16.1. 2020 22:00 Този тип подсладител може да доведе до вашия неспокоен сън.

Свежа информация с едно щракване на бутон

Добавете иконата Plus7Days на вашия работен плот

  • По-бърз достъп до страницата
  • По-удобно четене на статии

натрапник

Бялото зло, бялата смърт или други атрибути от специалистите по здравословно хранене през последните години изискват захар, която идва при нас не само като подсладител в кафето. Според учените обаче захарта също има неблагоприятни ефекти върху нашия режим на сън.

Излишна енергия

Консумирането на повече захар може да доведе до по-високи стойности на теглото ви, както и до разрушаване на зъбите и увеличаване на риска от диабет. Това са известни факти, на които лекарите и диетолозите обръщат внимание от няколко години. Според The ​​Guardian във Великобритания обаче изстискването на сладки може да доведе и до проблеми със съня. Според едно проучване хората, които се хранят на диета, богата на захар, обикновено не спят толкова дълбоко в съня, колкото е полезно за тялото. Освен това страдат от неспокоен сън.

Според Майкъл Бреус, клиничен психолог, занимаващ се с нарушения на съня, приемането на твърде много захар води до тенденция да се яде дори по-късно, тъй като нивата на кръвната захар са извън контрол. Това оказва неблагоприятно въздействие върху съня и кара човека да има още по-голям апетит за сладко на следващия ден.

Прекалената консумация на захар през нощта може да има неблагоприятен ефект върху здравето ни. "Когато ядете захар, нивото на кръвната ви захар се повишава и панкреасът отделя инсулин, който помага да се върне захарта обратно в клетките." каза диетологът Алекс Евънс. „Яденето на захар късно през нощта ви източва. Той осигурява енергия и се подготвя за дейност, но не се опитваме да правим това през нощта. Готови сме да приключим края на деня на активността, " обясни неблагоприятните ефекти на захарта в организма.

Нещо за ядещите през нощта

Освен това захарта консумира твърде много магнезий в организма, необходим за съня. Както каза пред портала Шарлот Уотс, хранителен терапевт, трябва да избягваме да ядем например шоколад, съдържащ кофеин и други стимуланти, преди да си легнем.

Изследователят и лекар Пол Кели е по-предпазлив по отношение на съня и захарта, въпреки че признава връзката между високия прием на захар преди лягане, което води до нарушения на съня. Според Кели възрастен човек трябва да спи средно поне седем часа. Ако тялото не получи такава почивка, то ще търси по-малки енергийни дози храна. А комбинацията от нездравословна храна и лош сън е ключът към болестта. "Имаме голям проблем със съня и голям проблем с храната и те си взаимодействат." казва Кели. „Сладките храни вероятно ще нарушат съня ни. Като правило не трябва да ядете два часа преди лягане. " той добави. Вашият лекар също препоръчва да избягвате кофеина и да изключвате телевизора един час преди лягане.

Въпросът е какво да ядем, ако в народите ви наричат ​​„нощен ядец“. Според експерти трябва да посегнете към храни с високо съдържание на триптофан повече от сладки. Това е аминокиселина, която е основното вещество в производството на серотонин. Просто казано, серотонинът е хормон, който допринася за чувството за щастие и благополучие. Триптофанът съдържа например боб, леща, ядки или птици. Добър източник на това вещество е също извара или пуешко месо или маруля.

Основата на добрия сън е, разбира се, началото на деня. Експертите препоръчват да започнете с повече протеини за закуска, за да избегнете колебания в нивата на кръвната захар. Ако получите необходимите количества захар или кофеин през деня, ще ви липсват още по-малко през нощта.