5 февруари 2018 г.

тези

Добре функциониращият метаболизъм е мечтата на всеки, който иска да отслабне и да спечели стройна фигура. Опитайте нашите девет съвета, които може да не изглеждат много очевидни, но наистина работят.

Свикнете със зимата

Един от най-удобните начини да започнете борбата си за стройност е да намалите температурата в помещението, в което сме отседнали. Независимо дали е климатик или обикновена вентилация, намалете температурата до около 20 градуса. Едно от изследванията, фокусирани върху отслабването, потвърждава, че студеният въздух стимулира производството на полезна кафява мазнина, която помага на тялото да се затопли за сметка на мастните резерви.

Не изчерпвайте упражненията

Отхвърлете дългото тренировъчно натоварване: учените са установили, че хората, които култивират краткосрочни интензивни упражнения (5 комплекта от 30 секунди), изгарят 200 калории повече! Бързо и ефективно - това не е ли мечтата на всеки, който се стреми към отслабване? Необходими са ви само няколко минути, за да стимулирате метаболизма си. Резултатът няма да закъснее.

Яжте водорасли, вакаме, дулс, нори или кисело зеле

Какво е? Видове водорасли Laminaria. Те съдържат повече от 40 микро и макро хранителни вещества и ускоряват метаболизма. Всички водорасли съдържат хлорофил и печелят енергия чрез фотосинтеза. Те принадлежат към зелените супер храни, но не всички от тях са зелени. Някои са кафяви, черни или червени поради наслояването на хлорофилен пигмент. Хлорофилът е важен естествен антиоксидант. Японски изследвания показват, че фукоксантинът в водораслите насърчава изгарянето на мазнините в мастните клетки на бялата мастна тъкан. В допълнение, водораслите съдържат много други здравословни вещества: йод, магнезий, натрий, калций, цинк и витамини от група В. Тъй като са алкални, те спомагат за намаляване на метаболитната киселинност в организма. Те имат антивирусен, противовъзпалителен, противогъбичен и антибактериален ефект.

Преди да си легнете, намалете светлината в стаята и намалете яркостта на мониторите

Няколко часа преди лягане в стаята трябва да има само слаба топла светлина. Твърде яркото осветление на помещението и излъчването на екрани и монитори нарушава производството на мелатонин - хормон на съня. Препоръчително е да заспите преди единайсет вечерта, тъй като в този момент настъпва пикът на производството на мелатонин. Тогава липсата на сън причинява нежелани промени в метаболизма. Нивото на хормона на стреса кортизол се повишава и имунният отговор на организма се нарушава. Способността му да управлява правилно глюкозата и да управлява глада също намалява, тъй като производството на лептин - хормонът на глада - намалява и производството на грелин се увеличава, което увеличава апетита. Балансът на ситост и глад е нарушен. Ето защо умората от недоспиване често се свързва с висок апетит и хората, страдащи от безсъние, са склонни да имат проблеми с наднорменото тегло.

Консумирайте екстра върджин зехтин

Зехтинът е по-здравословен от другите често използвани растителни масла, защото е по-стабилен. Съставът му е изключително полезен за сърцето и цялата кръвоносна система. Проучване, проведено в Катедрата по хранителна медицина в университета в Тюбинген в Германия, показва, че зехтинът задоволява повече от другите мазнини. Беше потвърден и превантивният ефект от редовната консумация на 10 g на ден екстра върджин зехтин срещу диабет. В същото време зехтинът стимулира храносмилането и спомага за гладкото протичане на метаболизма. Така че определено изберете екстра върджин зехтин за салати и за капещи брускети.

Добавете горчица към храната

Изследователи от Оксфордския политехнически институт показват, че чаена лъжичка синапено семе ускорява метаболизма с до 25 процента в продължение на няколко часа след хранене. В допълнение, синапените семена са богат източник на големи количества много полезни вещества за човешкото тяло - като селен или витамин D.

Канела срещу наднормено тегло и диабет

Ефектът от канелата е, че тялото изгаря по-лесно захарта и не я превръща в складирана мазнина. Канелата също има изключителна способност да понижава кръвната захар. Освен това ускорява разграждането на мазнините и понижава холестерола. Като цяло засилва метаболизма и до голяма степен спомага за прочистването на червата и цялостната детоксикация на тялото. Етеричните масла, съдържащи се в канелата, премахват размножаването на широк спектър от вируси, бактерии и гъбички. Канелата е ефективен антиоксидант и също така подпомага мозъчната дейност. Препоръчва се чаена лъжичка дневно. Трябва да се има предвид, че канелата разрежда кръвта - хората, приемащи лекарства с идентични ефекти, не трябва да използват канела твърде често.

Опитайте японски чай мача

Японският зелен чай на прах от мача е неразделна част от японската чайна церемония от векове. Твърди се, че съдържа до сто пъти повече антиоксиданти от обикновените зелени чайове. Сред тях се открояват така наречените катехини. Американският вестник за клинично хранене отчита резултати от изследвания, потвърждаващи забележителните ефекти от редовното пиене на чай от матча или съдържащите се в него катехини върху намаляването на затлъстяването и свързания с него висок холестерол. Matcha увеличава метаболизма с до 40 процента. Това не е единствената полза от тази чудодейна напитка, изследвани са нейните превантивни и лечебни ефекти върху редица заболявания, включително рак.

Смейте се

Британският биолог Хелън Пилчър заявява, че ако се откачите за един час от смях във филмова комедия, ще изразходвате същото количество енергия, сякаш ходите енергично този час. Според нея много силен смях може да изгори до 120 килокалории на час. Освен това смехът активира коремните мускули и засилва метаболизма.