майкъл

Може би фитнес центровете ще отворят врати през следващите дни, но това не означава, че всички ще се върнат веднага. От няколко седмици по-малко мързеливите разчитат на други форми на упражнения. За движение вкъщи или сред природата разговаряме с фитнес треньора Майкъл Ахбергер.

Какви са алтернативите за тези, които се нуждаят или искат да се преместят?

Тези, които са свикнали да тренират, искат да функционират по някакъв начин както преди. Използвам и външни възможности, доколкото е възможно. Много рамки за катерене на открито са разхлабени, където можем да правим голям брой упражнения с минимални инструменти, като разширители или TRX сапани. След това има кардио дейности като бягане, бързо ходене, колоездене. Не всичко работи на сто процента, но ако тренирате редовно, определено ще поддържате поне някакво ниво на мускулна маса и фитнес. И укрепва мускулите по малко по-различен начин.

Хората са свикнали с фитнес центрове, където имат всичко под носа си. В тях има машини и инструкции, те знаят какво да правят, как да тренират. Те дори не трябва да знаят къде са зоните за упражнения на открито. Как да ги намерите?

Списъкът със спортни площадки на открито може би вече е съставен от някой, но никъде не съм го виждал. Знам къде живея, знам какво има около мен. Във всеки град има място за упражнения, въпреки че признавам, че трябва да отидете малко по-далеч.

Идвам на детската площадка, където има катерушки, барове, но нямам опит с това. Как да разбера дали все още не съм тренирал или просто съм тренирал на машини във фитнес център? Ако искам да си купя оборудване за упражнения на открито, какво трябва да получа?

Ако тренирате, вероятно вече знаете как да използвате мускулите. Той знае какво движение да направи. И той трябва да практикува нещо подобно на открито. Ако той няма въображение, просто използвайте интернет. Словашки или чуждестранни youtubers показват относително подробни инструкции, просто ги погледнете, изтеглете и практикувайте целите обучения според тях. Пароли като тренировка с експандер, бенчпрес с експандер, тренировка у дома. Има много и видеоклиповете са много илюстративни.

Що се отнася до джаджи, препоръчвам разширител. Не една универсална, но в няколко трудности, защото не ми се налага да се справям с най-силната при упражняване на раменете и обратно, с друга бих имала твърде лесно, когато тренирам мускулите на краката си. Така че ако има повече, те пак ще се поберат удобно в чанта. Лично аз също използвам системата за окачване TRX, с която мога да тренирам цялото си тяло. Уроци, както и в интернет. Вкъщи препоръчвам поне две или три гирички, за да не заемат толкова много място. Ако някой купи щанга, няма да се справи зле, но може да бъде безполезно след отваряне на фитнес центрове у дома.

Много се говори за завеси. Ако спортуваме на открито - със или без воал?

Като цяло се препоръчва да се тренира с повече кислород, което е по-ефективно както по отношение на изгарянето, така и по отношение на силата. Когато упражнявате у дома драпировка, разбира се, не е необходима, важна е добрата вентилация. Упражненията на открито са по-ефективни. Вероятно никога няма да останете сами на катерушките, така че там е необходим воал, но ако можем да останем сами някъде сред природата, той може да слезе. От гледна точка на дишането, то със сигурност е ограничаващ фактор. Някои упражнения са по-взискателни и завесата ограничава определен процент кислород, постъпващ в тялото. Сега може да не го усещаме по този начин, но при температури по-близки до тридесет ще бъде по-трудно. Карам редовно колело и чувствам, че понякога ще ми трябва повече кислород. Там, където има хора, държа булото върху себе си.

Не трябва да се страхуваме да тренираме по отношение на хигиената на спортни площадки на открито, катерушки, където сега има повече хора от обикновено.?

Тези, които се страхуват, могат да тренират в гумени ръкавици, но ръцете им ще се потят. Но дори самата фитнес зала не е допълнителна хигиенна среда и също така гирите не се изтриват след всяко упражнение. Ако се поддържа хигиена дори при упражнения върху катерушките, имате кърпа, за да изтриете потта, измивате я в края на ръката си и не ядете веднага, за да не се страхувам.

До каква степен човек може да замени фитнес центъра с упражнения на открито?

По отношение на използването на мускулите до 100 процента, по отношение на силата може би 80 и по-малко. Виждам го по себе си, силата ми падна. Никой не носи щангата, която вдигахме във фитнес центъра. Навън обаче можем да ангажираме мускулите по-всеобхватно, отколкото когато тренираме на машини във фитнес зала.

Когато всичко се нормализира, може би след няколко дни, фитнес центровете ще бъдат пълни или в тях ще има по-малко хора, защото те са се научили да спортуват на открито?

Дори фитнес центровете обикновено се изпразват през лятото, защото тренират или плуват на открито. Рокерите, разбира се, ще се завърнат, но ще има и такива, които ще се страхуват да отидат да тренират веднага след откриването. Не очаквам тълпи във фитнес центровете, тя ще бъде запълнена до стандарт в края на годината.

Споменахте youtube, вие сами представяте упражнение по двойки с актьор с Виктор Horján. Как се осъществи вашето сътрудничество и какви са отговорите?

С Виктор се познаваме отдавна. Театрите са затворени, той изведнъж имаше време, затова се приближих до него. Отзивите са положителни, нашите зрители също отговарят на предизвикателствата, които им задаваме. Чувствам, че тази форма на хора мотивира повече. Може би един ден ще възникне групово упражнение.

Хората спортуват, защото освен че се чувстват добре, те искат и да изглеждат добре. Някои искат да качат мускулна маса, други трябва да отслабнат. Какво препоръчвате през този период?

Правете това, което сте правили. Тези, които искат да отслабнат, ще използват повече аеробни упражнения в кардио тренировките - бягане, колоездене, кънки. Който иска да качи или поне да поддържа мускулна маса, ще използва силови упражнения в рамките на възможностите, които има. Това няма да е толкова ефективно, но поне ще задържи или спечели толкова, колкото ако не е направило нищо и е изчакало да се върне към нормалното.

Има смисъл да приемате хранителни добавки дори сега, когато упражненията на открито не са толкова ефективни?

Протеиновите продукти само увеличават хранителния профил на нормалната диета. Предпочитам да отнема от нормалната диета, да ям повече нискокалорични храни и да оставя протеиновите продукти на първоначалното ниво. Ние се движим по-малко, някой дори не работи или работи от вкъщи, разходът на калории е по-нисък от обикновено. Бих спрял стимуланти и горелки, това би било в ущърб на този период.

Ние спортуваме навън, температурата се повишава, както при питейния режим? Колко вода да вземете със себе си за една тренировка?

Колкото по-висока е температурата, толкова по-голям е приемът на вода. Затова трябва да добавим, дори половин литър вода повече, отколкото свикнахме. Ако някой упражнява навън за един час, 750 милилитра трябва да са достатъчни. След това хората се прибират вкъщи, където водата може да се попълни. Ако някой вземе литър, няма да направи нищо лошо, но отново много вода може да бъде обременяваща по време на тренировка.

Има много треньори, те се рекламират в социалните мрежи. Всеки от тях твърди, че знае как да тренира, знае всичко за храненето, изготвя тренировъчен и хранителен план. Но как наистина да изберем добър треньор, така че човек да тренира и в крайна сметка да се храни добре?

Ако търсите треньор, изберете според препоръките, а не сляпо. През този период е малко по-трудно, защото във фитнеса можете да забележите как треньорът работи на практика и да попитате своите такси дали са доволни, за да видите какъв напредък постигат. Вижте личната история на треньора, препоръките, профила на неговите/нейните мнения и дали можете да се идентифицирате с тях. Фактът, че ако треньорът има добра фигура, той също може да тренира добре, не важи.