22.11. 2010 Вече не е нужно да имате лоша съвест, когато си хапвате обилно по Коледа или намазвате хляб и масло. Мазнините са здравословни и тялото ни се нуждае от тях.

лъжа

shutterstock

Популярно от мрежата

Soňa Skoncová вече подготвя оборудването: AHA, което вече е подготвила за своята ЛЮБОВ!

Акушерка искрено: За какво да внимавате през шестата седмица? Това трябва да прочете свекървата!

Съхранявате ли правилно храната? Повечето от нас правят тези вредни грешки и дори не знаят

Кармен Гайсен като блондинка? Забрави! С новия си имидж тя също изненада с това признание!

Ивана Кристова е баба: дъщерята на Даниел роди на рождения си ден: WAW, ТОВА име беше дадено на баба ...

Свързани статии

На диета ли сте? Можете също така да отслабнете с картофи

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

До този извод стигна известният немски учен Николай Ворм (59) от Мюнхен. Диетологът Вера Бохачова обаче се противопоставя: "Нашето тяло се нуждае от мазнини, но няма значение колко мазнини ядем."

Имате ли проблем и да знаете за вредните и здравословни мазнини? Един експерт съветва да се пропуснат мазнините от диетата. Другото е маслото да бъде заменено с маргарин, а третото е: „Вземете малко мехлем, масло и мазно масло“.?

Защо мазнините са важни за тялото?

Мазнините са жизненоважни за тялото. Те служат като източник на енергия, те също са част от клетките и също така се грижат за тяхната гъвкавост.

Колко мазнини трябва да се ядат?

През последните 30 години се твърди, че делът на мазнините в диетата е намалял. И все пак хората все още напълняват. Как е това? Повече калории постъпват в човешкото тяло, защото диетата е по-богата на въглехидрати, захар и нишесте. Според учения Николай Ворм тези вещества причиняват глад и следователно са по-чести.

„Световната здравна организация препоръчва да се консумират 30 до 35 процента мазнини в общата дневна енергия, но реалността често е много по-висока,„Твърди, че диетологът Вера Бохачова. Зад повишеното телесно тегло се крие не само излишък от енергия, но и нередовен режим на хранене и липса на упражнения.

В какво се крие мазнина .

  • пържени картофки

При правилна подготовка те не съдържат много мазнини. Ако обаче една порция мазнина в тенджерата се използва дълго време, се образуват нездравословни трансмастни киселини.

  • Чипсох

Те са много калорични! Те съдържат мазнини, пълни с неподходящи наситени мастни киселини.

  • Мляко и сирене

Наситените мастни киселини преобладават в мастните млечни продукти, които трябва да съставляват само 10 процента от всички погълнати мазнини, тъй като те ясно увреждат кръвоносните съдове.

  • Масло

Съдържа наситени мастни киселини, които повишават нивата на холестерола и по този начин риска от сърдечно-съдови заболявания.

  • Рибено месо

Той е отличен източник на полезни омега-3 мазнини, които са много важни за здравите кръвоносни съдове и правилната функция на мозъка и нервите.

  • Яйца

Едно яйце има само 90 калории, съдържа висококачествени протеини, витамини, минерали и седем грама висококачествени мазнини.

Колко мазнини можем да консумираме?

"В идеалния случай мазнините покриват 30 до 35 процента от общия енергиен прием." твърди Сучанек и Бохачкова. Въглехидратите трябва да са 50 до 55 процента от енергийния ви прием на ден. „Ако нашата диета се състои от 50 процента енергия от мазнини, както твърди Worm, това би означавало наддаване на тегло, но и други рискове за здравето ", добавят чешките специалисти по хранене.