Отслабена имунна система, нарушения до прекратяване на менструалния цикъл, безплодие - всичко това може да доведе до недостиг на жена. Ако не искате да отслабнете, а вместо това да качите няколко килограма, харесвам няколко за вас.

килограми

Отслабването и излишните килограми са честа тема (не само) на женските дебати, професионални статии и интервюта с лекари. Съществуват обаче и други и не по-малко сериозни случаи, които се решават зад вратите на операциите на диетолози. Те обаче са склонни да бъдат малко забравени. Ами ако човек има няколко килограма по-малко и трябва да напълнее?

Не е нужно да имате анорексия, за да премине червената светлина над теглото ви. Може да бъде причинено и от заболяване и възстановяване (след заболяване, наранявания, операции), стрес, бърз метаболизъм или генетични предразположения.

Един от клиентите ми споменава: Преди две години добавих университетска диплома към работата си. И така започна всичко. Имах по-малко време за готвене, понякога просто поглъщах бисквита или супа набързо и тичах да правя нещо отново. Теглото спадна и аз първо го похвалих. Но след това дойдоха храносмилателните проблеми, при които отслабнах повече, отколкото исках. И го оставих. Сега, когато се разболея, няма от какво да отслабна и това е проблемът. Заздравяването може да е по-бавно и протичането на заболяването да се влоши. Когато имах няколко килограма повече, се чувствах по-щастлива и по-красива. Бих искал отново да кача килограми. "Двадесет и осемгодишната Рената ми се довери за проблема си. Тя не е сама. Има повече от тези, които биха искали да напълнеят.

Поднорменото тегло е толкова опасно за тялото, колкото и наднорменото тегло. Тялото страда от липса на основни хранителни вещества, отслабва и става по-малко устойчиво на болести и външни влияния. При жените нарушенията могат дори да спрат менструалния цикъл и безплодието. Ако искате да преместите телесното си тегло нагоре, първо трябва да работите за отстраняване на причината за поднорменото тегло, ако е възможно. Едва след това започнете да работите върху самата печалба.

Със сигурност ще изглеждате по-добре, когато качите мускулна маса, отколкото ако увеличените килограми са чисти мазнини. Излишно е да казвам, че вторият вариант не е най-подходящият от здравна гледна точка. Освен това мускулите са малко по-тежки и физическите движения са полезни за здравето.

Как да започнете с упражнение, което ще се фокусира върху вашия дефицит на тегло, ще бъде най-добре посъветвано, например във фитнеса или на професионални интернет сървъри. Разчитайте на факта, че ще препоръчат силови тренировки, т.е. интензивно укрепване на отделните мускули.

За да може тялото да наддаде успешно без риск от болка, здравословни проблеми и наранявания, е необходимо да имаме здрава опора. Затова първо трябва да укрепите т.нар мускулен корсет, т.е. мускулите на корема и гърба. Постепенно включете други мускулни групи, крака, ръце и т.н. И накрая, можете да добавите малко тегло - гири, ластици, тежести.

Коригирайте диетата си

Не разчитайте на мазни храни, шоколади и сладкиши, които да ви помогнат да наддадете на тегло. Диетата на човек, който иска да напълнее, също трябва да бъде здравословна. Трябва да приспособите диетата си не само към желанието си да качите килограми, но и към повишената физическа активност. Изберете тестени изделия, ориз, картофи, пълнозърнест хляб и зърнени храни като източници на въглехидрати. Получавайте протеини главно от животински източници (месо, млечни продукти, яйца). Предпочитайте растителните мазнини. И така, как да се храним правилно? Първо и най-важно, не трябва да сте гладни през деня. Не пропускайте закуската, снабдявайте тялото с хранителни вещества на редовни интервали през деня, например след три часа. Диетата трябва да бъде разнообразна. Ежедневният енергиен прием трябва да бъде малко по-висок от разхода.

Друг ценен помощник са хранителните добавки. Поглезете се с качествен протеинов коктейл преди и след тренировка. Витамин В ще поддържа апетита ви. Можете също така да опитате различни хранителни заместители, които също се дават в болниците като добавка към нормална диета или пълна замяна на твърда диета. Тези напитки съдържат основни хранителни съставки (протеини, захари, мазнини, витамини и минерали). Препаратите се предлагат в различни вкусове. Те могат да бъдат закупени в аптеките.