нашето здраве от постоянно наднормено тегло. Единственият начин да отслабнете безопасно е да увеличите физическата активност и да промените трайно менюто си.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Най-ефективното оръжие - подходяща диета

При модерните или радикални редуциращи диети често губим няколко килограма, но това обикновено е за сметка на вода а мускулна маса. Трябва да се отървем от него за постоянно отслабване в кръста дебел.

Повечето диетолози препоръчват диета с ниско съдържание на мазнини и с достатъчно количество прясно плодове, зеленчуци а нишестета. Подходящи са например неолющен ориз, пълнозърнест хляб или пълнозърнести тестени изделия без яйца.

С нашия предимно заседнал начин на живот големият проблем е, че човешкото тяло на повечето от нас първо изгаря въглехидрати и съхранява мазнини. Той използва калории от тях само когато тялото се нуждае от тях повече енергия. Той има основателна причина за това. Докато до Печен а мускули могат да се съхраняват само ограничени резерви от въглехидрати под формата на гликоген, мазнини неограничен по цялото тяло.

По този начин тялото внимателно регулира запасите от въглехидрати, докато запасите от мазнини не. Сега може да се съмняваме дали сте човешко тяло не се трансформира излишък от храна за мазнини. При изследване на базалния метаболизъм е доказано в лабораторията, че ако не консумираме тези храни (главно въглехидрати) в в големи количества, и в допълнение в комбинация с tukmi, те не се превръщат в мазнини.

Ясно е, че това са натрупаните мазнини. Така че нека го избягваме Вредни храни с високо съдържание нишесте, като торти със сметана и бита сметана, различни бисквити или пръжки, след което наддава много бързо!

Източник на снимки: Shutterstock.com

Движение - най-евтините боеприпаси

Някои упражнения, като преход от леглото да се Седни, коремните мускули са укрепени. Въпреки това, за да премахнете вътрешен мазнини по корема, трябва да укрепим мускулите на цялото тяло.

Може да изглежда, че укрепва раменете, гърба и бедрата няма да помогне отслабнете на корема, но е точно обратното. Експертите не са съгласни кои видове упражнения се използват най-добре за премахване на мазнините по корема. Някои предпочитат да укрепват - вдигане на гири а упражнение върху инструменти, други гласуват аеробика, джогинг, каране на колело или плуване.

Важно е и как бърз ние практикуваме. Ще бъдете изненадани от това бавен а лесно Упражнението може да бъде по-ефективно, отколкото да се упражнявате твърде интензивно. В Купърския институт за изследване на аеробика в Далас те направиха експеримент, в който жени с наднормено тегло те бяха разделени на три групи: едната с бързо темпо, другата със средно темпо и третата с доста бавно темпо.

Кой е загубил най-много мазнини?

Представете си тези, които са практикували бавно! Защо? Това се обяснява с факта, че тялото основно изгаря два вида енергия: гликоген, който бихме могли да сравним с високооктанов бензин, и мазнини, който е доста нискооктанов бензин.

Логично е. Ако преувеличаваме тялото си като състезателна кола, трябва да използваме високооктаново гориво, но когато спортуваме по-небрежно, тялото ни може да използва по-нискокачествено устройство, като мазнини.

Прочетете също:

Ритъмът на сърцето е образ на натоварването върху тялото

Който не тренира дълго време и след това започва да тренира, докато не падне, вреди твоето здраве. Започваме бавно и постепенно. Как можем да разберем дали зареждаме оптимално вашето тяло и дали можем дори да го направим отслабнете?

Най-добрият начин да разберете е по местоназначение сърдечен ритъм. Професор д-р. Ричард Рост от Университета за физическо възпитание и спорт в Кьолн установи, че по време на тренировка идеалният пулс за постигане на оптимална циркулация на кръвта е цифров резултат от просто уравнение: 180 минус възраст.

U 30-годишен нетрениран човек е сърдечен ритъм 150. Стойността за оптимална загуба на мазнини е малко по-ниска, приблизително между цифрите 160 - 170 минус възраст. Малки отклонения (плюс/минус 10) не са причина за паника.

Източник на снимки: Shutterstock.com

По-специално, u Жени, както заявява професор Рост, това може да бъде сърдечен ритъм малко по-висока. Той предполага, че това е така, защото жените са по-малки и малките сърца бият по време на тренировка по-бързо.

Ако при натоварване достигнем пулс по-горе 180, ефектът вече е незабележим, Нищо не носи, напротив - вреди! Мускулите стават киселинни - образува се излишък млечна киселина (което тялото не може да изгори бързо поради липса на кислород) и метаболизмът вече не работи оптимално.

Когато измерваме пулса си, можем веднага да разберем дали тялото ни гори достатъчно калории, или дали ние сме оптималното натоварване превишена. За да може тренировката за издръжливост да донесе нещо в тялото ни, сърдечно-съдовата система трябва да бъде поне 10 минути, в идеалния случай 30 минути, непрекъснато заредени. Ако искаме да запазим или подобрим представянето си, трябва да се съсредоточим върху спорта 2 - 3-пъти на седмица.

Професорът продължава да казва това колкото повече мускули е динамично натоварен като цяло, толкова по-голям ефект постигаме - за разлика от укрепващите упражнения, фокусирани само върху определени мускулни области. Следователно ски бягането е по-добро от джогинга, джогингът е по-добър от колоезденето. Гребането и пързалянето също са идеални, защото те поставят мускулите с еднаква тежест ръце aj крака.

Един отговор на „Идеалното тегло се увеличава с възрастта: Искате ли да отслабнете? Упражнявайте се бавно! ”

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.