21.2. 2015 6:00 Голяма грешка е да мислим, че диетата означава глад. Не, това не означава само приспособяване на менюто към форма, която не добавя килограми. Диетата на нашата фигура е около 85 процента, което със сигурност не е незначително число. Така че, ако искате да изхвърлите нещо, не забравяйте за важността на подходяща диета в допълнение към упражненията.
Разбира се, предлагат се и различни диети, които могат да помогнат при отслабване. Те разчитат на храните, техните комбинации или броя на приетите калории, които не застрашават фигурата ни и предлагат определен режим. Следвайки го, наистина можете да отслабнете, но трябва да изберете диета, която ви подхожда.
По-малко мазнина
Една от най-известните диети, която спада към функционалните, е диетата с ниско съдържание на мазнини. Принципът му е ясен от самото име - трябва да ядете по-малко мазнини. Обърнете внимание обаче на често срещаните грешки, свързани с тази диета. Храненето с ниско съдържание на мазнини не премахва напълно мазнините, тъй като тялото донякъде се нуждае от тях.
Мазнини като (не) приятели
Мазнините обикновено се считат за злото, което сме изковали върху тялото си. На нищо обаче не може да се гледа толкова радикално, защото те също са важна част от тялото ни. Те са запаси от енергия, влияят на правилния прием на различни витамини и се грижат за мекотата на кожата или блясъка на косата. Излишно е да казвам, че ако техният дял в тялото започне да липсва, ще го почувствате в лошо здраве и външен вид.
Следователно диетата с ниско съдържание на мазнини не означава забрана за прием на мазнини, а само ограничение. Това е така, защото те могат да причинят затлъстяване, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми в големи количества, а наситените мазнини имат най-голям дял в тези проблеми. Те идват от животински продукти като масло, млечни продукти с високо съдържание на мазнини или обрасло месо, а в няколко грама има десетки калории. Поради тази причина приемът им трябва да бъде ограничен, трябва да ядете повече ненаситени мазнини или да надграждате върху леки варианти на мазни храни.
Диета с ниско съдържание на мазнини
Ще постигнете диета с ниско съдържание на мазнини, ако вашата диета не съдържа повече от 30 процента мазнини и тези наситени не могат да включват повече от една трета от това количество. В допълнение към животинските източници, внимавайте за палмово или кокосово масло, които са много мазни. Заложете на приготвянето на ястия със слънчогледово или зехтин, но обърнете внимание и на количествата,
В магазините трябва да свикнете да наблюдавате опаковките на храните и да четете съдържанието на мазнини в даден продукт. Леките или диетичните версии могат да бъдат полезен помощник, но не се заблуждавайте. Много от тези продукти са на основата на сладки аромати, а излишната захар трябва да се счита за враг на диетата. Така че отново заложете на етикет, който ще ви каже дали продуктът е подходящ за вас или не.
По принцип трябва да използвате и консумирате нискомаслени варианти на обикновени продукти (сирене, извара, сметана.), Забравете за пърженето и приготвяйте ястия чрез готвене или пара. Отстранете мазните части от месото, забравете и кожата и люспите. Разбира се, част от диетата с ниско съдържание на мазнини са много плодове и зеленчуци, както и подходящ режим на пиене. Ако започнете да правите такава загуба на тегло наистина честно, диетата обещава един до два килограма на седмица. Важно е обаче и движението, което изгаря вече складираните запаси от мазнини.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар