Всичко за диетите за отслабване
Въглехидратна диета
Въглехидратната диета обещава да свали до два килограма за една седмица. Продължителността на тази диета е 2-3 седмици, максимум един месец. Благодарение на името му може да си мислите, че това ще бъде диета за отслабване, която ще консумира въглехидратни (сладки) храни, но е точно обратното.
С тази диета вие свеждате до минимум приема на прости захари и мазнини и допълвате с висок дял на протеини и сложни захари. Докато мазнините се разграждат и при достатъчно движение те се заменят с мускулна маса. В края на тази диета, както при всички, има силно начало на йо-йо ефекта. Ако отидете в оригиналното меню скоро или бързо, ще качите излишни килограми и дори с „страхотен“ плюс. Затова не се впускайте веднага в тази диета, а първо обмислете здравето си, възможностите и целта, която искате да постигнете.
Въглехидратна диета - плюсове
Въглехидратна диета - минуси
- Ниска диета (малки порции)
- Вкус на сладък, вълчи глад
- Йо-йо ефект
- Ограничения за отслабване
Как да се придържате към въглехидратната диета
Погледнете списъка на разрешените храни и помислете дали имате достатъчно време и място за комбиниране на храна (работа, училище, кухня, трапезария). Необходимо е стриктно спазване на диетата и храната, за да се постигне ефектът от отслабването. Продължителността на тази диета трябва да бъде максимум един месец, за да се избегне загубата на необходимите вещества в организма.
Меню - въглехидратна диета
- Закуска - люспи, кисело мляко, фигури
- Десети - пълнозърнест хляб с шунка или плодове
- Обяд - риба или домашни птици и като акомпанимент ориз или тестени изделия или зеленчуци
- Olovrant - зеленчуци, ядки, кисело мляко
- Вечеря - постно месо, пълнозърнести макарони, супи, бульони или зеленчукова салата с тофу
Ако се чувствате сладък или вълчи глад, добавете към диетата си малко плодове, зеленчуци, мюсли или тъмни сладкиши, за да утолите глада си. Пийте и вода.
Режим на пиене с въглехидратна диета
Не забравяйте да спазвате режим на пиене. Ежедневно поне 2 литра чиста вода на ден. Избягвайте кафе, сиропи, минерална вода, ароматизирани или подсладени напитки. Тъй като тялото получава малки порции и ниска енергийна стойност, могат да се появят странични ефекти като главоболие, умора, ниско кръвно налягане, лошо изпразване.
Движение
Целевите упражнения трябва да бъдат част от начина ви на живот. Ако досега това не е било нещо естествено, то поне два пъти седмично ще намерите половин час за целенасочено движение. Изберете нещо, което ви харесва. Няма какво да се налага.
Въглехидратна диета - Препоръчителни храни
Пшеница, елда, люспи, спелта, пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз, картофи, бобови растения, плодове и зеленчуци, билкови чайове и чиста вода
Въглехидратна диета - Забранени храни
Бяло брашно, бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, сладкиши, шоколад, сладки сокове, подсладени напитки, газирани напитки, алкохол, колбаси, чипс, пръчици и други осолени лакомства, пържени храни
Въглехидратната диета не е най-лошата за отслабване, но има своите недостатъци. Ако все пак решите за него, не забравяйте режима на пиене и целенасочено движение.
Ефективност при отслабване
Ефективността на отслабването при въглехидратна диета е относително висока. Ограничаването на приема на въглехидрати е основно бърз и лесен начин за отслабване. За съжаление има и висок риск от йо-йо ефекта. Тъй като тази диета не може да се спазва безкрайно, ще ви завладеят апетитите за сладко, глад и други подобни.
Рейтинг: 6 точки
Ефекти върху здравето
Въглехидратната диета няма съществен ефект върху вашето здраве. Както при всяка диета, може да се появят главоболие, загуба на апетит, замаяност и лошо храносмилане. Порциите са твърде малки и следователно не ви дават необходимата енергия за целия ден. Следователно е необходимо да бъдете внимателни и веднага щом здравето ви се влоши с вас, е необходимо незабавно да усъвършенствате диетата или да я спрете напълно.
Рейтинг: 6 точки
Обща класация
Хубаво е да отслабнете бързо и лесно, но на каква цена? Усилията ви ще бъдат напразни, щом спрете да се придържате към строги диети за отслабване. Отпадането на въглехидрати от диетата не е правилният избор за отслабване и не напълняване.
Обща класация Въглехидратна диета: 6 точки
Как оценяваме: 1 точка - най-лошото ... . 10 точки най-добре