Най-евтините хранителни добавки и облекло

  • BCAA
  • EAA
  • Глутамин
  • Говежди аминокиселини
  • Прости аминокиселини
  • Комплексни аминокиселини
  • Фитнес аксесоари
    • Фитнес храна
    • Масла и намазки
    • Закуска и палачинки
    • други
    • Сушено месо
    • Масла
    • Подсладители и сиропи
    • Монохидрат
    • други
  • Ноотропи и мозъкът
  • Защитно оборудване
  • Режим на пиене
    • Суроватъчни протеини
    • Казеинови протеини (нощни)
    • Телешки протеини
    • Многокомпонентни протеини
    • други
  • Протеинови блокчета
    • L-карнитин
    • Еднокомпонентни горелки
    • Сложни горелки
  • Стимуланти и анаболизатори
  • Витамини и минерали
  • Топ продукти
  • Пакети за отстъпки
    • Шапки
    • Къси панталонки
    • Суичъри
    • Комплекти
    • Анцуг
    • Потници
    • Тениски
    • Crop Top
    • Фитнес комплект
    • Къси панталонки
    • Гамаши
    • Суичъри
    • Чанти
    • Потници
    • Тениски
  • Блог
  • Разпродажба
    • BCAA
    • EAA
    • Глутамин
    • Говежди аминокиселини
    • Прости аминокиселини
    • Комплексни аминокиселини
  • Фитнес аксесоари
    • Фитнес храна
    • Масла и намазки
    • Закуска и палачинки
    • други
    • Сушено месо
    • Масла
    • Подсладители и сиропи
    • Монохидрат
    • други
  • Ноотропи и мозъкът
  • Защитно оборудване
  • Режим на пиене
    • Суроватъчни протеини
    • Казеинови протеини (нощни)
    • Телешки протеини
    • Многокомпонентни протеини
    • други
  • Протеинови блокчета
    • L-карнитин
    • Еднокомпонентни горелки
    • Сложни горелки
  • Стимуланти и анаболизатори
  • Витамини и минерали
  • Топ продукти
  • Пакети за отстъпки
    • Шапки
    • Къси панталонки
    • Суичъри
    • Комплекти
    • Анцуг
    • Потници
    • Тениски
    • Crop Top
    • Фитнес комплект
    • Къси панталонки
    • Гамаши
    • Суичъри
    • Чанти
    • Потници
    • Тениски
  • Блог
  • Разпродажба

    • Натрупването на мускули е един от най-трудните процеси в изграждането на тялото. В допълнение към необходимостта от редовни упражнения е важна и правилната диета. Ако искате да качите мускули и да избегнете излишните запаси от мазнини, трябва да се заемете с диетата си. Какво не бива да пропускате в него?

    диетата
    източник: Pexels.com

    Три важни точки

    Когато набирате мускулна маса, е важно да знаете три основни точки. Без тях няма да видите никакви промени в тялото си. Тези точки са:

    • правилно упражнение
    • добре съставена диета
    • редовна регенерация

    Нарастването на мускулната маса е сложен процес, при който в тялото се извършват различни промени. Ако не се интересувате от натрупване на мускули като лекар или учен, трябва да знаете само едно нещо. Ще трябва да работите, за да растат мускулите повече от просто практикуване.

    Правилната диета е основа. Не бива да се подценява. Има храни, които определено не трябва да липсват в менюто.

    Последното, но също толкова важно, е почивка. Поръчайте го според собственото си тяло. Някои хора се нуждаят от един ден за почивка в седмицата, други се нуждаят от два или три дни.

    Протеините са основата

    Диетата за мускулен растеж трябва да съдържа правилното съотношение основни три хранителни вещества - протеини, въглехидрати и мазнини. Както може би знаете, протеините са важни за мускулния растеж. Но няма нужда да преувеличавате с тях. Бихте могли да направите повече вреда, отколкото полза.

    Всеки е различен, така че не е възможно да се определи точно колко грама индивидуални хранителни вещества са ви необходими. Много експерти обаче препоръчват това съотношение:

    • 20-30% протеин
    • 50 - 60% въглехидрати
    • 25-30% мазнини

    Няма нужда да се притеснявате за въглехидрати или мазнини. Са важни за насищане на тялото и за бърза енергия.

    източник: Pexels.com

    Колко да се консумира?

    Ако искате да знаете точно колко грама протеини, въглехидрати или мазнини трябва да консумирате, е добре консултирайте се с експерт.

    В случай, че се нуждаете само от приблизителна оценка и не се нуждаете от точни числа, броят на грамовете, които получавате можете да изчислите себе си.

    Просто знайте колко грама хранителни вещества са ви необходими на килограм тегло. Общо взето:

    • протеин: 1,5 - 2 g/1 kg тегло
    • въглехидрати: 2 - 5 g/1 kg тегло
    • мазнини: 0,30 - 0,54/1 кг тегло

    Регулирайте броя на грамовете по ваш вкус калориен прием. Ако не видите промени след седмица или две, просто добавете или премахнете грамовете.

    Предимството е, че с фитнес диета можете да експериментирате. Ако съотношението не ви харесва за първи път, опитайте други комбинации.

    Храни с високо съдържание на протеини

    Вече знаете цифрите, какво следва? Преди да купите храна, трябва да знаете кои имат високо съдържание на протеини. Трябва да включите в диетата си:

    • яйца
    • соя
    • млечни продукти
    • сьомга
    • птиче месо
    • броколи
    • ананас

    В допълнение към споменатите, има десетки други храни за мускулен растеж. Затова, когато пазарувате, разгледайте етикетите или разберете предварително мен състав.

    източник: Pexels.com

    Добавки в помощ

    Натрупването на мускули е по-лесно, ако си помогнете с различни хранителни добавки. Те включват например креатин. Освен че подпомагат растежа на мускулната маса, те също така увеличават силата и снабдяват мускулите с енергия.

    Популярна марка добавки е Swiss Pharmaceuticals. В неговото предложение ще намерите не само продукти за изграждане и нарастване на мускулите, но и изгарящи мазнини или прохормони.

    Обобщение

    Натрупването на мускули е сложен и взискателен процес, в който е важно не само да се упражнявате, но и да бъдете яжте правилно. Вместо да проваляте часовете си във фитнес центъра без резултат, променете диетата си. Включете в него богати на протеини храни и ще видите разликата след няколко седмици.