Експертите са открили лесен начин да помогнете на себе си или на партньора си.

дихателните пътища

Споделете статия

Хъркането може да развали съня не само за вас, но и за вашия партньор. Дори може да наруши съжителството на някои двойки. Мнозина се борят с него от години. Ако обаче започнете да се справяте с него, сънят ви ще се подобри. Но има няколко начина да се отървете от него. Той пише за това Огледало.

Поддържайте подходящо тегло

Наднорменото тегло наистина предизвиква хъркане. Ако сте с няколко килограма повече от здрави, мастната тъкан около врата ви компресира дихателните пътища и предотвратява въздуха да тече навън и навън.

Спете отстрани

Ако имате проблем с хъркането, не забравяйте да не спите по гръб. Ако харесвате тази позиция по време на сън, езикът, брадичката и излишната мастна тъкан ще се отпуснат и ще блокират дихателните пътища. Затова трябва да спите на ваша страна.

Избягвайте алкохола

Забравете за виното преди лягане. Алкохолът отпуска мускулите на шията и челюстта, в резултат на което задната част на врата леко пада. И тогава започвате да хъркате.

Ограничете пушенето

Цигареният дим лесно запушва врата и носната кухина. Това ще ви затрудни дишането и вие сте само на крачка от хъркането през нощта. Ако сте твърд пушач, сигурно вече знаете защо хъркате. Затова поне се опитайте да ограничите пушенето.

Внимавайте за алергии

Опитайте се да поддържате носната си кухина чиста. Ако сте склонни към алергии, купете антихистаминови хапчета или капки за нос. Алергиите могат да бъдат ключов спусък за нощно хъркане.

Посетете Вашия лекар

Ако хъркането продължава и наистина не можете да се отървете от него, вероятно е време да посетите лекар. Това често може да бъде решено с малка операция. Например, може да имате счупена носна бариера. Затова не се страхувайте да отидете на профилактичен преглед възможно най-скоро.

Опитайте прости упражнения

Бразилски учени са събрали поредица от езикови упражнения, за да ви помогнат да се отървете от хъркането. Трябва обаче да ги практикувате всеки ден. Ето бърз урок:

Натиснете езика си към стената на устата си и бавно го плъзнете назад.

Опитайте се да смучете внимателно езика си и внимателно да го натиснете отново към стената на устната кухина.

Натиснете езика си към предните зъби и след това го натиснете до дъното на устата си.

Отворете широко устата си и кажете на глас „а“.

И накрая, имаме още един интересен съвет за вас. Ако не сте сигурни в хъркането, опитайте да пеете. Потвърдено е, че уроците по пеене ще затоплят устата ви, ще повишат мекия климат и ще издадат звук на маската на лицето ви, така че да могат да ви помогнат ефективно.