коригирайте

Независимо дали ви харесва или не, след 50-годишна възраст животът започва да се променя бавно, но сигурно. Въпреки това, тези, които не искат да бъдат обхванати от болести и старост, трябва да променят диетата си, да я допълват със специфични хранителни вещества и да започнат да се движат редовно. Вашето тяло вече се държи по различен начин и следователно се нуждае от различен хранителен режим, отколкото когато е бил млад.

С нарастващите кръстове на гърба се увеличават не само притесненията и здравословните проблеми, но и килограмите. При същия начин на живот и хранене, теглото ви ще се увеличава с един килограм годишно. Може да ви се стори безобидно, но след десет години това е с десет килограма повече от теглото ви, например на тридесетте. Именно от тази възраст метаболизмът се влошава, изгарянето на мазнини и енергийната консумация на тялото намаляват. Така че, ако не започнете да ядете по-малко или не започнете да се движите повече, стрелката на кантара ще върви бавно, но със сигурност нагоре. След петдесетгодишна възраст мастната маса се увеличава за сметка на мускулната маса.

Свързани са проблеми, свързани с възрастта

Колкото по-възрастни и по-големи сте, толкова повече се чувствате здравословни проблеми. Има различни цивилизационни заболявания като остеопороза, диабет или високо кръвно налягане. По същия начин с напредването на възрастта през храносмилателния тракт преминават все повече лекарства и хранителни добавки, които го натоварват все повече и следователно общото смилане на приема на храна се влошава.

Нарушен прием на хранителни вещества

При възрастни хора по време на консумация на храна произвежда по-малко слюнка, а също и храносмилателни ензими. Освен това чувствителността на вкусовите рецептори намалява и способността на най-старите хора също се влошава. Като резултат, също така нарушава приема и усвояването на хранителни вещества в тялото. Думата затлъстяване или наднормено тегло ще се превърне в добре познат термин за мнозина. Следователно промените в тялото, както и цялостното здраве на хората над 50 години или възрастните хора, изискват наистина повишен интерес към правилното хранене и специален подход към него.

Принципи на правилното хранене след 50-годишна възраст

  • яжте бавно и яжте добре
  • пийте много вода, но не внезапно, а често и в малки дози
  • Поглезете се с по-малки порции храна на ден
  • вашата диета трябва да бъде възможно най-разнообразна
  • отдайте се на толкова много зеленчуци и плодове, както винаги
  • предпочитайте готвене и задушаване пред печене, скара и скара
  • яжте и пийте не по-късно от два часа преди лягане.

Увеличете приема на калций!

Достатъчното количество калций е важно за живота. Неговото значение се подчертава особено при храненето на малки деца. Но това е не по-малко важно при храненето на възрастните хора! Достатъчността му забавя загубата на костна маса и по този начин намалява риска от остеопороза и последващи фрактури.. Също така има положителен ефект върху високо кръвно налягане, затлъстяване, камъни в бъбреците и здравето на дебелото черво. Жените над 50 години трябва да приемат 1200 mg калций на ден на ден и 65 до 1500 mg на ден.

Погрижете се и за достатъчно други хранителни вещества

В напреднала възраст има повишен риск от хранителни разстройства поради възрастта. Хората след 50-годишна възраст също имат проблем с намалените нива:

  • желязо - подобрява фитнеса, подпомага мозъчната дейност и имунитета, потиска умората. Той се съдържа в червеното месо, яйцата или листните зеленчуци. Дневната доза е 10 - 20 mg
  • цинк - минерал, необходим за имунитет, предпазва от рак на простатата, има положителен ефект върху метаболизма, работоспособността и успокоява нервите. Съдържа месо, риба, пълнозърнести храни, бобови растения, гъби, яйца, сирене или тиквени семки. Дневната доза за възрастни хора трябва да бъде най-малко 25 mg
  • калий - Това е полезно за вашите нерви, сърце и мускули. Съдържа боб, магданоз, стафиди, слънчогледови семки, но и морски зърнастец. Трябва да го приемате до 2000 - 3500 mg на ден
  • магнезий - облагодетелства сърцето, кръвоносните съдове, костите и правилната функция на простатата. Можете да го допълвате благодарение на листни зеленчуци, ядки, банани, кайсии. Трябва да го приемате в количество от около 350 mg на ден
  • витамин Ц - Освен че повишава имунитета, той помага за производството на колаген, който се намира в костите и поддържа венците здрави. Възрастните хора трябва да го приемат в доза от 120 mg дневно. Той се съдържа главно в цитрусовите плодове, но също така и в малини, ягоди, горски плодове и листни зеленчуци, например.

Кои храни да избягвате?

Определено не трябва да прекарвате много време в отделението за колбаси и тлъстите меса и месни продукти не трябва да се появяват във вашата количка за пазаруване. Освен че увеличават риска от рак на дебелото черво, те също дехидратират организма, защото съдържат много сол. Възрастният човек не може да се справи с дехидратацията толкова лесно, колкото младите хора например. Забравете за консерви, супи с торбички и подобни незабавни или готови продукти. Винаги приготвяйте прясна храна. Ограничете животинските мазнини и мазните храни и, например, се отдайте на сланината, която е популярна сред възрастните хора, много рядко. Сладките и шоколадите също са неподходящи. Трябва също да ограничите цели млечни продукти и сирена.

Напротив, на какво да се отдадете?

  • морски риби - спокойни и 2-3 пъти седмично, намаляват риска от атеросклероза и рак на дебелото черво
  • ако е мазнина, то растително масло, за предпочитане зехтин
  • предпочитайте постно пиле пред месо
  • соята също е подходяща
  • обезмаслени млечни продукти
  • кисело зеле и кисело зеле
  • кореноплодни зеленчуци - най-добре от вашата собствена градина
  • домати и чушки - те ще процъфтяват перфектно, ако ги закусите
  • Бобовите растения - съдържат много хранителни вещества и освен това са богат източник на протеини
  • чесън и лук - подобряват имунитета на организма, трябва да им се отдадете ежедневно.

Опитвате ли се да се храните здравословно след петдесетте си години? Добре ли си? Кои храни предпочитате? Пишете на други читатели в дискусията.