начинаещите

Начинаещите правят най-много грешки?

Много начинаещи първоначално са мотивирани. Когато решат да започнат да бягат, те искат резултатите "за една нощ". Излишно е да казвам, че те нямат основно състояние и следователно работят твърде бързо. За съжаление в много случаи те също се оказват след кратко време, защото бягането е неудобно, болезнено и „не е за тях“.

Затова им се препоръчва?

Определено повече търпение в началото. Първо, те трябва да развият основна аеробна издръжливост в много бавно, вертикално бягане, понякога с по-бързо ходене. Те трябва да осъзнаят, че в тази ситуация тренировките са ефективни, дори да не си поемат дъх.

Много от тях обаче пренебрегват тази препоръка

Някои начинаещи ще спрат да бягат дори след кратко време. В противен случай състоянието им беше частично подобрено, но само относително малко. Ако нямат основно постоянство, не могат да очакват голям напредък.

Мнозина също искат да отслабнат бързо?

Загубата на тегло е много често повлияна концепция и цел на начинаещите. Ако обаче нямат основно състояние, те се държат ненужно и след това обикновено дори не лошо, защото мазнините „не знаят“ да горят. Дори ако мускулите им понякога просто растат, така че вместо да свалят килограми, общото им тегло се увеличава.

Какво да правя в тези случаи?

Изгарянето на мазнини до голяма степен зависи от основното, аеробно състояние. Ето защо е важно първо да бягате бавно и въздушно да се разширявате постепенно. Колкото по-бързо човек може да бяга при аеробни условия, толкова по-добре изгаря мазнините. Илюстративен пример са най-добрите спортисти за издръжливост с широк аеробен капацитет, на които не намираме много подкожни мазнини.

Какви други грешки в обучението започват начинаещите?

В допълнение към грешното темпо, те бягат много пъти неравномерно и внезапно. Понякога трябва, т.е. само веднъж или два пъти седмично, а друг път твърде много, дори всеки ден, т.е. без необходимата дневна почивка за почивка.

Ако тренировката е минимум, за да се работи бягащо?

Три трийсет минути седмично, ако е възможно. След няколко месеца е препоръчително постепенно да удължите периода до четиридесет и пет минути до един час и да добавите един тренировъчен ден.

Колко време отнема да се получат резултати?

Първият ефект, когато човек е в по-добро състояние, трябва да продължи след няколко седмици бягане. Но все още не е толкова стабилна. По-трайно подобрение във фитнеса трябва да настъпи след два до три месеца.

Следователно начинаещият ще подобри и изгради основно състояние. Потомо тогава?

Най-просто казано, те трябва да бъдат по-укрепени и също така трябва да бъдат ускорени. След това може да се използва в други предизвикателни форми на обучение, като темпо или интервали.

През това време на годината условията за бягане са по-трудни, а зимата наближава. Бъди внимателен?

Поради намалената видимост е важно бегачът да бъде забелязан, особено когато се движи по обществени пътища. Днес вече не е проблем да се сдобиете с дрехи за бягане с отразяващи повърхности или отразяващи аксесоари, жилетки, колани и т.н. Есента и зимата носят със себе си и риск от нараняване поради влошеното качество на повърхността (кал, зеленина, лед, сняг). Много подходяща алтернатива е да се бяга с бягащи щеки в тези периоди, които едновременно увеличават стабилността на бегача и ефекта от ангажирането на краката с краката.

Ако допълнително оборудване е важно за начинаещия?

Най-важната част от оборудването за бягане без съмнение са обувките. Но това не означава, че начинаещият трябва веднага да купи най-скъпия модел. На практика въпросът е, че маратонката работи оптимално от гледна точка на конкретен бегач по отношение на неговото състояние, телесно тегло, техника на бягане, по-точно dopu и повърхността, върху която той бяга.

Но това може да е почти алхимия за начинаещи.

Вярно е, че на нашия пазар съществуват редица модели, при които не е съвсем лесно за начинаещи да разберат. За щастие някои специализирани магазини предлагат и професионални съвети и въз основа на проста диагностика на решението препоръчват оптимална обувка.

А какво ще кажете за цялостната техника на бягане? Начинаещите имат големи проблеми с него.

Може често. Тогава усилията им бяха ефективни и ненужно удължават опорно-двигателния апарат. Понякога се опитват да имитират топ състезатели, за които техният апарат за движение не е готов. Причините за технически дефекти са неправилни навици на движение и често проблемите на опорно-двигателното оборудване (мускули, шах, стави), които извършват неудобно движение с необходимото качество.

Как да го подобрим?

Поради техническа грешка. В този случай съветът на квалифициран треньор или опитен бегач е на място. Във всеки случай е добре да подготвите тялото за ново, бягащо движение. Освен краката, за бегачите е важно състоянието на торса и ръцете. Така наречената бягаща азбука помага и за подобряване на координацията на движенията.

Вярно е, че техническите грешки се елиминират по-добре в началото, отколкото за хората, които вече са ги „поправили“.?

Да, и следователно корекцията на техническите грешки е много важна за начинаещи.

Ако начинаещ иска да бъде сигурен, че прави всичко правилно и не е ненужно здрав, към кого може да се обърне.?

Квалифициран треньор трябва да помогне. На този етап наистина бих подчертал атрибута „квалифициран“, тъй като треньорските услуги unseus все още предлагат къде кой и в крайна сметка такива, хората много често вземат решения относно здравните последици от тренировките за бягане. Днес някои диагностични услуги предлагат колежи по физическо възпитание или професионални работни места. В последно време уикенд лагерите също стават по-популярни, където начинаещите бегачи ще научат и научат всичко, което трябва да знаят.