в правилното упражнение
вашето добре съставено меню
вашата редовна регенерация

мускули

Мускулният растеж е сложен процес, при който в тялото се извършват различни промени. Ако не се интересувате от натрупване на мускули като лекар или учен, ще трябва да знаете само едно нещо. Ще трябва да работите, за да растат мускулите повече от просто практикуване.

Протеинът е основата

Всеки човек е различен, така че не е възможно да се определи точно колко грама индивидуални хранителни вещества са ви необходими. Много експерти обаче препоръчват следното съотношение:

• 20 - 30% протеин
• 50 - 60% въглехидрати
• 25 - 30% мазнини

Просто знайте колко грама хранителни вещества са ви необходими на килограм тегло. Общо взето:

• протеин: 1,5 - 2 g/1 kg тегло
• въглехидрати: 2 - 5 g/1 kg тегло
• мазнини: 0,30 - 0,54/1 кг тегло

Храни с високо съдържание на протеини

• яйца
• sГіju
в младите продукти
• сьомга
• пилешко пиле
• броколи
• анан

В допълнение към горното, има десетки други храни за мускулен растеж. Затова, когато пазарувате, разгледайте етикетите или разберете предварително техния състав.

Натрупването на мускули е по-лесно, ако си помогнете с различни хранителни добавки. Те включват например същества. Освен че подпомагат мускулния растеж, те също така увеличават силата и снабдяват мускулите с енергия.

Популярна марка добавки е Swiss Pharmaceuticals. В неговата оферта ще намерите не само продукти за изграждане и изграждане на мускули, но и изгарящи мазнини или прохормини.

Обобщение