Ако сте мислили, че бягащата пътека е предназначена само за бягане, грешите. Докато бавно отброявахте минутите от не особено оживено бягане, други жени комбинираха упражнението на твърда земя с бягаща пътека и от нея излезе нещо интересно. Тази статия ще разкрие няколко вида как да съживите скучната рутина и да включите три упражнения, които отговарят на две условия: не е нужно да бягате с тях и те няма да ви счупят врата.

бягаща

1. Напади при ходене

Изпълнението на този тип нападания е невъзможно в повечето случаи - рядко имате достатъчно място около себе си и когато вече го имате, нищо неподозиращите обучители ви пречат. Добавянето на бягаща пътека към уравнението ще премахне тези проблеми веднъж и ще можете да извлечете максимума от всеки удар.

Приближаване: застанете на кръста си с разтворени крака на ширината на бедрата. Задайте скорост на колана на около 5 км/ч и бавно се впуснете в белите дробове с ръце в гърдите (коляното ви трябва да се огъне най-малко на 90 °). Можете да зададете наклон на 5%, за да се съсредоточите върху нараняванията.

2. Дъска по време на ходене

И си помислихте, че планирането е предизвикателство! Тази вариация на трудно упражнение ще укрепи раменете ви, както никой друг, а също така може да заеме стабилизиращите ви мускули в бедрата.

Приближаване: задайте скорост на колана на 1,5-3 км/ч, преминете го и се поставете в положение на дъска. Опитайте се да задържите торса в една линия и бавно започнете да се движите напред с ръце. Опитайте се да останете в това положение по време на упражнението.

3. Разходка с раци

Мнозина може би си спомнят това упражнение от ученическите си години. Ако обаче не сте запознати с него, не се отчайвайте. Ходенето на раци донякъде прилича на предишното упражнение. За разлика от него обаче, в допълнение към ядрото на тялото, той също така укрепва нараняванията и трицепсите (алтернатива на това положение е ходенето на раци встрани).

Приближаване: застанете зад пристегнатия колан (1,5-3 км/ч) в положение на раци, т.е. разтворете краката си със свити пред вас колене и поставете телесното си тегло върху ръцете си. С ядрото на тялото във въздуха, започнете да вървите напред с ръце (от противоположната страна, докато гледате).

Ако сте свикнали да гледате телевизия по време на тренировка на бягаща пътека или евентуално да залагате на любимия си спорт, тогава тези упражнения вероятно няма да са за вас. В противен случай вероятно ще стигнете до своите. Упражнението върху колана може да бъде вълнуващо за начинаещи и да внесе малко разнообразие в рутината. В допълнение към споменатите три упражнения има и няколко други, като странични циферблати, лицеви опори или вдигане на тежести. С по-дълга тренировка несъмнено можете да разчитате на броя на изгорените калории.