Да практикувате, когато сте нападнати от шестбуквена смъртоносна болест - вулкан? Или да оставите посещението във фитнеса настрана? Грипът, настинката, кашлицата или друг дискомфорт вече са засегнали почти всички и много пъти възниква въпросът дали да се спортува в това състояние. Може да имате ясен отговор, че това зависи от това как се чувствате. Тази тема обаче крие повече от това. Трябва ли да си вземете почивка или да се потите? Повлияват ли упражненията положително върху имунитета? И кога леглото е по-добро от активността?
Разберете първо имунитета
От една страна, ние сме атакувани от вируси, гъбички, паразити или бактерии, особено горните дихателни пътища, от друга страна, там е нашата имунна система. За щастие. Той се бори с тези язви. Така че нека първо да кажем нещо за имунната система. Тоест две, тъй като може да не знаете, че имате две имунни системи.
Е вродена имунна система, която служи като такава основна отбранителна линия. Това е все едно да видите в Instagram профилите с „ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият стил на хранене“ или „да започнем“ детокс“. Просто поклащате глава и просто се опитвате да спорите. Вродената имунна система включва различни бариери, като физическа (назална лигавица), химическа (стомашна киселина) или различни защитни клетки.
Тогава имаме адаптивна имунна система. Той е малко по-сложен и съставен от специализирани процеси и клетки. Сякаш вместо опростена аргументация, изготвяте специфични мета-анализи, аргументи, основани на доказателства, заедно с практиката върху кето луд. Тази адаптивна система зарежда оръжията си, когато вродената система вече не управлява. Бори се с инфекциите, като предотвратява колонизацията на патогени и унищожава микроорганизми като вируси и бактерии. Предимството на тази система е, че тя помни. И когато понякога някой отново атакува патоген, знае по-добре и по-ефективно срещу него да се биеш. Този процес се казва с неспециалистически термини изграждане на имунитет. И да, затова децата са по-често болни - те все още не са разработили адаптивна имунна система с толкова голям „мозък“.
Това е хубаво, но все още нямам отговор на въпроса дали да ходя на фитнес:(
Не го правите, защото искаме да ви образоваме малко. Но ще стигнем до това, не се притеснявайте. трябва да бъде отбелязано че силовите тренировки са допълнителен стрес за тялото. Когато сме здрави, тялото може относително лесно да се адаптира към него. Постепенна адаптация = вие сте по-силни, имате повече мускули, чувствате се по-добре. Когато обаче страдате от заболяване, този допълнителен стрес може да бъде истински прилеп и за имунната ви система. От това следва, че главно това зависи от вида и интензивността на дейността.
Ходенето, кардио или лека тренировка с ниска интензивност (всяка, не само във фитнеса) може да подобри имунитета! Въпреки това, дори една котка с висока интензивност може да причини по-висока податливост към инфекция. Например, маратонът може временно да потисне адаптивната имунна система до 72 часа. Посещението във фитнеса обаче далеч не е копиране на маратона, а науката казва, че по-кратките и интензивни упражнения нямат същия ефект върху потискането на имунитета. Последователен Тренировките могат да повишат имунитета с течение на времето, така че ако сте здрави, забавлявайте се! Ако не сте здрави, може да се случи обратното, така че тренировките с висока интензивност или дългите тренировки би било по-добре да се отделят по време на заболяване. Упражнението и имунната система имат обърната "U" образна крива. Това означава, че хората без никакви упражнения обикновено имат по-лоша имунна система и обратно, хората, които прекаляват с упражненията, обикновено имат и по-лоша имунна система. Отново стигаме до клона на клишетата. Златна среда.
Източник: Tero Vesalainen, https://www.istockphoto.com/
Общото правило е, че ако се разболеете само частично от шията нагоре (вулкан, кихане, леко главоболие, болки в гърлото ...), упражнения може да се оправи. Но ще бъде по-добре да изберете по-ниска/средна интензивност или по-леко кардио. Ако обаче сте болни от врата надолу (гърди, заклещени бронхи ...), силови тренировки не е добра идея, като има предвид, че това е признак, че болестта може да се влоши.
По-високите дози също могат да ви помогнат да се преборите с болестта витамин Ц а глутамин (особено когато усещате, че нещо ви връхлита). Тогава глутаминът като добавка най-накрая има някакъв ефект! Но не забравяйте за храненето на първо място, тъй като химикалите в храносмилателния тракт се борят с вирусите и бактериите, храносмилателната система съставлява 70% от нашия имунитет. Струва си да увеличите доходите зеленчуци а плодове, кисели млека, кефир, ферментирали продукти като кимчи, мариновани краставици, темпе или кисело зеле за хранене на здрави бактерии в тялото.
Оставането вкъщи обаче има едно голямо предимство - няма да заразите други хора във фитнеса. Може да се изнервите, че светът ще се срине по време на пропусната тренировка, ще загубите всичките си мускули и няма да вдигнете нищо по-тежко от 10 килограма (не, нищо подобно няма да се случи), но поне не бъдете егоисти и не разпространявайте болест в тяло, пълно с хора. Ако по някаква причина това изречение не се отнася за вас, използвайте съветите от статията и ние вярваме, че скоро ще преборите болестта.
Други използвани референции:
https://bodyrecomposition.com/training/training-when-sick-qa.html/
https://www.uwo.ca/ccaa/research/pdf/ExerciseandCommonCold.pdf
https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494/
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.
- Мога да спортувам и по време на болестта на Майкъл Ахбергер ()
- Менорация или необичайно обилна менструация Разберете защо се появява!
- По-добре е да пиете студена или гореща вода
- Мислите ли, че татуировка на корема ще се разтегне по време на бременност или не? Тази жена ще ви каже
- O е по-добре Jaguar F-Type или Lara Del Rey