Добавено: 30.07.2018 г. 15:31:12 Брой преглеждания: 875

Какво ви очаква в курсове за здравословно отслабване?

методология

Курсовете за здравословно отслабване се провеждат под професионалното ръководство на психолога PhDr. Ива Малкова и нейните колеги от STOB. В курсовете непрекъснато работите за промяна на начина си на живот, което ще доведе до трайно намаляване на теглото.

КАКВО ВИ ОЧАКВА?

По време на курса постепенно ще придобиете нови правилни навици на хранене и упражнения и ще промените неподходящото отношение към отслабването. Новото поведение и мислене, които съзнателно тренирате в даден урок, трябва да бъдат засилени по време на следващите уроци и след това фиксирани. Промените се правят бавно, постепенно, за да ги автоматизирате и в крайна сметка да повишите качеството на живота си. Във всеки урок ще получите илюстративни брошури, с които работите по време на курса.

Самонаблюдение

Урок 1

Първият урок е фокусиран върху частична част от техниката на самоконтрол самонаблюдение. Първият урок е разгледан подробно мотивация клиент да отслабне, което е много важно. Ще бъде направен баланс между печалбите и загубите, които загубата на тегло ще донесе на клиента. Ще се ръководи и идеята за скоростта на намаляване на наднорменото тегло. Изследват се предишни навици на хранене и упражнения. Храната и напитките, които консумират клиентите, се картографират, както и количеството, скоростта на хранене, режима, обстоятелствата, които предизвикват хранене и т.н.

Анализ на хранителните навици

Урок 2

Вторият урок е фокусиран върху анализ на хранителните навици, когато бавно започва работа по постепенни промени в тези навици. Във втория урок се обръща внимание на частичната техника на самоконтрол, а именно техниката, влияеща върху самия акт на хранене, където се практикува. бавно хранене. Целта на този урок е да бъдете наясно с процеса на хранене, да се научите да ядете по-бавно, когато забавянето на храненето обикновено води до физическа и психическа ситост дори при по-малко количество храна.

Влияние върху поведението - усвояване на правилния навик

Уроци 3 до 4

Тези уроци се фокусират върху влияние върху поведението - за възстановяване на неподходящи хранителни навици, особено за обучение на правилния състав на храната. Специфични диети никога не се предписват. При режима на редуциране клиентите се научават да проектират менютата си, за да бъдат максимално близки до нормалните хранителни навици, да задоволяват вкусовите рецептори, да отговарят на принципите на правилното хранене и да гарантират, че клиентите те отслабнаха бавно и здравословно. Необходимо е да се разбере това Отслабването не означава гладуване, а редовно хранене.

Движение, естествена част от живота ни

Урок 5

По време на 12-те урока клиентът трябва да намери вида на движението, на което му е приятно и е подходящо за него както по вид, така и по интензивност и честота. Упражненията са важен превантивен фактор при много заболявания и разстройства освен това има благоприятни ефекти върху психическото равновесие на човек. Мнозина ще разберат, че лошото чувство за себе си, което са добавили само към излишните килограми, често произтича от абсолютната физическа неспособност, а движението ще допринесе за по-добра връзка с тялото. Изследванията на факторите, които допринасят за поддържането на загуба на тегло след отслабване, показват, че редовното упражнение е едно от най-ефективните.

Емоции, мисли, външни задействания или как да знаете как да контролирате тези стимули

Уроци 6 до 9

В тези уроци те използват техники за контрол на стимулите, които задействат храненето. Клиентите картографират ситуации, при които храната не е отговор на естествените сигнали за необходимост от ядене, а на други стимули. Храната се обуславя от поръчката стимули - напр. вкуса, външния вид и миризмата на храната, социалната роля на храната, определено място или дейност. Много важна задача е да се фокусирате върху храната, а не да я свързвате с нея друга дейност. Целта е да се потушат условните реакции, когато те са тригери външни стимули като телевизия, книга, тържества и други влияния.

Те също могат да бъдат тригери вътрешни стимули, емоции или мисли. Силна емоции те често причиняват неприятни физически и психически чувства, които клиентът облекчава с храната. Бедните се научават да реагират различно на тези стимули. Поведението по отношение на храната също може да бъде повлияно мисли. Целта е да се идентифицират дисфункционални мисли и да се заменят с функционални идеи, като се използват техники на когнитивна терапия.

Решаването на проблеми е обучено, обучение за асертивно поведение. Наблюдава се връзка с вашия телу. Развитието на това най-вече негативно отношение, поддържане на факторите, се идентифицира и се работи по по-положително приемане на вашето тяло. Тези сесии също работят за постигане на цели, свързани с области, различни от загуба на тегло.

Поддържане на загуба на тегло

Урок 10

Проблемът е поет от десетия урок поддържане на загуба на тегло. Фаза на поддръжка носи по-малко положителна консолидация на клиента от фаза за намаляване на теглото. Няма загуба на тегло, така че няма привързаност от другите (освен ако не са указани). Това не е ограничен раздел, а неопределено дълъг период, в който е необходимо да се приеме фактът, че дори постигането на ревизирана (първоначално често нереалистична) цел е успех, а не провал по.

На този етап е необходимо външно подсилване от терапевти или членове на групата. Въпреки това, някаква форма на укрепване трябва да работи дори след края на курса, когато участниците вече не могат да са в контакт с терапевта или други участници.

Помощни средства, които помагат, особено след курса

Урок 11

Споменато е в единадесетия урок преглед на инструментите базирани на когнитивно-поведенчески техники, които помагат да се създадат и поддържат правилни хранителни и упражняващи навици и функционални познания.

Не завършва със загуба на тегло, основната цел е да се поддържа загуба на тегло в дългосрочен план

Урок 12

Повтаря се в последния урок, че отслабването и поддържането на загуба на тегло са два напълно различни процеса.

Този урок е фокусиран върху акцента предстоящите етапи на поддържане на загуба на тегло. Развиват се умения за поддържане на загуба на тегло. Те се научават как постепенно да увеличават енергийния прием след отслабване. Очакват се рискови и стресови ситуации във връзка с напълняването на килограми и се упражнява управлението им.