ходене

Скандинавското ходене ангажира до 90 процента от мускулите на тялото, дори тези, за които не сте имали представа. И ще отслабнете ли? Определено да с правилната техника. Лусия Околичаньова, президент на Словашката асоциация за скандинавско ходене, отговаря на въпроси за този спорт.

Как да започнем, ако сме новодошли?

Определено препоръчвам да научите основите на скандинавското ходене със сертифициран инструктор. Техниката е различна от така наречения трекинг, ходене с трекинг щеки. Инструкторът ще ни научи на правилната активна поза и ще се съсредоточи върху работата на ръцете от рамото, а не от лакътя. В същото време, активна поза и работата на ръцете от рамото - зад тялото, което е необходимо за ангажирането на повечето мускули. Благодарение на това можем да очакваме много ползи за здравето.

С какво темпо и къде да отида?

Препоръчвам ходене, за да можем да дишаме, но в същото време те могат да кажат три последователни изречения подред. Това означава, че не е нито спокойно, небрежно темпо, а от друга страна не е високо, когато вече не можем да говорим. Той върви по равнинен и леко хълмист терен. Не е възможно да се следва правилната техника за планински терен. В уводните уроци е необходимо да изберете доста по-меко темпо, тъй като включваме мускули, за които дори не сме знаели преди.

Преди да потеглим, трябва да получим специални щеки, които се различават от трекинга, особено по контура. В този спорт използваме бримка, вид ръкавица без пръсти, която прегръща цялата длан.

Не е достатъчно просто да се разхождате в гората?

При скандинавското ходене ние включваме почти цялото тяло, равномерно, както и вътрешните мускули на горната половина на тялото, така наречената основна система. Тези мускули не могат да се упражняват дори във фитнеса. Можем да ги подсилим само с правилната активна нагласа, която ще научим. Вътрешните мускули държат цялото ни тяло. С правилната техника ние активно включваме повече от 90 процента от мускулите на тялото, което е около 650, така че тялото се включва изцяло. Обикновено за следващия ден се получава мускулна треска.

А какво ще кажете за отслабване?

Загубата на тегло в този спорт е бърза и значителна само за ангажиране на голямо количество мускули и ходене в така наречените мастни удари (110 до 130 удара в минута). В допълнение към активното ходене с пръчки, има редица различни упражнения за скандинавско ходене, насочени към координация, баланс и укрепване. И така, освен щедра разходка с чук, можем да включим и упражнения в тренировката, ако е необходимо.

Какво да ядем преди, по време или след урока?

С диетата и регенерацията е същото като с другите спортове. Не се препоръчва да се яде непосредствено преди урока и последващата регенерация е различна за всички, не е възможно да се генерализира. Зависи дали сме ходили за кратко или сме ходили с наистина бързо темпо в продължение на няколко часа.

Кой трябва да избягва скандинавското ходене?

Никой. Подходящ е за деца от пет години до възрастни. Използва се и в болници за възстановяване, привлича много пациентски клубове, подходящ е като компенсаторно мускулно упражнение за най-добрите спортисти и е полезен, например, за премахване на обучителните затруднения при децата.

Ела да се състезаваш!

За активните дами бих искал да спомена възможността да се състезавам в тази дисциплина. Има световни първенства, Европа и Словакия. Времето изтича и съоръженията на пистата се наблюдават от съдиите.

Какво да очаквате от курса за скандинавско ходене?

Много хора не виждат разликата между трекинга и скандинавското ходене и от самото начало инвестират в грешни стълбове. В допълнение, този спорт има специфична техника. „В нашите курсове ние се фокусираме върху преподаването на правилната техника в няколко последователни стъпки. Овладяването на NW технологията изисква известно време и практика. Разчитаме на индивидуален подход в по-малки групи. Курсовете са разделени на уроци за начинаещи и особено за напреднали ", описва тримата инструктори от Братислава - Йозеф Кокеш, Силвия Войтичкова и Катарина Холубова.

В допълнение към курсовете, те редовно се канят на "walkovačky" в околностите на Братислава, с цел укрепване на тяхната техника и опознаване на други ентусиасти от този спорт. Що се отнася до възрастовия диапазон в курсовете, заинтересованите са предимно на тридесет и петдесет години. „Но се случва цялото семейство, бабите и дядовците, родителите и децата да идват при нас“, описват инструкторите.

Всеки се нуждае от различно време, за да получи правилната техника. „Това зависи от различни фактори, като спортни предразположения, скорост на обучение, практика и желание да спортувате. Препоръчваме ви първо да вземете поне 5-7 урока с инструктор, така че всички да научат и консолидират правилната техника и да премахнат лошите навици. NW технологията не е взискателна, но изисква правилно разбиране и обучение ", добавят инструкторите.

Колко ще платите за курса?

Урок за начинаещи: 120 минути - 10 евро
Уроци за напреднали (за всички, завършили урока за начинаещи): 90 минути - 5 евро
"Подвижна машина" в природата само за напреднали: 3 до 4 часа - 7 евро

Когато скандинавското ходене ще помогне?

  • При болки в гърба - дори при стрелба на болка от гръбначния стълб към краката, ръцете, врата и главата, можем да помогнем с правилното здравословно ходене и да премахнем тези проблеми.
  • Координацията на дясната и лявата страна на тялото (движение в опозиция с противоположната ръка и противоположния крак едновременно) и много упражнения с чукове са полезни при свързването на дясното и лявото мозъчно полукълбо, което ефективно помага на децата да премахнат обучителните затруднения.
  • Високото кръвно налягане, втвърдяването на артериите, рискът от инфаркт и други цивилизационни заболявания на сърдечно-съдовата система също могат да бъдат лекувани със скандинавска походка.
  • Груповата дейност на открито се използва от пациенти в психиатрични болници. Различните видове ходене подпомагат отделянето на хормоните на щастието, т.е. серотонин и ендорфин.
  • При остеоартрит помага за укрепване на мускулните обвивки около коленете и ханша, подобрява тяхната подвижност, което води до цялостно облекчение.
  • Редовните уроци намаляват наднорменото тегло.

Статията е публикувана в женското приложение на „Правда“ - в списание MiA.