Табата е една от най-ефективните форми на упражнения за изгаряне на мазнини.
Ако искате да изгаряте мазнини, тук ще намерите най-ефективните упражнения, но трябва да осъзнаете, че без промяна в хранителните навици не е възможно отслабнете успешно!
Какво е TABATA
Tabata е версия HIIT (Интервална тренировка с висока интензивност) - интервална тренировка с висока интензивност, създадена от професор Идзуми Табат през 1996 г. в подготовка за олимпийския отбор по кънки.
Табата тренировка работи с ултраинтензивно упражнение с продължителност 20 секунди, последвано от почивка с продължителност 10 секунди.
Какво е HIIT?
При упражнението HIIT се редуват кратки интервали с висока интензивност с кратки интервали с ниска интензивност. Обучението по HIIT обикновено трае само 20 минути. Когато тренирате близо до максималния си пулс, тялото ви изгаря най-много калории, причинявайки големи физиологични промени, които ще бъдат от полза за загубата на мазнини. Не само по време на тренировка ще го направите изгаряне на мазнини, но продължете 24 до 48 часа след тренировка. Същото се случва и с метода TABATA.
Как да практикувате TABATU?
Спокойно преди упражнението TABATA 5-10 минути кардио за загряване цяло тяло.
Препоръчвам да практикувате осем упражнения под формата на табата по такъв начин, че практикувате едно упражнение за 20 секунди с висока интензивност, последвано от 10-секундна пауза, продължавате с второто упражнение (20 s) и така нататък. Добре е да запишете кое упражнение стои зад кое, за да не се налага да мислите какво да правите по време на упражнението.
За да изгаряте мазнини и да не изграждате мускули, трябва да правите упражнения в аеробна фаза а не в анаеробни. Вие знаете как да контролирате лесно, ако се изпотявате и все още можете да говорите гладко, тогава в аеробна фаза.
Ако управлявате един рунд (един табат), можете да добавите втория рунд, но препоръчвам да направите поне 1 минута почивка. Максимум 3 тренировки по табата подред могат да бъдат максимум 4-5 пъти седмично.
И накрая, стречингът е важен.