Начало »Витамини при бременност

време бременност

Въпреки че бременността в живота на жената е съвсем нормална, тя има повишени изисквания към повечето витамини и минерали. Организмът на бъдещите майки непременно се нуждае от тях, за да поддържа здравето си, както и за здравословното развитие на нероденото бебе. Следователно всяка бременна жена трябва да осигури адекватно снабдяване с тези полезни вещества в рамките на своето здраве и здравето на детето си.

На първо място, това е много важно за период на радостно очакване Здравословно хранене. Кога иначе, ако не по време на бременност, трябва да имаме здравословна, разнообразна и балансирана диета, богата на здравословни хранителни вещества. Диетата на бременната жена определено не трябва да пропуска зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб и други пълнозърнести зърнени храни, месо, риба, млечни продукти, бобови растения и пресни кълнове.

Също така е необходимо да се обърне внимание по време на бременност достатъчен прием на фибри, което е особено важно за правилната работа на червата и доброто храносмилане. Той помага за намаляване на дискомфорта като запек, който се появява много често по време на бременност. Бъдещата майка не забравя за спазване на режим на пиене (минимум два литра течност на ден). Неуместно е обаче да се пият твърде сладки напитки и напитки, съдържащи кофеин и хинин. Чистата вода трябва да преобладава.

Кога да приемате витамини
По време на бременност и кърмене жената има повишена нужда от повечето витамини и минерали в сравнение с нормалното състояние! За съжаление не винаги е възможно да се покрият повишените нужди от всички витамини и минерали само с диета. Това може да бъде причинено от различни фактори като алергии към определени храни, използването на антибиотици, специална диета, различни заболявания. Следователно използването на витамини и минерали по време на бременност и кърмене е оправдано. Балансираният им състав точно отговаря на изискванията на организма на бременна или кърмеща жена.

Дефицитът на витамин В12 например е рядък при здрави индивиди, но понякога може да се появи при хора, които спазват строга вегетарианска диета (веганска). Препоръчителна дневна доза витамин В12 е 1,0 μg независимо от нуждите на потребителя. В САЩ се препоръчват 2,6 μg витамин B12 на ден и кърмене до 2,8 μg на ден за бременни жени. Въпреки това увеличение се посочва, че правилно балансираната диета е напълно достатъчна като източник на тези препоръчителни дози, следователно в допълнителна добавка не се препоръчва. Ако в организма липсва витамин В12, това обикновено се причинява от заболяване и е необходимо да се консултирате с лекар как да продължите с лечението.

Защото всяка бременност е различна, бременната жена винаги трябва да се консултира с гинеколога си относно приема на витамини и минерали. Не е подходящо обаче тези препарати да се разглеждат като заместител на разнообразното хранене. Качеството на разнообразното хранене трябва да бъде в основата на здравословната бременност, а по-късно и на здраво бебе.

За щастие в наши дни на пазара има цяла гама витаминни таблетки, които са предназначени директно за бременност и са идеална добавка за бременни жени. В сравнение с обикновените витаминни таблетки, те имат балансиран състав, точно отговарящ на нуждите на тялото на бременната жена. В сравнение с конвенционалните витаминни хапчета, те имат балансиран състав, точно отговарящ на нуждите на тялото на бременната жена. Общите витамини съдържат твърде много от някои вещества и твърде малко от други, така че те са незадоволителни по време на бременност. Общите витамини съдържат твърде много някои вещества и твърде малко други, така че те са незадоволителни по време на бременност. Важно е да осъзнаете, че излишъкът от витамини може да бъде толкова опасен за детето, колкото и дефицитът им. Важно е да осъзнаете, че излишъкът от витамини може да бъде толкова опасен за детето, колкото липсата на витамини.

Въз основа на изследвания и опит, експертите препоръчват следните дневни дози (ODD) от следните витамини за бременни жени: Бременните жени не трябва да забравят такива:

Фибри По време на бременност трябва да се внимава и за осигуряване на адекватен прием на фибри, което е важно особено за правилната функция на червата и доброто храносмилане.

Витамин A (ретинол): 770 μg
Витамин В1 (тиамин): 1,4 mg
Витамин B2 (рибофлавин): 1,4 - 1,6 mg
Витамин B3 (ниацин): 17 - 18 mg
Витамин В5 (пантотенова киселина): 4-7 mg
Витамин В6 (пиридоксин): 1,9 - 2,2 mg
Витамин B9 (фолиева киселина): 0,6 - 0,8 mg
Витамин B12 (кобаламин): 2,6 - 2,8 μg
Витамин ° С (аскорбинова киселина): 85 mg
Витамин D3 (калциферол): 5 - 10 μg
Витамин Е. (токоферол): 5 - 10 μg

Добре балансираната диета за бременни и кърмещи жени обаче осигурява препоръчителната дневна доза (ODD) на витамини. Поради това не се препоръчва нормално добавяне на витамини, различни от фолиева киселина (В9).

Защо е важно да приемате фолиева киселина
По време на бременност и впоследствие по време на кърмене се наблюдава значително намаляване на нивото на фолиева киселина - витамин В9 в тялото на майката. Това е така, защото плодът и бебето се нуждаят от достатъчно фолиева киселина за здравословно развитие. Недостатъчното количество фолиева киселина по време на бременност може да има отрицателен ефект върху производството на кръв и е свързано с появата на неврологични нарушения при новородени. Следователно в диетичните храни за специални медицински цели и в хранителните добавки, предназначени за бременни и кърмещи жени, държавните органи одобряват 100-150% по-високи дози, отколкото за населението. В Съединените щати, въпреки че фолиевата киселина трябва да се добавя към брашното, въз основа на препоръката на Администрацията по храните и лекарствата (FDA), препоръчителната дневна доза (ODD) за фолиева киселина за бременни жени е 400 μg и за кърмещи жени за 500 μg. Изследванията показват, че обогатяването на фолиева киселина (добавяне на фолиева киселина към брашното) е довело до 25% намаляване на честотата на неврологични разстройства при новородени през годините.

Адекватният прием на фолиева киселина може в повечето случаи да предотврати дефекти на нервната тръба преди зачеването.

Къде е и кога да започнете да го приемате
Той се среща главно в растителните храни, но също така и в черния дроб на животните, които съхраняват фолиева киселина в него. Основните източници на фолиева киселина са листни зеленчуци (салата, спанак, зеле), черен дроб (предимно пуйка и пиле), яйчен жълтък, пълнозърнести зърнени храни и части от тях(пшеничен зародиш, трици) или продукти (сладкиши Греъм), бобови растения (соя, боб, леща),някои плодове (малини, боровинки, банан), зеленчуци (репички, аспержи, домати, броколи, карфиол, праз) и неактивни дрожди.

Тъй като обаче този витамин лесно се разгражда по време на топлинна обработка или продължително съхранение на храна, препоръчително е бременните жени (особено през първия триместър) да приемат този витамин под формата на витаминни добавки. Дори е препоръчително да приемате фолиева киселина няколко месеца преди планираната бременност, тъй като началото на бременността е много чувствителен период за развитието на бебето. А именно, в първите седмици на бременността, ембрионите на феталната нервна система се формират, нервната тръба се затваря между 22-ия и 28-ия ден след зачеването, когато много жени все още не знаят за бременността си.

Чрез редовна употреба на фолиева киселина в продължение на 3 месеца преди бременността, жената може да постигне оптимални нива на фолиева киселина в клетките и тъканите. След консумация фолиевата киселина първо трябва да се трансформира в тялото и едва след това се усвоява, т.е. че само в организма фолиевата киселина се променя. Тялото на 50% от жените не може да преработи фолиевата киселина от храната!Поради това е подходящо да се приема под формата на хранителна добавка.