Смути диетата е много популярен начин за отслабване както за мъже, така и за жени. Подходящ е и за вегетарианци или вегани и диетата му е една от най-здравословните, тъй като съдържа зеленчуци и плодове с много витамини.
Както подсказва името му, диетата се основава предимно на смути напитки, т.е. смесени зеленчукови или плодови коктейли. Тази диета е идеална за топлите летни месеци, но разбира се можете да я използвате по желание през цялата година. Въпреки че на пръв поглед изглежда просто, диетата има няколко принципа и е необходимо да ги спазвате.
Какво е смути диета, какви са положителните й ефекти и какви са негативите и рисковете
Смути диетата се основава на консумацията на смути напитки. Ако вземем предвид само оригинални рецепти, за напитки се използват зеленчуци, плодове, тиха вода, ядки и семена. За щастие диетата не е толкова строга и можете да я удължите с други съставки.
Във всеки случай, от гледна точка на съдържанието на витамини и минерали, смути диетата е напълно безпроблемна и е много богата на тези вещества и хранителни вещества, което е първото й предимство. Втората е относително проста подготовка на самите смутита, това е въпрос на няколко минути. Третият значителен плюс е, че можете да консумирате смутита по всяко време на деня.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Въпреки това, при смути диета трябва да вземете предвид и някои недостатъци:
- Диетата не е предназначена за дългосрочно хранене по този начин, тъй като в нея липсват много важни вещества, особено когато става въпрос за протеини и някои минерали.
- при някои хора началото на диетата може да бъде свързано с лошо храносмилане и храносмилателни проблеми, особено подуване на корема или диария
- в случай на неправилно избран плод има повишена доза захари, много напитки са твърде калорични и така всъщност противоречи на загубата на тегло
- повечето диетични програми, състоящи се от смути напитки, не се основават само на тези напитки, поне обядът също е солидна диета
В опит да облекчат цялата ситуация, много хора се опитват да приготвят повече смути напитки наведнъж и след това да ги пият през деня или дори до следващия ден. Това обаче е често срещана грешка, която влошава напитките не само по вкус, но и по отношение на качеството на хранителните вещества.
SMOOTHIE DIET НЕ Е ЗА ВСИЧКИ
Поради естеството на диетата и цялата диета, тази диета не е предназначена за всички. За деца под 18 години, бременни жени и жени, които кърмят, тези групи хора не трябва да диетират със смути напитки. Хората с диабет и възрастните хора също трябва да бъдат внимателни.
Какви са принципите на смути диета
Въпреки че на пръв поглед изглежда, че смути диетата ще бъде приоритет при консумацията на смути напитки, това не е така. Използвайте смутита само в по-широкото меню, освен това е необходимо да следвате някои други правила и принципи.
Ето принципите, които са най-важни за ефективното отслабване:
Смутита не за целия ден: Оптимално е, ако закусите и обядвате, състоящи се от класическа твърда диета и смутита, можете да го използвате за десет часа, olovrant и ако искате да отслабнете по-значително, също и за вечеря. Сутрин се опитайте да приготвите смутита с по-високо съдържание на плодове, следобед е по-добре, ако преобладават зеленчуците, има повече фибри и минерали.
Фибри, протеини и въглехидрати: Много често срещана грешка на много рецепти за смути напитки е липсата на фибри и протеини в тях и, обратно, твърде много захар. Затова избирайте рецепти, които съдържат повече ягоди, киви, семена от чиа, къдраво зеле, ядки, боб или соево мляко и по-малко банани или круши. Също така минимизирайте употребата на мед.
Качествен състав и свежест: Много важно правило е да правите всички смути напитки у дома, да не купувате никакви готови напитки от магазина, има риск те да съдържат твърде много захар. Освен домашно приготвеното, важно е да консумирате напитката възможно най-скоро след приготвянето й и в същия ден, за да не разградите съставките й.
Редовно движение: За да бъде отслабването възможно най-ефективно, не можете да правите без редовни упражнения. Помага както за храносмилането, така и за метаболизма, но също така и за изгаряне на калории, което е от съществено значение за отслабването. Идеален е за дългосрочни и ежедневни упражнения, като ходене, бягане, колоездене или плуване.