Започвате ли да спортувате или планирате да го правите? В този случай трябва да се съсредоточите и върху коригирането на диетата си. Само малък процент от хората, които започват да тренират, са наясно с повишените хранителни изисквания за функционирането на тялото и последващата му регенерация.
Липсата на основни хранителни вещества скоро може да повлияе на здравето. Те са от съществено значение не само за безопасно отслабване, но и за качване на мускулна маса, поддържане на работоспособност, здрави кости, достатъчно енергия и поддържащ имунитет. Избягвайте грешките за начинаещи и дайте на тялото си правилно хранене.
Когато липсват витамини и минерали.
Те спомагат за повишаване на физическата работоспособност, регулират функционирането на метаболизма, помагат за защита срещу свободните радикали, риска от спортни травми, но също така и страшната остеопороза. Говорим за витамини, минерали и микроелементи, от които физически активните хора се нуждаят повече.
Мускулна умора
Мускулите ви са претоварени и изискват запас от магнезий, който медиира до 300 ензимни процеса и премахва мускулните крампи. Можете да го намерите в бобови растения, ядки, зърнени храни, банани или тъмен шоколад. Не забравяйте и за витамин D, което поддържа нормалната мускулна функция.
Риск от падане
С увеличаване на възрастта се наблюдава намаляване на мускулното напрежение и съответно увеличаване на риска от фрактури след падане. Витамин D помага за намаляване на риска от падания, свързани с нестабилна стойка и мускулна слабост в тази възрастова група след 60-годишна възраст. За здрави кости също е подходящо да се гарантира приемът на калций и витамин К2, което е важно за формирането на основната структура на костите, в която се съхранява калция. Ако искате да сте сигурни, че нуждите ви от трите тези вещества са покрити, поглезете се с балансирана диета. Vigantolvit Osteo. Само една таблетка на ден и вече няма да се притеснявате за достатъчен прием на споменатите вещества.
Малко енергия
Очакваният прилив на енергия, който всеки активен спортист хвали, може да не се случи през първите няколко седмици. Особено, ако вашата диета е с ниско съдържание на желязо. Недостатъчното количество на този минерал ви кара да се чувствате уморени, мозъкът и мускулите ви не са достатъчно кислородни и имунитетът ви отслабва. Следователно в чинията ви трябва да има свински черен дроб, мак, пшеница, тиквени и слънчогледови семки или например сушени кайсии. За да увеличите усвояването на желязо от диетата, подкрепете и приема на витамин С.
Чрез промяна на диетата за по-добри резултати
Точно както давате на четириколесния си баща само най-доброто гориво, не бива да правите тялото си хранително сметище без хранителна стойност. Човешкият организъм се нуждае от макронутриенти - въглехидрати, протеини, здравословни мазнини. Колко да се отдадете?
И картофите, и сладкишите трябва да имат място в чинията ви
Въглехидратите са бърз източник на енергия, те са от съществено значение за дейността на мускулите и мозъка по време на интензивни тренировки. Най-добре е да използвате сложни, сложни въглехидрати, които имат по-нисък гликемичен индекс и по-бавно влизат в кръвта. Ако искате да започнете да бягате, поне 50% от диетата трябва да се състои от полизахариди, което ще увеличи ефективността ви. Можете да ги намерите в зърнени продукти (хляб, сладкиши, тестени изделия), както и в картофи или бобови растения.
Протеинът е важен за мускулите
Протеинът е необходим за изграждането на нови тъкани и следователно мускули и връзки. Колкото повече мускули носи тялото ви, толкова по-голяма е консумацията на енергия. Това улеснява изхвърлянето на излишните мазнини, оформянето на мускулите и регенерирането много по-бързо. Протеинът трябва да бъде поне 20% в диетата на спортиста. В зависимост от вида спорт, техният дял може да се увеличи. Затова се поглезете с яйца, месо, риба, ядки, бобови и млечни продукти или протеинова напитка или бар.
Не избягвайте мазнините
Здравословните мазнини са източник на енергия за аеробни дейности и дейности за издръжливост и са важни за преноса на неразтворими във вода хранителни вещества като витамини A, D, E и K. Те трябва да представляват приблизително 20-25% от получената енергия. Те се намират например в мазна риба, ядки, растителни масла - зехтин или лен.
Бъдете активни дълго време
Тъй като нуждите на активен човек може да не бъдат идеално покрити от диета, подходящо решение също е Vigantolvit Osteo, чиито основни съставки поддържат здравето на костите и мускулите. Съдържа калций, витамин D3 за усвояването му, а също и витамин К2 под формата на MK-7, който има по-добра бионаличност от витамин К1. Важно е за правилното съхранение на минерали в костите и вече е в една таблетка в 100% дневна доза. Витамин D и калций спомагат за поддържане на добро състояние. Vigantolvit Osteo не съдържа лактоза или глутен, така че е подходящ и за хора с хранителни ограничения.
ПОВЕЧЕ ЗА VIGANTOLVIT OSTEO
Vigantolvit Osteo е хранителна добавка.
Рекламен материал, изготвен в сътрудничество с Procter & Gamble и Vigantolvit Osteo.