Страхувате ли се от бръчки? Променете менюто си и заварете ефективно противостареене.

14 октомври 2015 г. в 6:00 ч. Дана Михаликова

Ефектите против бръчки на някои храни се доказват от няколко проучвания. Американски дерматолози проследиха жени на възраст между 40 и 74 години, за да сравнят ефекта от диетата върху състоянието на кожата им.

Те открили, че кожата на тези, които консумират повече храни, богати на витамин С, е по-малко набръчкана и по-свежа.

„В момента антиоксидантните и антиейдж ефекти се приписват на стотици различни вещества и учените непрекъснато откриват нови. Най-идеалният ефект ще бъде постигнат с рационална, разнообразна диета и чрез не изключване на дългосрочно важни храни от нашето меню, като зърнени храни или млечни продукти или зеленчуци ", препоръчва диетологът Юдита Паленикова.

Без чудеса, но по-здравословно

Вече научихме, че маркетинговите обещания на козметичните марки обещават нещо съвсем различно от това, което най-накрая ще бъде потвърдено на практика.

Промяната на менюто обаче е различна, ефектите от нея винаги са видими. Няма нужда да харчите пари за поредния серум-чудо.

Ако искаме да изглеждаме по-млади, достатъчно е да имаме качествена диета, изградена по възможност от естествени съставки. Процедурата е проста.

„Ще обогатим менюто си с повече порции пресни зеленчуци и плодове, които са пълни с антиоксиданти и други биологично активни вещества. Като алтернатива ще го удължим с незаменими мастни киселини от различни растителни масла, риба, ядки или семена “, съветва експертът.

Заложете на витамини

В основата на менюто против бръчки са храните, богати на витамин С. Въпреки това, не е нужно да търсим откъде да вземем качествени портокали през лятото.

Ежедневният прием на този невероятен антиоксидант ще ни осигури и няколко парчета пипер, които можем да сервираме, например, като гарнитура.

против

Доматите, червеното зеле и броколите ще покрият друг запас от витамин С. Борбата със стареенето обаче далеч не е приключила.

„Други витамини с антиоксидантна активност, като витамини Е, А, а също и витамин D, който се съдържа главно в рибеното масло и пълнозърнестите продукти, също имат положителен ефект върху младежкия вид. Селенът също е важен. Той често липсва в нашата диета. Най-богатите му източници отново са риба и морски дарове, пълнозърнест хляб, овесени ядки, трици, ядки и семена, особено ядки на пара, в по-малки количества също гъби и месо ", посочва Джудита Паленикова.

За лечение срещу бръчки често се препоръчват зехтин, плодове и зеленчуци с ярки цветове или качествен горещ шоколад.

Зехтинът е отличен източник на ненаситени мастни киселини, плодовете и зеленчуците са от съществено значение за доставката на антиоксиданти, а качественият горещ шоколад с високо съдържание на какао е отлична алтернатива на подсладените бисквити и шоколадови блокчета.

Подмладявайте се с мисли

Психиката също играе важна роля в храненето против бръчки. „Аз съм един от големите фенове на така наречения плацебо ефект.

Човек, който започне да се храни по-здравословно, откаже пушенето или се занимава с някакъв спорт, често има толкова добро чувство, че ще се подмладява от ден на ден в продължение на няколко години “, добавя Джудита Паленикова.

Позитивното мислене е най-доброто допълнение към подмладяваща доза витамини, здравословни мазнини и други вкусни съставки против стареене.

Когато решим да подобрим начина си на живот като цяло, с течение на времето ще има положителни отзиви от околната среда, което също е голямо насърчение.

„Въпреки че истинските резултати се появяват едва след определено време след промяната на начина на живот, вашите познати на улицата се срещат с вашето ново, по-щастливо и по-щастливо аз много по-рано“, посочва Паленикова.

Така че подмладяващият ефект на здравословната диета идва по-бързо, отколкото може да покаже на кожата ни.

И най-важното!

Добре е да помислим за признаците на стареене, преди да се появят бръчки по лицата ни. „Загубата на енергия, промените в кожата, загубата на мускулна маса и наддаването на тегло трябва да се преодоляват превантивно“, съветва Джудита Паленикова.

Така че колкото по-рано започнете да се храните по-здравословно, толкова по-добре за вас. И колкото по-вероятно е да изглеждате добре в напреднала възраст. Въпреки че от друга страна - по-добре е да започнете късно, отколкото никога.

Как да се храним и да не остаряваме

Когато ядете против бръчки, не забравяйте:

  • за разнообразна диета пет пъти на ден,
  • за малки закуски между трите основни ястия, което ще ви позволи да включите плодове, ядки, семена или друга порция зеленчуци,
  • че зеленчуците трябва да бъдат част от всяко основно ястие, менюто е толкова широко, че ви е трудно да се храните,
  • полейте зеленчуци със зехтин, ще подобрите усвояването на някои витамини и същевременно снабдяваме организма с други полезни вещества за качествени източници на протеини, значението на които се увеличава с възрастта.,
  • редовна хидратация, трябва да се пие внимателно, в по-малки количества и по-често,
  • слушайте езика на тялото си.

Подмладяващи екстри

Благодарение на тези храни, вие не само ще изглеждате по-млади, но и ще подкрепите вашата устойчивост към различни заболявания.

Домати - ще намерите в тях важен антиоксидант ликопен, който е отлично оръжие срещу свободните радикали, има превантивен ефект срещу онкологични заболявания и допринася за по-добър приток на кръв към тялото.

Морков - Той е богат на бета-каротин, който предпазва кожата от слънцето.

Броколи - предпазва ви от свободни радикали, освен това съдържа ензими, които имат отлични детоксикиращи свойства.

Авокадо - е абсолютна витаминна бомба, благоприятства кожата най-вече благодарение на витамин Е.

Ябълки - са отлична превенция срещу алергии, сърдечни заболявания, намаляват риска от белодробен, простатен и дори рак на Паркинсон и Алцхаймер.

Бадеми - благодарение на богатото съдържание на витамин Е, те подхранват мозъка ви и предпазват кожата от UV лъчение, освен това съдържат качествени протеини, които са в полза на мускулите и кожата.

Семена от чиа - понижават кръвната захар и са отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

Рукола - облагодетелства костите, очите и има противоракови ефекти.

Киноа - е лесно смилаема зърнена култура, която ви дава необходимото количество безглутенови фибри.

Конопени семена - те ще ви помогнат да изградите мускулна маса, както и добра памет и ще поддържат имунитета.

Слънчогледови семки - намаляват вредния холестерол и са отлична превенция срещу рак.

Разкрасяваща салата

В тази вкусна салата ще намерите всичко необходимо за красота и здраве. Пълно е с витамини, здравословни мазнини и протеини. Приготвянето му е много просто. Просто смесете руколата, нарязаното авокадо, мангото и орехите. Можете да направите дресинг от пресен лимонов сок, зехтин и мед. Посолете, подправете на вкус. И ако искате малко по-богато ястие, можете да добавите филийки козе сирене.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.