Искаме да отслабнем, но нямаме време да го намерим за себе си. Поне така казват хората, че искат да направят нещо със себе си. Ние знаем начини да го направим. Списание Time посочи това.
Носете успех в главата си
Джеф Катула, експерт по здравословен начин на живот, казва, че хората често мислят, че трябва да прекарат един час във фитнеса или да се хранят здравословно. Вместо това е необходимо да имате добро усещане в главата си и да гледате на прекарания ден като на успешен или неуспешен. „Затова обмислете всички възможности да направите нещо за здравето. Това, че сте пропуснали фитнес, не означава, че не можете да следите дневния си прием на калории.
Яжте по-малки порции
Не е нужно да готвите сами или нискокалорични храни, казва Катула. Натоварвайте по-малко върху плочата. „Повечето хора трябва да консумират големи порции между 12.00 и 15.00, което между другото ще бъде отразено в портфейла. Така че яжте няколко пъти на ден, но по-малки порции.
Не гладувайте
За да отслабнете не означава, че трябва да гладувате. Нуждаем се от храна и калории. Джесика Бартфийлд, клиничен асистент в Университетския център на Лойола, казва, че хората не консумират нищо по време на работа в продължение на пет часа. Според това обаче нека бъде грешка, защото паузата може да забави метаболизма, което влияе на хормоните и нивата на инсулина. Затова пациентите с наднормено тегло нямат проблем с преяждането, а с хранителните навици, предупреждава той.
Преместете скелета
Ако пропуснете 30- или 60-минутна тренировка, можете да изгаряте калории по различен начин, казва Катула. Да правим движения по време на работа, вечер по време на почистване, по пътя към магазина или по пътя от работа. Нека не предпочитаме градския транспорт или автомобила, но нека се разходим.
Яжте прости храни
Няма да кажем нищо революционно, когато забраним да ядем медени горчични бургери или храни за бързо хранене. Когато казваме А, нека кажем Б. „Нека изберем подходящи напитки за ядене. Нека също да пропуснем газираната вода и да предпочетем например вода с лимон. Или нека подсладим по-малко кафе. Дори и в този случай ще спестим повече.
Подгответе се, когато можете
Ние се отпускаме, като седим, но когато седим много, това се отразява зле на сърцето или мозъка. Разходките изгарят повече калории, но се чувстваме и по-добре психически. Движението пречиства ума. Да не седим пред телевизора вечер, да си спомним вечерното телефонно обаждане вкъщи изправени и да не седим на задници. Нека потърсим предимствата в детайлите.
Спим, когато имаме
Когато не стигнем до работа сутрин, обикновено удължаваме вечерта безплатно. Защо? Ще нощуваме през сутринта. „Ако се опитате да отслабнете и да се движите повече, най-вероятно ще успеете, защото имате правилните навици за сън. Той доставя на тялото енергия, която използваме по време на тренировки и упражнения.
Прекарайте уикенда разумно
Въпреки че ще прекарваме часове на работа, по-добре е да планирате предварително какво ще правите през свободното си време. "Въпреки че сме притиснати от времето, повечето от нас вече имат планове да направят през уикенда", казва Бартфийлд. Пазарувайте през уикенда, но предпочитайте здравословна храна. Планирайте какво и кога да ядете. Имате повече време за това. Освен това удължете тренировките и тренировките си, добави тя.
Увеличете интензивността на упражненията
Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини не изискват часове във фитнеса. Проучванията показват, че 20 минути с висока интензивност могат да изгорят повече калории. Ускорете бягането, ходенето или колоезденето.
По-добре замразена храна, отколкото нездравословна
Не се опитвайте да заобикаляте рафтовете с фризери, когато пазарувате. Замразените зеленчуци имат своите причини, поради които са в магазина в такова състояние. Дори замразеното пиле е по-добро от закупуването на пиле на скара.
Домашен фитнес
Ако нямате част за посещение на фитнес залата, направете го у дома. И по свой начин. Не е задължително да инвестирате в професионално оборудване. Подходящи упражнения за отслабване можете да използвате на килима, дивана или също в рамките на телесното си тегло.
Разчитайте на съвременните технологии
Хората се дразнят да се контролират. Дори по-модерните мобилни телефони или смартфони в мобилния телефон имат приложения, които помагат да се следи състоянието на вашата походка или сърдечен ритъм. Той също така може да изчисли количеството калории, които сте похарчили. Всичко, което трябва да направите, е да "признаете" на мобилния си телефон.
Яжте повече фибри
Добавете 30 грама фибри към ежедневната си диета. Доказано е, че хората, които са го правили, са загубили почти толкова килограми за една година, колкото тези, които са предпочели сложен хранителен план. „За хората, които не искат да усложняват загубата на тегло с установени програми, те са добавили консумацията на фибри към коригираната диета“, казва авторът на изследването Юншенг Ма. Съдържа например боб, плодове или зеленчуци. Освен това ни дава усещане за ситост.
Нека да дадем стрес на човешкото
Начинът за коригиране на собствения стрес е много полезен по време на фазата на отслабване. „Казвам на пациентите, че има три области, които влияят върху теглото им: какво ядат, как се движат и как издържат на стрес“, казва Бартфийлд. „Стресът оказва голямо влияние върху апетита, приема на храна, обработката на калории. Хората го подценяват “, казва той.
Прекопайте приоритетите си
Помислете какво конкретно ви лишава от ценно време. „Пациентите ми казват, че нямат време да отслабнат. Питам ги, защото те мислят за какво ги имат ", казва Катула.
Както той обяснява, повечето хора дори нямат време да посетят лекар или да посетят фризьор. „Но те не са в състояние да го намерят, дори да се хранят добре, защото това не им се струва важно. Важно е обаче “, подчертава Катула. Ако дори нямате време за себе си, вероятно ще трябва да преосмислите житейските си приоритети, заключи той.