Последната актуализация се състоя на 5 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия
Въглехидратна диета работи на принципа на постепенно увеличаване на общия прием на сложни захари. В допълнение към захарите обаче се внимава да се осигури достатъчен прием протеин, защото ако приемът се основаваше чисто на въглехидрати, загубата на важна мускулна маса също би започнала. Резултатът от този процес трябва да бъде подходяща форма и мускулеста фигура.
Съдържание на статията
- Общ преглед
- Диетична процедура
- Подходящи въглехидрати
- Менюта и рецепти
- Положителен
- Отрицателни
- Друга употреба
Кратък преглед
-
постепенно увеличава приема на сложни захари също се грижи за приема на протеини няма йо-йо ефект редовен прием на храна в по-малки дози се използва за повишаване на издръжливостта
Въглехидратните вълни са сред тях взискателен тип диета но според различни фитнес треньори, той ще се върне под формата на перфектно оформена фигура, разбира се, с внимателно придържане. Както споменахме обаче, тази диета е доста взискателна и поради общите изисквания на човешкото тяло и много хора наистина не я препоръчват на всички. Въглехидратната вълна е по-скоро допълнение към класическата диета, поради което не е подходяща за хора с наднормено тегло. Те го използват главно културисти, които отиват в фаза на рисуване.
Въглехидратна диета - основният й градивен елемент е приемът на точното количество въглехидрати, т.е. захари в храната. Благодарение на достатъчно количество захари, след като те са изгорени, тялото започва да посяга към мастните запаси, което постига желания ефект. Точно предварително определени дози въглехидрати не учат и не свикват как тези дози захари се променят всеки ден. Човешкото тяло не може да свикне по този начин и можем да кажем, че полудява малко или много, което води до постоянен прием от мастните резерви. Тялото не свиква, не води до съхранение на мазнини за по-лоши времена. На въглехидратна диета няма йо-йо ефект, поради това е подходящ и за постоянно намаляване на теглото.
Въглехидратна диета - възможна процедура
Понеделник - минималното количество въглехидрати
Вторник - 40-60 г въглехидрати
Сряда - 90 - 110 г въглехидрати
Четвъртък - 120-140 г въглехидрати
Петък - около 180 г въглехидрати
Събота - около 220 г въглехидрати
Неделя - около 260 г въглехидрати
Подходящи въглехидрати
Има разлика между въглехидратите и въглехидратите. Те са прости въглехидрати и сложни въглехидрати. При тази диета се фокусирате върху сложното, защото простите отиват направо в кръвта и се противопоставят на напълняването. Храните, съдържащи сложни въглехидрати са:
- сърп
- овесени ядки и овесени ядки
- кафяв ориз
- Ръж
- изписва се
- картофи и сладки картофи
- тестени изделия
- пълнозърнест хляб
- ябълки, банани, круши
Менюта и рецепти
Възможна форма на меню за жена от 70 кг и 175 см. (напр. при мъжете става въпрос за ръст и тегло)
Понеделник (минимум въглехидрати)
- Закуска: около 4 парчета пържен белтък в тиган
- Olovrant: протеинова напитка в количество около 30g
- Обяд: пилешко 150g сурово
- Olovrant: протеинова напитка в количество около 30g
- Вечеря: пилешко 150гр сурово
- Първият ден от въглехидратната диета може да бъде силен глад, който лесно можете да прогоните със зеленчуци, за предпочитане от салата
Вторник (40-60 g въглехидрати)
- Закуска: яйчен белтък и 20 процента сирене Eidam,
- Olovrant: протеинова напитка в количество около 30g
- Обяд: 100 - 150 g пиле (без мазнини)
- Olovrant: 30 g протеинова напитка с вода
- Вечеря: пилешко 100гр сурово и като гарнитура зеленчуци
- Оризът се препоръчва да допълва въглехидратите, понякога следобед
Сряда (90 - 110 g въглехидрати)
- Закуска: около 4 парчета пържен белтък в тиган
- Olovrant: оризови хлябове (около 3бр) и протеинова напитка в количество около 30g
- Обяд: пилешко 150g сурово
- Olovrant: оризови хлябове (около 3бр) и протеинова напитка в количество около 30g
- Вечеря: пилешко 100гр сурово и като гарнитура зеленчуци
- Оризът се препоръчва да допълва въглехидратите, понякога следобед. Силно усещане за умора е вероятно да се появи, тъй като тялото няма достатъчно енергия
Четвъртък (120-140 г въглехидрати)
- Закуска: около 4 парчета пържен белтък в тиган
- Olovrant: оризови хлябове (около 3бр) и протеинова напитка в количество около 30g
- Обяд: пилешко 150g сурово
- Olovrant: оризови хлябове (около 3бр) и протеинова напитка в количество около 30g
- Вечеря: пилешко 100гр сурово и като гарнитура зеленчуци
- Оризът се препоръчва да допълва въглехидратите, понякога следобед. Този път консумирате и цялата опаковка ориз (ако е необходимо, добавете въглехидрати) и я разделете на 2-3 части
Петък (180 g въглехидрати)
- Закуска: кисело мляко, сирене или сандвичи
- Olovrant: оризов хляб (около 3 бр.) И протеинова напитка
- Обяд: пилешко 150g сурово
- Olovrant: оризов хляб (около 3 бр.) И протеинова напитка
- Вечеря: пилешко 100гр сурово и като гарнитура зеленчуци
- На 5-ия ден от въглехидратната диета ще бъдете напълно хранени, единственото важно нещо е да запазите тавана от 180 g. въглехидрати.
Събота (220 g въглехидрати)
- Закуска: сирене/белтъци
- Olovrant: оризов хляб (около 3 бр.) И протеинова напитка
- Обяд: пилешко 150g сурово
- Olovrant: оризов хляб (около 3 бр.) И протеинова напитка
- Вечеря: пилешко 100гр сурово и като гарнитура зеленчуци
- Диетата горе-долу просто се повтаря, важно е просто да се допълни количеството въглехидрати до зададената стойност.
Неделя (260 g въглехидрати)
Неделята бързо ще стане вашият любим ден. На този ден можете да консумирате практически всичко, но нека бъде немазно. Добър вариант може да бъде много пилешка шунка, добра риба, картофи и други подобни. На този ден единственото условие е да се напълнят и консумират 260 въглехидрати. Това е най-голямото количество захар на ден и въглехидратната диета започва отначало.
Ефективен KetoMIX
KetoMIX е форма на диета, която включва предварително приготвени ястия, които ще направляват метаболизма ви до състояние на кетоза. Това състояние ще причини агресивно изгаряне на мазнините.
При този тип диета няма риск от йо-йо ефект, докато се храните чрез пълно меню, включващо коктейли, супи, омлети и т.н. + не е нужно да се притеснявате за приготвянето на такива ястия.
- Коктейли, супи, омлети, каши + аромати
- безплатен практически шейкър
- пълно ръководство, рецепти и менюта
Можете да изберете кетъринг индивидуална програма. Едно хранене струва само 1,4 евро. Средната програма включва хранене за 4 седмици, през което можете последователно и постепенно да отслабвате до 10кг.
Диетата се приготвя от специалисти с наднормено тегло с цел намаляване на теглото. При продължителна употреба (2 месеца) можете надеждно да загубите повече от 15 кг. Колко искате да изпуснете кг от теб зависи.
Какви са положителните страни при въглехидратната диета?
-
Предимството може да се счита за онези дни, когато е разрешено голямо количество въглехидрати. Ако страдате от страхотен апетит за сладко, достатъчно е, ако издържите 2-3 дни, ако сте в начална фаза и в края на седмицата можете да успокоите апетита за сладко. Има и бърза загуба на тегло. С правилното съотношение на въглехидрати и протеини и мазнини можете да оцените практически произволен брой килограми. Чрез намаляване на захарите (и увеличаването им) с достатъчно количество протеин, мускулната маса се защитава и същевременно се изгражда лесно и ефективно по време на тренировка (в сравнение с нормалното състояние). Ние също така обмисляме редовна диета в малки дози, която предотвратява глада и подобрява храносмилането.
Какви са негативите/рисковете?
-
В дните, когато захарите са най-малко, има огромен вкус към сладкото. Тези дни могат да бъдат много предизвикателни за някои хора. Не е възможно да прекратите въглехидратната диета от ден на ден, т.е. бързо, защото това ще предизвика силен йо-йо ефект.
Как да смекчим негативите/рисковете
В случай, че не искате да изграждате мускули за някои спортни събития или нямате преувеличени изисквания към себе си, можете леко да коригирате диетата - Добавете захари там, където им липсва много и евентуално намалете протеините там, където са в по-големи количества. Йо-йо ефектът може да бъде избегнат относително лесно чрез въвеждане на менютата за по-дълъг период от време и след постепенно оттегляне вече няма да се храните нездравословно.
Въглехидратна диета - друга употреба
Суперкомпенсиращата въглехидратна диета се използва, за да бъде бърза и ефективна повишаване на издръжливостта. Това са предимно спортове като колоездене, триатлон или ски (включително бягане). Това обаче е оправдано само в случаите, когато предполагаме и следователно изискваме няколко часа активно движение.
Значителното намаляване и намаляване на въглехидратите заедно с тежко физическо натоварване водят до това (приблизително една седмица преди състезателното представяне) допринася по време на фазата на регенерация нивото на гликоген в мускулите да бъде значително по-високо и в същото време той веднага е на разположение за упражнения . Източници казват, че това увеличение може да достигне до 60 процента. За жените обаче това не е толкова значимо, защото тяхното тяло и мускулна структура е малко по-различно от мъжете.
Както вече споменахме, най-накрая ще ви напомним, че с въглехидратна диета не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефекта, когато спазвате правилата. От друга страна, освен ако не сте в 100% физическо състояние, не препоръчваме да практикувате въглехидратна диета.
Въглехидратна диета - ако имате опит, независимо дали е нормален или с вълни, споделете ги с нас и помогнете на другите.