28.02.2018 | 2350x Помирение Спорт

Носи името на японския професор Идзуми Табат. Ако наистина искате да се потите и постоянно да подобрявате състоянието си, табата е за вас. Това е много ефективно упражнение за изгаряне на калории, но е наистина предизвикателно, така че не е за всеки.

Какво точно е табата

Както вече споменахме, това е интензивно упражнение, което продължава 4 минути и се състои от 20 секунди максимална активност и 10 секунди почивка. Тези цикли трябва да се повторят осем пъти последователно, за да се изпълни времето от 4 минути.

В диапазона от 20 - 30 минути можете да тренирате цялото си тяло по този начин. Положителното е, че табата може да се практикува и в уюта на вашия дом и можете да изберете упражненията, които ви подхождат. Някои, от друга страна, ще оценят повече обучение в екипа и обучение от инструктора.

Когато практикувате табата, имайте предвид следното:

  • ако сте напълно начинаещ, практикувайте под наблюдението на треньор
  • затопляйте старателно преди всяко упражнение табата
  • съставете табата с няколко вида упражнения, за да упражнявате възможно най-много мускули
  • уверете се, че имате хронометър, за да можете да измервате точните интервали, които са необходими за tabat
  • след всеки четириминутен период вземете 1-2 минути почивка
  • подгответе упражненията за всяка фаза предварително, така че да не се налага да мислите за тях по време на упражнението, то трябва да бъде възможно най-плавно
  • всяка четириминутна фаза може да бъде фокусирана върху различна група мускули

Съвет за табато, който е насочен към укрепване на коремните мускули
секунди почивка

Например можете да редувате дръжка и дъска в четириминутен цикъл. Това означава, че ще разделите двете упражнения на осем цикъла:

  1. 20 секунди мрънкане и 10 секунди почивка
  2. 20 секунди дъска и 10 секунди почивка
  3. 20 секунди мрънкане и 10 секунди почивка
  4. 20 секунди дъска и 10 секунди почивка
  5. 20 секунди мрънкане и 10 секунди почивка
  6. 20 секунди дъска и 10 секунди почивка
  7. 20 секунди мрънкане и 10 секунди почивка
  8. 20 секунди дъска и 10 секунди почивка

Табата е упражнение с висока интензивност, така че ако сте начинаещ в упражнението, опитайте първо с по-кратък интервал. Или изберете по-прости упражнения. Можете също така да стартирате на стационарен велосипед.