трябва

Свързани теми

Прогонваме стреса или тъгата, ядем от скука, дори от радост - най-вече сладкиши. Но как трябва да се настроим, за да получим вкус към здравословна храна?

В Седем прости стъпки за спиране на емоционалното хранене: Насочване на тялото си чрез промяна на ума си, Сали Бейкър и Лиз Хогон се фокусират върху начините и техниките, за да получат контрол над тялото чрез силна воля, а не да изядат всичко, което нашето въображение изисква.

Когато вкусът се поддаде на емоциите

В много случаи не се храним според това, което би било здравословно за тялото, а според това как се чувстваме.

Някои страдат от проблеми с алкохола, други пушат, когато са нервни, но на практика всички ние имаме опит с това как настроението ни може да повлияе на храненето.

Ако обаче успяхме да държим емоциите си под контрол, бихме могли и да намалим хранителните си навици. И в двата случая това е твърда воля.

Намерете СТОП във вас

Много е важно да знаете как да „потупвате пръстите“ винаги, когато усетите вкус към нещо, от което тялото ви всъщност не се нуждае. Това са случаите, когато например вече сте вечеряли, седите спокойно пред телевизора и въпреки това мечтаете за шоколад или бисквитки.

В такива случаи въображението ви трябва да помогне. Тренирайте постепенно - представете си, че можете да се контролирате с дистанционно управление. Имате ли глава, пълна с пакости от изобретението на света? Натиснете големия червен бутон във въображението си и изключете всички тези мисли като екран. Съсредоточете се върху нещо друго, по-скоро бъдете активни и креативни.

Отначало няма да имате силата да натиснете достатъчно ефективно въображаемия СТОП. След това използвайте няколко секунди нерешителност, за да си представите нагледно угризенията, които ще ви приучат да заливате, след като го удушите. За вас си струва?

Представете си подробно моментите, през които се наслаждавате на мечтания деликатес. След задълбочено упражнение тази идея може да ви е достатъчна след няколко дни. Ако само гъделичкате ума си, тогава няма да се обвинявате за нищо и ще се чувствате много по-добре.

Не е гладно

Има голяма разлика между истинския глад и желанието да се яде нещо хубаво, въпреки че двете потребности често са тясно свързани.

Желанието за сладкиши, шоколад или чипс обаче няма нищо общо с основната нужда от глад, в този случай емоционалните нужди.

Дневник - менюта

Дори и в този случай е идеално да си водите дневник. Последователното записване на отделни емоции, преживявания, напредък и неуспехи най-добре ще ви научи и подготви за следващите стъпки.

Ако сте честни със себе си, „хранителният дневник“ ще ви помогне да установите връзката между настроенията ви и преяждането или клюките. И това е почвата, върху която ще можете да продължите да градите.

Бележките също имат вторичен ефект върху изграждането на добри навици. От една страна, редовното водене на журналисти поддържа силна воля (в противен случай не бихте се принуждавали да правите ежедневни записи), а от друга страна, можете да наблюдавате напредъка си „в черно и бяло“.

Например имате списък с това, което искате да постигнете, и можете също да го сравните със списък на постигнатото до момента. И това винаги е много мотивиращо.

В същото време направете списък на храните, които са здравословни. Тествайте как вкусват. Кое ви подхожда най-добре? Каквото и да сте готови да включите в диетата си?

Разгледайте снимките на здравословната храна. Играе си с цветове и изглежда страхотно. Направете празник и подгответе и нещо толкова добро. Разменете мечтите за сладко с мечти за здравословна красива храна, след което ще се почувствате по-добре. И не забравяйте - запишете всичките си мисли и напредвайте, за да видите какво работи за вас.

Срам за успеха

Важен мотиватор е и подкрепата на околната среда. Не е нужно да имате човек с вас, който постоянно да ви напомня какво да правите, или някой, който ще се бие с вас.

Достатъчно е да кажете на близките си какво искате да постигнете. Въпросите им дали се справяте добре и как продължавате трябва да ви мотивират достатъчно, за да направите всичко за благоприятен отговор и да не се срамувате от тях. Но не лъжете! Бихте се самонаранили.

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

Британската мутация завладява света: Това притеснява учените най-много

Интервю с вирусолог: Втора инфекция с ковид без ваксинация може да бъде по-тежка

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.