Автор: Redakcia

10 ноември 2018 г.

Коментари (0)

Чувствате ли се гладни? Не е нужно да сте гладни. Трябва да слушате сигналите на тялото и да се уверите в това ако е необходимо, вие наистина го снабдявате с това, от което се нуждае. Основното нещо е питателна и богата на хранителни вещества храна, която му дава енергия. Много добър пример е колата. Няма полза за нито едно превозно средство, ако бензиновият му резервоар е постоянно празен, както и хората.

Въпреки че звучи относително лесно, често това, което ни се струва глад, изобщо не е глад. Понякога, когато си мислим, че сме гладни, тялото ни наистина се опитва да каже това ние сме жадни или стресирани.

От друга страна, често има ситуации, при които тялото ни наистина се нуждае от бърза закуска или питателна храна, но ние неправилно идентифицираме тези сигнали. Има обаче храни, които помагат за потискане на апетита, като авокадо или подправки.

„Често, дори ако мислите, че слушате добре тялото си, всъщност не разбирате какво ви казва“, казва Кери Ганс, MS, RD, автор на „Диета за малки промени“.

За да ви дадем инструкции как да поддържате отлична форма и пълни с енергия през целия ден, използвайте съветите на д-р Ганс. Той съветва как да се справим със ситуацията, ако сме изненадани от глада. Тогава тялото свиква да пита нещо съвсем различно, така че ние предоставяме преглед на сигналите и дейностите, които трябва да последват, за да се поддържа добро здраве. Следващият път, когато отново се изненадате, че сте гладни, забележете симптомите и си задайте следните въпроси.

Главоболието не означава непременно, че сте гладни

Което означава: „Когато сте толкова жадни, че сте дехидратирани, вероятно ще почувствате главоболие“, каза Ганс. Главоболието може да се прояви като ниска кръвна захар, което може да се тълкува погрешно като сигнал, че трябва да се храните. Така. пазете се от такива грешни сигнали, благодарение на което можете да мислите, че се чувствате гладни.

Какво трябва да се направи?

Опитайте да изпиете 8 чаши вода. Някои могат да пият повече, други по-малко. Цветът на урината ви трябва да е ориентировъчен, който трябва да е бледо и или ярко, или светло жълто.

чувствате

Симптом: Неустоим сладък вкус

Какво означава това: "Някои хора се опитват да се успокоят под сладки или богати на въглехидрати храни", отбелязва Ганс. Изследванията показват, че тези храни повишават нивата на серотонин „така че временно да се успокоите, но емоционалното хранене няма да реши основния ви проблем“.

Какво трябва да се направи?

Насладете се на вкусна храна или лека закуска, които ще помогнат за намаляване на стреса, ако го правите разумно. Седни да ядеш, не позволявайте никакво разсейване. Хранете се бавно, за да можете да се насладите на всяко малко и да се настроите на това как храната ви кара да се чувствате. Това състояние също ще ви улесни да спрете да ядете, ако сте се наситили.

Други тактики: Опитайте да се обадите на приятел и да ги помолите да облекчат стреса, вместо автоматично да посягате към лека закуска. Защото, ако имате сладък зъб, това отново не трябва да означава, че отново сте гладни, можете просто да се стресирате.

Ниска енергия, проблемът с концентрацията не означава непременно, че се чувствате гладни

Какво означава: Тъй като храната е гориво, има смисъл, вие винаги копнеете за нещо добро, когато сте имали малко и лош сън или малко енергия. Това може да доведе до избор на храни със съмнителна хранителна стойност. "Когато хората са уморени, те са склонни да избират повече нездравословна храна, отколкото биха направили, ако имат достатъчно сън и е вероятно да преядат", казва Ганс.

Какво трябва да се направи?

Сънят е ключов за здравето, защото това е времето, когато тялото ви се зарежда и възстановява. Вместо да зареждате късно през нощта със закуски, можете да се справите по-добре, като си легнете и се потопите в съня си.

Ако сте добре отпочинали и се чувствате гладни в средата на сутринта или следобеда, "може да се окаже ситуация, при която тялото ви се нуждае от бързо рестартиране на батериите", казва Ганс. В този случай изберете лека закуска или ястие, чиято комбинация от здравословни мазнини, протеини и фибри в една порция ще бъде по-малка от 250 калории, особено ако скоро ще имате класическа редовна порция.

Симптом: Не мога да се концентрирам, мислите ми бягат

Какво означава това: Ако някога сте попадали в ситуация, в която не можете да спрете да ядете бисквитки в изключително бавен работен ден или да изследвате съдържанието на чекмеджето си за бонбони в неделен следобед, вероятно сте отегчени. Храненето може да ни даде временен смисъл и известно удовлетворение в момент, когато не сме сигурни какво да правим или да правим.

Какво трябва да се направи?

В този случай Съветът е пряк и честен: „Ако ви е скучно, вероятно няма да се наложи да ядете.“ Той предлага да определите кога тази скука обикновено ви удря и вместо това да извършите някои прости дейности, като например решаване на кръстословици или излизане на кратка разходка.

Как да разбера дали наистина съм гладен?

„В повечето случаи, когато мислите, че сте гладни, това е така, защото сте наистина гладни“, казва Ганс. Трудно е да се определи как се чувства гладът, защото той е различен за всеки от нас. Затъмнение в очите, световъртеж, празен или хриптящ стомах, раздразнителност и невъзможност за концентрация - всичко това са често срещани симптоми на глад и е важно да слушате тялото си какво иска да ви каже.

Ако тялото ви каже, че иска да яде и сте преминали през горния списък със симптоми, за да сте сигурни, че не сте само жадни, стресирани, уморени или отегчени, тогава наистина яжте. „Най-важното е да имате добър запас у дома - много здравословна храна и леки закуски“, препоръчва Ганс.