В допълнение към това какво да ям преди и след тренировка, вторият най-често срещан въпрос, който получавам, е дали е добре да спортувам, когато човек е болен. Освен това в тази статия бих искал да отговоря на въпроса как да се храня в случай на заболяване.

спортувам

Защото, независимо дали е лято или зима, болестта просто не избира.

Вероятно всеки от вас от време на време ще получи настинка или заболяване. Някой по-често, някой марширува веднъж на всеки три години. Много хора възприемат болестта като неприятна почивка по време на пътуването си в здравословен начин на живот и не са склонни просто да лежат в леглото с чувството, че натрупват килограми мазнини всеки ден и губят фитнес и мускулна маса. Затова се чудят дали не би трябвало поне да се упражняват леко или да се опитат да започнат някаква физическа активност веднага щом се почувстват малко по-добре.

Упражнение за болест?

И така, какво се случва с тялото, когато тренирате по време на заболяване? Повечето хора вярват, че ако са болни, енергийните им разходи ще бъдат намалени до минимум. Но е точно обратното. Когато сте болни, тялото ви се нуждае не само от енергия, за да функционира нормално, но и от енергия за борба с болестите. По време на заболяването тялото ще увеличи енергийния си прием, но и консумацията на протеини. Тялото се нуждае от тях, за да произвежда антитела за борба с вируси и бактерии.

Следователно, ако тренирате, дори ако тялото ви се опитва да се справи с болестта, тогава може да възникне катаболизъм поради липса на енергийни запаси. Така че, разбира се, когато тялото ви започне да използва енергия от мускулен гликоген и следователно мускулната маса изгаря, и разбира се, че не искате. Същността на мускулния растеж е многократният процес на създаване на микропукнатини на мускулните влакна и последващото им възстановяване, благодарение на което се наблюдава увеличаване на обема на мускулната маса. Следователно, ако включите силови тренировки по време на заболяването и нарушите структурата на мускулната маса, тогава тялото ще използва наличните протеини, за да ги регенерира и по този начин ще намали функцията на имунната система, която вече е отслабена от болестта. Това ще увеличи шанса разпространението на инфекцията.

Така че въпросът е дали си струва да спортувате по време на заболяването или не. Ако ви притеснява лека настинка, при която нямате температура, имате само лек ринит и заболяването се проявява с болки в гърлото или по-тежки симптоми, тогава не е необходимо да пропускате тренировките напълно. Когато тренирате обаче, изберете активност с ниска до средна интензивност, намалете броя на повторенията и продължителността на упражнението. Предпочитайте аеробни упражнения на чист въздух, ако времето позволява, или упражнения у дома. Аеробните тренировки са по-подходящи, защото не увеличават толкова много консумацията на протеини (за регенерация на мускулите) в сравнение със силовите тренировки, а упражненията на чист въздух не само са от полза за вас, но и намаляват вероятността от заразяване на другите.

Трябва да се вземат и други мерки, ако Вашето заболяване има по-тежки симптоми като треска, хрема и кашлица, или имате грип, когато тези симптоми са придружени от главоболие, мускулни болки, силна умора или студени тръпки. В най-лошия случай може да се появи възпалено гърло или възпаление, когато лечението често е невъзможно без антибиотици.

Във всички тези случаи е препоръчително да се откажете от тренировката за известно време и да слушате тялото си. Ако страдате от по-малко сериозно заболяване, тогава не е нужно да се притеснявате, че ще загубите всичките си мускули и състояние в рамките на 3-4 дни. Ако тренирате редовно, тогава е по-добре да пропуснете тренировката по време на болестта и да използвате хранителни вещества, за да създадете антитела, вместо да лишавате тялото от упражнения. Когато отнемате хранителни вещества от тялото си, тогава лечението може да бъде удължено за няколко дни или седмици, което определено трябва да има по-голям ефект върху вашата сила и състояние.

Въпреки това, много хора се опитват да потиснат симптомите на болестта в опит да управляват обучението си, дори когато са болни. Затова те приемат успокоително за намаляване на температурата и болката и отиват да тренират. Важно е обаче да се осъзнае, че треската е защитният механизъм на организма срещу инфекция. Едва след като тялото се отърве от инфекцията, телесната температура ще спадне. При температура от около 38 ° C метаболизмът се увеличава поради детоксикиращите дейности на черния дроб и повишената активност на клетките на имунната система. Ако приемате лекарство за намаляване на температурата, това само ще заблуди мозъка, че в тялото вече няма инфекция и така температурата ще спадне. Това също намалява метаболизма и имунната активност на клетките на имунната система. Тялото ще спре да се бори с болестта, а когато се върнете от тренировка, болестта може да се влоши още повече.

Повръщане и диария

Дори чревният грип не избягва всеки от време на време. В този случай има интензивна загуба на течности и съществува риск от нарушаване на вътрешната среда на тялото по време на текущата физическа активност. Ако изпълнявате силови тренировки, натискът върху тялото е дори двоен, тъй като тялото не усвоява хранителни вещества (протеини и въглехидрати) от храната и по този начин не може да регенерира мускулите след тренировка.

Върнете се към тренировките

След 3-4 дни в заболяването е достатъчно през първите няколко дни лесно да коригирате тренировката (намалете нейната интензивност). Ако сте имали по-сериозно заболяване, което изисква лечение в продължение на 2-3 седмици, трябва да започнете по-бавно. Правете упражнения през първата седмица, сякаш сте настинка. Затова намалете интензивността, времето за упражнения и броя повторения. Можете да добавите втората седмица и едва през третата можете да я поставите в тялото си. По този начин ще се върнете много по-бързо във форма, тегло и обем, сякаш сте започнали интензивно веднага след 2-3 седмици в болест.

Ако започнете да тренирате веднага след като се възстановите, тогава можете да бъдете почти сигурни, че състоянието ви ще се влоши след тренировка. Изчезването на симптомите на заболяването не означава, че тялото ви все още не се бори с инфекцията. Отслабвате от тренировките и болестта може да избухне отново, защото организмът все още няма достатъчно сила, за да се справи с вирусите.

Последици от упражненията при болест

След като преминете през болестта, тялото ви вероятно ще се справи с нея. Ако обаче преминавате през болестите редовно, тогава може да не усетите последствията веднага, но до 10 години, например под формата на повтарящо се възпаление (напр. Бъбреци, сливици, бронхи, в по-тежки случаи сърдечни клапи), дългосрочна умора, увреждане на бъбреците или синдром на умора. Проявява се с намалена тренировъчна ефективност, бавно подобряване на физическата форма, умора и намалена мотивация за тренировка. В някои случаи могат да настъпят по-сериозни последици, като ревматична треска, която причинява увреждане на сърдечните клапи.

Хранене в случай на заболяване

Ако сте болни и лежите цял ден, това не означава, че трябва да поддържате дневния си прием на нивото на основния метаболизъм. Вашето тяло се справя с инфекция, така че търсенето му се увеличава около 1,5 пъти в сравнение с основния метаболизъм. Ако сте много активен спортист, доходите ви могат лесно да бъдат намалени в сравнение с нормалния ви спортен ден, но е необходимо да се вземе предвид по-високият енергиен прием на тялото, така че то да има достатъчно енергия за борба с болестта.

В допълнение към въглехидратите, от които тялото може да се извлече много бързо, увеличете приема на протеини. Те са важни за производството на антитела. Не е необходимо обаче да преувеличавате, за да не претоварите черния дроб, който се опитва да произвежда антитела. Мазнините също са важни за организма, но не е нужно да прекалявате с количеството заболяване. Избягвайте пържени и мазни храни. По-специално, включете лесно смилаеми храни:

• месни и зеленчукови бульони (течности, минерали и соли)

• зеленчуци и плодове (витамини, минерали)

• зеленчукови салати с дресинг с кисело мляко (живи бактерии)

• печено, варено или задушено постно месо (протеин)

• кисело мляко, кефир (живи бактерии)

• лук, чесън (антибактериални ефекти)

• мед (инхибини - антибактериално действие, минерали и микроелементи)

• чиа мазнини и ленени семена (здравословни мазнини)

• зърнени храни, пълнозърнести храни, ориз, картофи, люспи, киноа (сложни въглехидрати)

При изпотяване от тялото се отделят не само отпадъчни вещества, но и течности и соли, които трябва да се допълват с бульони. Що се отнася до витамините и минералите, е необходимо да се увеличи приемът на витамини С, В12, А, D, Е, селен, цинк и сяра за по-бързо лечение на болестта, поради което храни като чесън, лук, броколи и чушките са също толкова важни за болестта. Витамин С е особено важен, което допринася за намаляване на тежестта и продължителността на отделните симптоми на заболяването.

Също така не трябва да забравяте да спазвате редовен и адекватен режим на пиене. Поради изпотяване голямо количество течности излиза от тялото, което трябва да се попълни. В допълнение, той също така насърчава отделянето на отпадъчни продукти от тялото чрез бъбреците. Можете да пиете вода, билкови чайове или чай от джинджифил, който има антибактериално и противовъзпалително действие и насърчава храносмилането. В случай на нужда и анорексия ще ви трябват и сокове от пресни плодове и зеленчуци, които са бърз източник на енергия и витамини. Включете обаче стойността им в общия доход, за да не прекалявате с тях.

Накрая е необходимо да добавим, че за по-бърза регенерация на тялото е необходим режим на почивка и качествен сън, който ще помогне за регенерацията на тялото и по-добрата имунна функция.