търкалят

Професионален треньор Яна Мелишова

Снимка: Лора Витекова

Намерихте ли и топка, която децата ви вече не харесват при почистване? Не го изхвърляйте, той ще оформи фигурата ви!

Имате по-широк вал?

Седнете на мека повърхност, изправете се, сгънете коленете си, отпуснете краката си на земята, хванете овербол и завъртете торса си надясно и наляво. Дишайте редовно. Ако искате тънка талия, правете поне три комплекта на ден 20 пъти на ден.

Укрепете и изтънете ръцете си

Ако нямате перфектни ръце, не се отчайвайте. Всичко, от което се нуждаете, е обикновена топка за тенис и няма да ги разпознаете. Застанете изправени, поддържайте задните части, укрепвайте корема и стъблото. Дръжте топката в дясната си ръка, хванете я и бавно я сгънете над главата си вляво, избършете отново празната си ръка. Направете същото от другата страна. Повторете в три серии поне 30 пъти.

Подгответе гърба и раменете за тениската

Отслабнали ли са ръцете, гърба и раменете? Това упражнение ще ги оформи до лятото. Застанете в широка, стръмна позиция. Хванете баскетбола с длани, избършете ръцете, укрепете гърба и корема, издърпайте задните части, спуснете таза и се наведете напред с издишване. Върнете се с глътка въздух. Повторете в три серии 10 пъти.

Внимание!
Ако сърцето, астмата, налягането или замаяността ви притесняват, това упражнение не е подходящо за вас.

Обичате дълбоките деколтета?

Седнете на турска седалка, дръжте овербола на височина на гърдите с две ръце, така че лактите да са свити, и го натиснете силно с всички сили. Задръжте пет издишвания и вдишвания и пуснете. Повторете 30 пъти.

Знаеш топките?

1. Overball Той е най-лекият и гъвкав. Ще укрепи бюста, ръцете, краката, корема и гърба. Ако обаче искате да напълнеете по време на тренировка, посегнете към нещо по-трудно.

2. Тенис топка Тежи от 56 до 59,4 грама и е лесна за работа. С него можете перфектно да тонизирате ръцете и мускулите на гърба си. Вие също ще ангажирате гърдите и раменете си при хвърляне. Ако искате да си вземете краката и задните части, пропуснете го или сложете поне седем от тях на земята и направете мини.

3. Баскетбол Това е една от по-тежките топки, така че ще ви даде подходящо "тяло". Той е идеален, особено ако искате да качите килограми. Но внимавайте, ако просто искате да укрепите тялото си, да качите мускули и да не отслабвате, практикувайте по-малко повторения от партньора или колегата си, който е пълничък. Хванете топката между бедрата и скочете - това ще укрепи краката, корема и дупето. Оформя коремните мускули, когато го фиксирате в легнало положение с предните крака и направите корема. Раменете и гърбът укрепват завоите напред.

4. Топка за американски футбол Не тежи много и ще бъде от полза предимно закръглена. Той скача добре с него, навежда се напред, навежда се, върти се, трепте. Ще практикувате почти всичко с нея. За да отслабнете наистина, упражнявайте поне три четвърти час на ден.